5 способів набрати вагу здоровим способом
Це спосіб набору ваги, але він не призначений для здоров’я організму.
Є люди, які худнуть через проблеми з травленням, хірургічне втручання, стрес або хворобу і намагаються повернутися до нормальної ваги. У всіх цих випадках метою є набір ваги при оптимізації здоров’я. і в цьому сенсі немає науки. Фраза "ти те, що ти їси" абсолютно вірна - поживні речовини в їжі є сировиною, яку твій організм використовує для побудови нових клітин. Дієта, наповнена фаст-фудом та продуктами, що не містять поживних речовин, не забезпечує ваше тіло невідомо якою сировиною для їжі. Іншими словами, справа не лише в калоріях.
Ось п’ять правил „здорового схуднення”, якими ми ділимося з вами:
1. Не дозволяйте пройти більше 4 годин без їжі. Твоє тіло потребує безперервного постачання енергії, оскільки це як би двигун, який постійно працює (серце постійно б’ється, кров циркулює, мозок і м’язи працюють). Пропускаючи прийом їжі, ви позбавляєте свій організм пального, необхідного для подальшої роботи. Результат - великий розрив у вашому рахунку за енергію, який включає м’язову масу. Найкращий спосіб запобігти втраті вашим організмом важливої маси тканин - це регулярне харчування через інтервал приблизно 3-5 годин. Якщо ви намагаєтеся набрати нову м’язову тканину, програма прийому їжі є вирішальним аспектом. Іноді люди, які хочуть набрати вагу, заявляють, що постійно їдять, але коли вони насправді починають вести щоденник їжі, вони розуміють, наскільки хаотичні їхні моделі. Ключ - послідовність.
2. Вживайте кілька видів їжі за один прийом їжі. Завжди націлюйте принаймні на 3 групи продуктів. Замість просто банана або жмені горіхів з’їжте кілька скибочок тосту зі злаками, мигдалем, вершковим маслом та нарізаними бананами разом зі склянкою знежиреного молока або органічних замінників молока (на основі сої, коноплі, рису тощо). Різноманітність дає вашому тілу ширший спектр поживних речовин, з якими можна працювати протягом дня.
3. Харчуйтесь здорово, але їжте щільну їжу. Найкращий спосіб засвоїти зайве харчування, не вживаючи великої кількості їжі і не вдаючись до небажаних речей, - це вибирати продукти, багаті поживними речовинами, які конденсують багато вуглеводів, білків або жирів у досить великій порції. маленький. Сухофрукти - дуже хороший приклад. У міру випаровування м’якоті м’якоть скорочується приблизно на 75%, тому чашка винограду перетворюється на чверть склянки родзинок. Просто переконайтеся, що ви знайшли сухофрукти без додавання цукру та консервантів. Іншими прикладами продуктів, що містять сильні поживні речовини, є вівсянка, чіпси темного шоколаду та сухофрукти, подрібнені в мигдальному маслі - ложкою зробіть із цієї суміші маленькі цукерки, скручуйте їх у маленькі кульки, загортайте в папері і споживайте з них протягом дня.
4. Пити їжу. Рідини не такі ситні, як тверда їжа, тому, коли ви намагаєтесь набрати вагу, вони можуть додавати поживні речовини, не змушуючи вас почуватись роздутими або роздутими. Хороший вибір включає 100% натуральний фруктовий сік, органічне знежирене молоко або молочні альтернативи (наприклад, органічну сою чи коноплі) та пюре. Смузі ідеальні (краще молочних коктейлів), оскільки ви можете збагатити їх усіма видами їжі, такими як зародки пшениці, масло волоського горіха, морквяний сік.
5. Їжте безпосередньо перед сном. Більша частина наших процесів загоєння, відновлення та регенерації відбувається під час сну. Це як пікова година для нарощування м’язів та відновлення пошкоджених тканин, тому вживання здорової закуски безпосередньо перед сном забезпечує свіжий запас поживних речовин, які залишаються доступними для «роботи» всередині організму. Відмінним варіантом, який не дасть вам почуватися ситим, може стати невелика миска салату з макаронних виробів, виготовлена з цільнозернових макаронних виробів (пшениця або безглютенова альтернатива), соус вінегрет з оливковою олією, подрібнені овочі або подрібнене і з низьким вмістом білка, таке як квасоля, подрібнена куряча грудка або подрібнений органічний сир.
Кожна з цих стратегій додає до правильних відповідей на питання "що, чому, скільки і коли" для побудови здорового тіла.