5 способів їсти більше сирих овочів - равексотик
Блог про стиль життя про сире веганське харчування та природну красу
Нещодавно я думав про найкращий спосіб допомогти людям, які ще не є сировинами та хочуть жити здоровіше. Яка інформація мені знадобилася б 5 років тому? Читачі, які тільки починають із сирої їжі або цікавляться ними, хочуть орієнтації. Вони часто не знають, з чого почати, або як включити в свій раціон більше сирої, живої їжі. Принаймні так трапилося зі мною на початку мого сирого продовольчого шляху. Я просто не знав, що їсти замість сиру, яєць та вівсянки, і часто плутався. Під час своїх тренерських занять я з’ясував, які поради дійсно працюють для людей, які хочуть їсти більше сирої їжі, - а також допоміг мені з’їсти більше сирої, живої їжі і, нарешті, стати абсолютно сирим.
Ми всі знаємо, як дуже необроблені фрукти, овочі та дикі трави позитивно впливають на здоров’я. Сира їжа очищає, лікує, омолоджує. Він багатий ферментами, антиоксидантами та клітковиною. Але їсти 100% сирої їжі, особливо на початку, - це ідея, яка лякає деяких (особливо страх не бути ситими). Ось мої найкращі поради, щоб надихнути вас включати більше сирих продуктів у своє життя, незалежно від вашого способу життя та дієти:
1. Почніть день зі смачних фруктів (бажано відповідно до сезону) або із насиченого вітамінами зеленого смузі!
Це найперший крок до збільшення бадьорості у вашому раціоні та збільшення енергії на день, щоб замінити булочки, мюслі та зварені крупи свіжими, очищуючими сирими життєво важливими бомбами. Найпростіший і найшвидший спосіб розпочати день здоровим - із сезонних фруктів або зелених смузі. Вони готуються блискавично, і ви можете взяти їх із собою, куди б ви не пішли.
Повірте, коли ви почнете це робити і відчуєте перші вдосконалення, ви ніколи не захочете їсти що-небудь ще на сніданок!
Протягом 3 років я їв лише фрукти на сніданок, а іноді і зелені смузі, наповнені дикими травами, і нічого іншого не уявляю. Я переконався, що це оптимальна їжа для мене, і це найкращий спосіб розпочати день.
Фруктовий сніданок не тільки дозволяє вашій голові чіткіше мислити, але й допомагає позбутися надокучливих кілограмів, стимулює роботу травного тракту і дарує тілу багато позитивної енергії.
Легкий сніданок - чудовий спосіб розбудити організм від нічного голодування. Між 4 ранку та опівдні організм проходить сильну детоксикаційну фазу. Фруктова їжа підтримує процес детоксикації, замість того, щоб запобігати його, обтяжуючи важкою їжею, такою як жирна, тваринна або біла борошняна продукція. Натомість фрукти підтримують організм ферментами та клітковиною, які стимулюють травлення та допомагають транспортувати сміття назовні. Якщо ви снідаєте фруктами або пристойним добре поєднаним зеленим смузі (докладніше про це тут), кава вам не знадобиться, оскільки натуральна фруктоза підтримує мозок напоготові та зосередженим.
Моя порада: Найсмачніші фрукти, коли вони регіональні, органічні, особливо в сезон, а зелені смузі з домашніми дикорослими травами заповнюють запаси мінералів та вітамінів.
2. Приготуйте сирі спагетті з кабачків замість варених макаронних виробів!
Можливо, ви не дуже раді їсти сирі кабачки. Але коли з них готують спагетті або феттучіні у спіральному різаку та подають із ситним, гострим соусом, я впевнений, ви швидко передумаєте.
Вони настільки свіжі, легкі та ситні, що після цього ти не відчуваєш втоми та тяжкості, але маєш багато енергії на тисячу речей. Спробуйте - вам сподобається!
Насправді ви навряд чи помічаєте якусь різницю до оригінальних макаронних виробів, оскільки зодли мають м'яку текстуру. До того ж вони низькокалорійні. Тож ви можете з’їсти в п’ять разів більше, не набираючи ваги.
3. Замініть оброблені закуски на сирі!
Що стосується, зокрема, закусок, ви часто вживаєте багато цукру, жиру та оброблених продуктів - і багато прихованих калорій. Сира їжа чудово підходить для перекусів; воно хрустке та освіжаюче: яблука, морква, овочеві палички, сирі горіхи або випадковий сирий шоколад. Можна готувати закуски на цілий тиждень невеликими порціями і зберігати в холодильнику.
Краще брати фрукти з собою, куди б ви не поїхали. Найкраще, що ви можете зробити, щоб уникнути цих висококалорійних оброблених, сухих і солоних закусок - це завжди мати при собі свіжі фрукти, такі як яблука, груші та мандарини. Часто ви зголодніли, і ваш мозок потребує вуглеводів. І якщо ви зголоднієте, існує великий ризик, що ви неконтрольовано потягнетеся до нездорової їжі, якщо не будете готові. Регіональні органічні фрукти мають природний вміст цукру (за винятком зарослих без кісточок фруктів, таких як виноград, апельсини, кавуни) і надають мозку необхідну енергію. Однак сухофрукти для цього не дуже підходять, оскільки вони містять багато фруктози і впливають на рівень інсуліну. Ви можете швидко отримати тягу знову. Намагайтеся їсти більше місцевих органічних фруктів з насінням: у них більше вітамінів і він набагато ситніший.
4. Навчіться робити власні соуси, діпи та спреди!
Всі ми любимо соуси та діпи. Тому навчитися готувати їх самостійно, а не купувати жирні та солоні готові соуси, є великою перевагою. Отже, ви знаєте, що в соусі і що він на 100% сирий. Від сирого песто до голландського соусу та хумусу, на вегетаріанській кухні можна все. Є так багато альтернатив, щоб спробувати та експериментувати та розвинути власну креативність.
5. Приготуйте сирний салат на вечерю!
Салат не повинен бути нудним. Один із простих способів залучити до свого життя більше сирих здорових овочів та зелені - це робити щодня блискучі величезні салати. Баранячий салат, капуста, шпинат, огірок, цибуля, гриби, авокадо, насіння, паростки та багато іншого.
Покладіть свої улюблені 3-5 інгредієнтів у велику миску, приправте, додайте лимонний сік, добре перемішайте і насолоджуйтесь. Якщо вам все-таки потрібно щось приготоване, додайте порцію цільнозернового рису або лободи. У якийсь момент ви залишите це, до тих пір ви будете насолоджуватися цим!
Салат ввечері дає вам білок і сприяє спалюванню жиру та регенерації вночі. Щоб швидко отримати хороші результати, зверніть увагу на замовлення їжі (докладніше читайте тут). Це так само важливо, як і те, що ви їсте.
Ви відкрили для себе кілька цінних порад, чи знаєте когось, хто хотів би їсти більше сирого, але не може зробити? Тоді поділіться цією статтею зі своїми друзями!
Скільки свіжої сирої їжі ви їсте зараз? У вас також є хороша хитрість, щоб їсти більше сирої їжі? написати коментар!
P.S. На даний момент у мене є ще одна чудова порада для вас:
від Вікторії
Привіт, мене звати Вікторія. Я їв сиру їжу з початку 2013 року і мені це дуже подобається! Здоровий образ тіла - це моя пристрасть. Я також підготовлений фітнес-тренер і шоу-дівчина, і тому знаю свій шлях до фітнесу та жіночності. Тут ви знайдете поради та ідеї щодо живлення сирої їжі, природної краси, фітнесу, сирих веганських подорожей та того, як максимально використати життя в сучасному світі.
5 коментарів
Гей, дорога Вікторія,
чудові поради для початківців. Ось ще одне доповнення від мене 🙂
Порада 6: Замініть куплене морозиво смачним банановим морозивом у різних варіаціях. Все, що вам потрібно зробити, - це покласти в блендер заморожені скибочки банана зі свіжими фруктами на ваш вибір, і все готово. Мені це подобається, і в нашій родині вже розпочався льодовий сезон.
О так. Я зовсім забула! Дякую, Анте, за пораду 6 🙂 Це надзвичайно цінно, особливо влітку.
дякую за ваші чудові поради. Я можу підтвердити це з фруктами на сніданок. Я роблю це протягом ряду років, і це також посилання з книги "Придатне для життя". Все, крім фруктів до одинадцятої або дванадцятої години, залежно від літнього чи зимового часу перериває процес травлення. Якщо ми звикли їсти фрукти лише вранці, а потім їсти щось інше, ми справді можемо відчути, як це негативно впливає. Тоді ми з любов’ю повертаємося до фруктів на сніданок, бо це просто найкраще 😉
Мішель з блогу бродяг
Дякуємо за ваш внесок, Мішель! Я навіть не уявляю нічого іншого, крім фруктів на сніданок. Тоді взагалі нічого 🙂
Дійсно дуже приємний внесок, навіть якщо я все ще не можу уявити собі 100% сиру сировину, але принаймні я хочу зробити свій сніданок з одноразовими стравами та сирими, щоб допомогти йому детоксикуватися! Велике спасибі за його завжди з любов’ю написані внески! Можливо, ви хотіли б повідомити про день, тож що ви їсте (якщо ви ще не повідомляли про це)!
Коментарі закриті.
Інформаційний бюлетень
стежте за оновленнями!
Підпишіться на мій чесний інформативний бюлетень безкоштовно та отримуйте електронну книгу безкоштовно "5 рецептів для отримання більше енергії" до!
Тренінг у галузі охорони здоров’я
Ви відчуваєте втому, не вистачає енергії, маєте на кілограми занадто багато або хочете їсти здоровіше, але ви не знаєте, з чого почати? Я допоможу вам почуватися стрункішою, легшою, підтягнутою та енергійнішою завдяки природному харчуванню! Забронюйте мою 3-місячну програму сьогодні і зробіть важливу інвестицію в себе!
МОЇ 33 РЕЦЕПТИ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ
Красивий без хімічних речовин
Іди за мною теж
Блог про стиль життя про сире веганське харчування та природну красу