5 способів; покращити рівень серотоніну в мозку

серотоніну

Добробут: 5 речей, які можуть збільшити серотонін у вашому мозку

Серотонін - це речовина, яка передає сигнали з однієї ділянки мозку в іншу, діючи як нейромедіатор.

Серотонін діє як нейромедіатор, a хімічний сигнал (гормональний).

Що допомагає передавати сигнали з однієї ділянки мозку в іншу, як відомо, впливає на широкий спектр тілесних та фізіологічних функцій. Серед них ми розраховуємо функції, необхідні для регулювання настрою, до інтимного бажання, і до функції апетиту, ситість, сон, пам'ять, навчання, регулювання температури тіла а також деякі труби.

Хоча серотонін часто асоціюється з причиною депресії, більшість людей не усвідомлюють незліченну кількість функцій, в яких бере участь це хімічне повідомлення.

Більше того, багато людей не знають, що серотонін може вироблятися і природним чином секретується, без будь-яких ліків або алопатичних препаратів, що призначаються лише за рецептом лікаря, і які також можуть супроводжуватися пошкоджуючими ефектами.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо збільшити це необхідний гормон в хороша робота мозку цілком природним способом! Існує незліченна кількість продуктів харчування, здатних підвищувати рівень серотоніну в нашій мізки.

Що робить серотонін?

Серотонін впливає на кожну частину вашого тіла - від емоцій до рухових навичок. Серотонін вважається природним стабілізатором настрою. Саме хімічна речовина допомагає спати, їсти і перетравлювати. Серотонін також допомагає:

  • зменшити депресію
  • регулювати тривожність
  • Загоює рани
  • Бореться з нудотою
  • Підтримує гарне здоров’я кісток

Ось як серотонін діє в різних функціях вашого тіла:

Сідла: Серотонін міститься переважно в шлунку та кишечнику. Це допомагає контролювати нормальне функціонування та моторику кишечника. .

Настрій: Вважається, що серотонін у мозку регулює тривогу, щастя та настрій. Низький вміст цієї хімічної речовини пов’язаний з депресією, а спричинене наркотиками підвищення рівня серотоніну зменшує збудження.

Нудота: Серотонін - одна з причин нудоти. Виробництво серотоніну збільшується, щоб швидше відбиватися від шкідливої ​​або тривожної їжі при діареї. Хімічна речовина також підвищується в крові, що стимулює частину мозку, яка контролює нудоту .

Сон: Ця хімічна речовина відповідає за стимулювання відділів мозку, які контролюють сон і неспання. Ви будете спати чи прокидатися, залежить від того, яка зона стимулюється і який рецептор серотоніну використовується.

Згортання крові: Тромбоцити крові виділяють серотонін, щоб допомогти загоїти рани. Серотонін призводить до звуження малих артерій, сприяючи утворенню тромбів.

Здоров’я кісток: Серотонін відіграє важливу роль у здоров’ї кісток. Стійкий значно підвищений рівень серотоніну в кістках може призвести до остеопорозу, що робить кістки слабшими.

Лібідо: Низький рівень серотоніну пов'язаний із підвищенням лібідо, тоді як дуже високий рівень серотоніну пов'язаний зі зниженням.

Серотонін і психічне здоров'я

Серотонін допомагає природним чином регулювати ваш настрій. Коли ваш рівень серотоніну в нормі, ви відчуваєте:

  • щасливіше
  • спокійніше
  • більш концентрований
  • менш тривожний
  • більш емоційно стійкий

Дослідження 2007 року показало, що люди з депресією часто мають низький рівень серотоніну. Дефіцит серотоніну також пов'язаний з тривогою та безсонням .

Ось 5 природних способів підвищити рівень

1/ДОДАТОК НА 5 ПВТ

Ця маленька підказка дійсно може допомогти вам викорінити блюз. 5 http - це просто одна з найважливіших амінокислот, тобто, ми маємо нормально функціонувати і що ми повинні обов’язково забезпечувати свій раціон, оскільки наш організм не здатний синтезувати.

Це 5-гідрокситриптофан, або просто триптофан, відомий як попередник серотоніну і відомий як ефективний при лікувати тривогу, депресія, фіброміалгія, безсоння, таартеріальна гіпертензія.

Крім того, дослідники показали, що 5HTP має реальний вплив на контроль ваги, зокрема, впливаючи на сигнал ситості під час їжі.

Рекомендується споживання від 100 до 400 мг на добу 5HTP, що приймається кілька разів протягом дня протягом 4 - 6 тижнів, щоб сподіватися отримати переконливі результати.

Природна медицина виявила в насінні африканської рослини Griffonia simplicifolia - попередника серотоніну - 5-htp (5-гідрокси-триптофан).

2/ЗБАГАТИ НАШУ ПЛИТКУ ВІТАМІНАМИ З ГРУПИ В

Вітамін В6, зокрема, допомагає у виробленні та функціонуванні серотоніну в мозку.

Люди, особливо схильні до стрес може серйозно розглянути питання про доповнення вітамінним комплексом групи В з метою оптимізації функціонування церебральний та гормональний.

Вітаміни В6 і В12 разом зменшують симптоми депресії, коригуючинейрональна активність мозку.

Регулярний прийом вітамінного комплексу групи В становить від 50 до 100 мг на добу.

Люди, які страждають хронічною втомою, або хронічний стрес, може приймати вітаміни В5 із розрахунку 250 мг 2 рази на день, щоб зменшити, а згодом і знищити ці симптоми.

3/МАСАЖ

Масаж справді хороші ... Усі (або майже) вже в курсі. Більшість з нас не знають, що масаж негайно впливає на рівень серотоніну. На фізіологічний план, масаж - це ефективний спосіб зменшити вироблення гормону стресу кортизолу, який впливає на зменшення вироблення цього нейромедіатора .

Дослідження показали, що професійний масаж може знизити рівень кортизолу на 31%. Коли вироблення кортизолу сповільнюється або навіть гальмується, наш мозок знаходиться в оптимальному стані вироблення серотоніну.

Плюс, як би зниження рівня стресу було недостатньо, масаж має силу збільшити вироблення гормону "r"винагорода та задоволення ", дофамін.

Отже, експерти поспішили сказати, що масаж - це рішення номер один для підвищення рівня серотоніну та дофаміну в головному мозку, на додаток до інших переваг для збереження здоров’я.

Крім того, для багатьох вистачить простого масажу від коханої людини. Однак ті, хто переживає сумніви та відчувають стурбованість симптомами низького рівня серотоніну, воліють звернутися до фахівця, який зможе оцінити та діяти на важелях психологічний стрес людини.

4/ДІЄТЬСЯ В РИТМІ СВІТЛА

Ви коли-небудь замислювались, чому відкривання жалюзі вранці у яскравий сонячний день здатне покращити ваш настрій? Можливо, це тому, що наш мозок вводить собі серотонін. Навіть у самому сердечному дні, простий сонячний промінь має силу позитивно впливати на нас на ментальному рівні.

Одним із способів жити відповідно до ритму світла є пробудження до світла. Наприклад, ви можете залишити свої віконниці відкритими, щоб відчути перші сонячні промені вранці.

Існують також будильники симулятора світанку, які відтворюють схід сонця. Ці будильники включаються поступово приблизно за 30 хвилин до запланованого часу, щоб прокинутися, щоб ваш мозок адаптував рівень нейромедіаторів, особливо дофаміну, і ви не почувались «зомбі», коли спрацьовує будильник.

Інший ефективна діяльність і здоровим є йти ходити 15-20 хвилинs 1-2 рази на день. Не орієнтуючись на частоту, краще віддаватися ходьбі, а не вранці, з 2 причин: по-перше, ми спалюємо більше калорій, а по-друге, ми подумки готуємось до майбутнього дня.

Наш мозок не лише віддячить нам невеликою кількістю серотоніну, але ми також втратимо небажані калорії.

5/МЕДИТУЙ !

Я не міг відмовитись від статті про те, як стимулювати секрецію цього нейромедіатора, не розповідаючи вам про медитацію. Існує незліченна кількість наукових досліджень, які показують це фізіологічні переваги і фізична медитація вражають розум.

Існує багато способів медитувати, і всі вони корисні та ефективні у збільшенні вироблення серотоніну.

Однією з найпотужніших та найефективніших медитацій, що впливає на рівні цього нейромедіатора, є, безперечно, "трансцендентальна медитація", оскільки вона діє на підвищення частини складових серотоніну: 5-HIAA. Дослідження виявили кореляцію між підвищенням рівня 5-HIAA та підвищенням рівня цього нейромедіатора в мозку.

Подібно до масажу, медитація знижує рівень кортизолу в мозку.

Крім того, медитація може викликати розслаблюючу реакцію мозку, сприяючи «відключенню» розуму.

медитація уважності (або Уважність) - це ще один тип медитації, пов’язаний з підвищенням рівня серотоніну, зокрема тому, що уважність повністю стимулює рецептори серотоніну.

На щастя, медитація уважності є рекомендованою практикою медитації, в основному для військових, які схильні до посттравматичного стресового розладу.

На закінчення, ваш Щастя на ваш розсуд. Медитація - це техніка, абсолютно безкоштовна, проста і доступна для всіх.

Чому б не налаштуватися на youtube (ви шукаєте "медитації під керівництвом") або на спеціалізованих сайтах, таких як www.petibambou.com, які пропонують безкоштовні програми відкриття без обов'язків. ?

Витрата 15-20 хвилин вашого часу на день, щоб обійти квартал, побачити світло і отримати кисень, здається, також доступний кожному. Тож поверніть силу у своєму житті і виберіть щастя !