5 способів пити більше

способів

Ми не можемо вижити без води. Наш організм складається з 50-60% води, у немовлят навіть більше 70%.

Він транспортує поживні речовини, виводить токсини з організму і важливий для нашої м’язової сили, концентрації та працездатності.

Втрата води на 1-2 відсотки (залежно від маси тіла) призводить до втрати працездатності. Наслідки в тому, що ми стаємо втомленими, слабкими та нервово менш стійкими. Напруженість, судоми, головні болі та болі в спині також можуть бути наслідком нестачі рідини.

способів

Це має бути не менше 1,5 літра на день. Емпіричне правило: На кг ваги тіла слід вживати 30-40 мл води . При вазі 80 кг це було б 2,4-3,2 літра води на день.

Чим менше води ви споживаєте з їжею (салати, овочі, фрукти), тим більше вам доведеться пити!

Не пийте тільки тоді, коли ви спраглі, адже ви вже зневоднені. Пийте невеликими порціями регулярно протягом дня. Так рідина може бути оптимально поглинена. Якщо ви мало пили протягом дня і хочете наповнити резервуар великою кількістю води відразу ввечері, результат полягає в тому, що рідина просто "протікає" і менше засвоюється організмом.

Ці поради можуть допомогти вам регулярно пити

  1. Завжди майте під рукою воду . Завжди тримайте в сумочці маленьку пляшечку. На роботі та вдома завжди повинна бути повна склянка води. Тож ви можете отримати до нього доступ у будь-який час.
  2. Пряніть воду. Додавайте у воду свіжі ягоди, м’яту, скибочки огірка чи інші фрукти чи овочі за бажанням. Це виглядає апетитно, а легкий смак викликає бажання пити більше води.
  3. Готуйте холодний чай самостійно . Зварити чай і дати йому охолонути. Тож ви завжди маєте готовий смачний напій і вживаєте достатню кількість рідини. Особливо підходить людям, яким вода здається занадто нудною на смак.
  4. Будильник або питний додаток. Встановіть будильник кожні 30 хвилин або встановіть нагадування на своєму мобільному телефоні або в програмі електронної пошти. Тож не можна просто забути про пиття. Є також спеціальні програми, які нагадують вам пити.
  5. Зберігайте контрольний список. Це має бути близько 9 склянок (по 250 мл) води на вагу 80 кг. Обчисліть свої потреби. Додаток CaloryCoach також допомагає вести облік своїх питних звичок.

У вашого партнера CaloryCoach або в Інтернет-магазині є смачні чаї з вибраними інгредієнтами. Отримайте його та покрастіть баланс рідини.