3 звички змінювати, щоб схуднути - їжте краще, щоб схуднути
Схуднення не обов’язково означає позбавлення себе або менше їсти, але навчитися їсти краще.
3 звички змінювати, щоб схуднути
Шановний читачу, шановний читачу. Якщо ви не хочете "заморочуватися", щоб порахувати, що ви їсте, або що вам залишається схуднути лише на кілька кілограмів після відпустки з фондю, морозива чи будь-якої іншої їжі, яка любить залишатися там, де ви не хочете ні, ця стаття для вас. я дам вам 3 звички змінювати що дозволить вам втратити вагу, або в будь-якому випадку рости менше. Для когось це може бути важко, але це відображатиметься на вашій талії. Звичайно, це спрацює, якщо ви не компенсуєте збоку, сказавши: "ось я створюю звичку, яка робить мене стрункішою, я можу їсти картоплю нутелли (ням ням)". Ось і ми.
Звичка №1: Пийте менше газованої води.
Очевидно, це один із способів легко схуднути, якщо ви багато їсте.
Коротке невелике порівняння:
- 1 л води = 0 ккал.
- 1 л соди (кокс, холодний чай, фанта) або апельсиновий сік = 420 ккал (тобто 1 котлета з індички + 300 г зеленої квасолі + 125 г варених макаронних виробів)
Як бачите, якщо ви п'єте переважно газовану воду, ви можете виграти невеликий прийом їжі. До того ж у газованих напоях організм нічого не цікавить. Це не тільки цукор (привіт, стрибок інсуліну, який змушує накопичувати жир, я розповім про це в наступній статті), відсутність поживних речовин, нада і крім того, як рідкий це не тримає. Ворог для схуднення !
Порожня калорія.
Якщо ви не можете обійтися без солодкого смаку, їжте плід, а не фруктовий сік. У фруктах є цукор, але також клітковина, яка уповільнює засвоєння цього цукру, а не в соку, який, зрештою, не набагато кращий за соду. Можливо, у вас є ще кілька вітамінів, але, враховуючи упаковку, вона не зламає 4 ніжки качки порівняно з цілим фруктом. І тоді апельсин наповнює шлунок, склянка апельсинового соку ні, коли для цього потрібно 3 апельсини ...
Щось, що вас зупинить, з гарним солодким смаком і повним вітамінів та антиоксидантів.
Так, але Чарльз, є 0 калорійних газованих напоїв, раптом ніяких калорій, тому це не робить вас товстим !
Торкніться! Ну, не зовсім, я не сказав свого останнього слова! По-перше, хоча калорій немає, вони є підсолоджувачі які надають солодкий смак. Але організм реагує на солодкий смак, навіть якщо з ним немає калорій. Організм вироблятиме інсулін, який допоможе запасати жир і може сприяти розвитку діабету (я обіцяю, що незабаром напишу цю статтю). Тож це насправді погано. По-друге, тут повно добавок, які змушують задуматись, чи не небезпечні вони. Не будучи аятолою, яка б кричала про найменшу добавку, коли в тому, що я міг би пити приблизно стільки інгредієнтів, скільки в моєму шампуні, я насторожуюсь.
Звичайно, якщо ви відчуваєте в собі силу перестати пити соду за ніч, відважно! Але якщо ви відчуваєте справжню залежність (що цілком можливо, оскільки цукор викликає звикання), то зменшуйте потроху, і ви побачите, що він вам не так потрібний.
Звичка 2: їжте менше хліба.
Тож там я торкаюся національної пам’ятки, ризикую, кажучи це !
Сакралідж! Якщо це так, я негайно кидаю цей блог! Прощання !
Кулінарна Ейфелева вежа.
Неее, не йди !
Якщо я нападаю на хліб, це тому, що це їжа, яка швидко підвищує лічильник калорій (170 ккал в ¼ багета ! це 500 г овочів). Крім того, його можна використовувати для додавання соусу (вершки або майонез, що вдвічі більше проблем) або для вживання висококалорійних продуктів, таких як масло або холодне м’ясо.
Я помітив, що досить багато людей їдять хліб, не усвідомлюючи цього, під час чату під час їжі або під час очікування в ресторані. Ви дійсно хочете з’їсти стільки хліба чи це? окупувати руки ? Ви справді насолоджуєтесь цим ?
Існує також вічне сендвіч, так, це зручно, це не надто дорого і швидко. Я це дуже добре знаю, саме це я їв найбільше в обід, коли був студентом, і це були не сирі бутерброди, отже, 78 кг (за 1 м69). Але в основному бутерброд - це їжа в половині/третині багета. Купуйте салат Цезар - це бутерброд із салатом без хліба! Неможливо, тому що ви не можете, це занадто дорого, у вас є басейн? Візьміть бутерброд, візьміть додому вранці пластикову виделку і використовуйте хліб як тарілку, не з’їдаючи його, і якщо ви схожі на мене і не любите псувати, нагодуйте птахів птахами, вони будуть щасливі.
Бутерброд з шинкою та маслом - 450 ккал, за цю ціну є що зробити краще в харчових продуктах.
Думаючи про це і звертаючи на це увагу, явно є спосіб зменшити споживання. Отже, ваш лічильник калорій. Тож ваша талія.
Згодом я чітко усвідомлюю, що це не для всіх, деякі люди так закохані у свій шматок хліба, але спробувати варто. Не потрібно видаляти все одразу, можна йти потроху !
Звичка 3: менше перекушувати.
Чарльз, ти мене нічому не вчиш, я його всюди чую !
Так, я дам вам це, але я пояснитиму вам, чому закуски товстіють, і дам вам дві-три поради, щоб цього уникнути.
Часто, коли ми перекушуємо, це не легкі калорії, цукерки, шоколадні цукерки тощо. Оскільки це поза їжею, ви, як правило, не рахуєте ці продукти. І навіть якщо під час їжі ви не їсте так багато, в кінці дня ви перевищили калорію => ви товстієте. Це може бути навіть більш порочним, коли ви гризете, ви менш голодні під час їжі, тож ви голодні поза трапезою і закушуєте ще більше. Крім того, загалом, оскільки воно солодке, ось піки інсуліну, які повертаються, щоб змусити накопичувати жир.
10 секунд задоволення протягом 10 років у сідницях
Тож ми підійшли до тієї частини, яка вас найбільше цікавить, як уникнути перекусу ?
По-перше, як я вже згадував, чи не ти їжте достатньо під час їжі ? Тому що якщо ви їсте суп або 4 листочки салату і їсте печиво, бо зголодніли, явно є проблема. Не бійтеся їсти трохи більше під час їжі, якщо це змусить вас перекусити менше, це буде корисно. Я особливо думаю сніданок що багато людей стрибає. Я знаю, я давно це роблю, а о 10:30 ви хочете з’їсти пекарню. Оскільки я добре снідаю, я не голодний до обіду.
Щось, що допоможе вам уникнути перекусів, це ... не мають чого перекусити, вийміть ті тістечка зі своїх шаф або шоколадні цукерки зі свого столу. Якщо вам просто потрібно простягнути руку, ви неминуче покопаєтесь у своїх шоколадних цукерках. З іншого боку, якщо вам потрібно піти на 3 поверхи нижче, щоб мати круасан, я гарантую вам, що ви одразу будете менш голодні.
До того ж, ти справді голодний чи це вас зайняти? навіть ви їсте, не звертаючи уваги, займаючись чимось іншим? Тут квадрат шоколаду, там печиво, лічильник калорій оживає. Задайте собі питання, якщо ви не голодні, то виграно, ви не перекушуєте. І якщо ти коли-небудь справді голодний ?
У цих випадках для мене добре працює випити склянку води і почекайте 20 хвилин, роблячи щось інше. Зазвичай почуття голоду проходить так, як воно з’явилося. А якщо ви все ще голодні, там ви можете з’їсти фрукт. Він солодкий, тому вам сподобається, він повний вітамінів і наповнює ваш шлунок більше, ніж шматочок шоколаду.
Якщо у вас є хоча б одна з цих звичок, я думаю, що вона є модифікуючи ви можете отримати хороші результати. Очевидно, що це нездоланно, коли ти задумаєшся, тобі слід схуднути або в гіршому випадку схуднути. Це може спонукати вас до більш серйозного підходу до схуднення та самопочуття.
Удачі, я знаю, що ти можеш щось змінити !
І не забувайте, схуднення не обов’язково означає позбавлення себе або менше їсти, але навчитися їсти краще.