5 способів; природно збільшують його оксид азоту
Оксид азоту - це молекула, яка утворюється у вашому організмі природним шляхом, і вона важлива для багатьох аспектів вашого здоров'я.
Найважливішою його функцією є розширення судин, а це означає, що воно розслаблює внутрішні м’язи судин, змушуючи їх розширюватися і посилювати кровообіг.
Виробництво оксиду азоту має важливе значення для загального стану здоров’я, оскільки воно дозволяє крові, поживним речовинам та кисню ефективно циркулювати у всіх частинах тіла.
Насправді обмежена здатність виробляти оксид азоту пов’язана із захворюваннями серця, діабетом та еректильною дисфункцією.
На щастя, існує кілька способів підтримувати в організмі оптимальний рівень оксиду азоту.
Ось 5 найкращих способів природного збільшення оксиду азоту.
1. Їжте овочі, багаті нітратами
Нітрат, сполука, яка міститься в деяких овочах, є однією з багатьох причин, чому овочі корисні для вас.
До овочів з високим вмістом нітратів належать:
- Селера
- Кресс
- Червіль
- Салат
- Буряк
- Шпинат
- Ракета
Коли ці продукти їдять, нітрати перетворюються на оксид азоту, що забезпечує широкий спектр корисних для здоров’я наслідків для здоров’я серця та фізичної працездатності.
Насправді кілька аналізів показали, що вживання овочів, багатих нітратами, може знизити артеріальний тиск настільки ж, наскільки певні ліки від артеріального тиску.
Існує безліч доказів рекламування нітратів, особливо буряків, для підвищення продуктивності спортсменів.
Незважаючи на вплив нітратів на вироблення оксиду азоту у вашому організмі, деякі люди уникають їх, побоюючись, що вони можуть бути шкідливими та сприяти розвитку раку.
Це, мабуть, тому, що нітрати натрію зазвичай використовуються як консервант та закріплювач кольору в беконі, холодних м’ясних продуктах та хот-догах.
Вживання цієї їжі пов’язане з раком кишечника, і нітрати, як вважають, є винуватцями.
Нітрати можуть утворювати сполуки під назвою N-нітрозо, які здатні викликати рак.
Однак овочі, які складають понад 80% споживання нітратів, містять такі антиоксиданти, як вітамін С, які допомагають запобігти утворенню N-нітрозосполук.
Отже, нітрати в овочах нешкідливі, тоді як нітрати в обробленому м’ясі можуть бути шкідливими для здоров’я, особливо при надмірному вживанні протягом тривалого періоду часу.
АНОТАЦІЯ: Овочі є хорошим джерелом нітратів, які допомагають утворювати в організмі оксид азоту. Вживання овочів з високим вмістом нітратів покращує здоров’я серця та фізичну працездатність.
2. Збільште споживання антиоксидантів
Оксид азоту - це нестабільна молекула, яка швидко руйнується в крові, тому її потрібно постійно оновлювати.
Одним із способів підвищення його стабільності та обмеження деградації є споживання антиоксидантів.
Антиоксиданти - це молекули, які нейтралізують вільні радикали, що сприяє продовженню життя оксиду азоту.
Ці антиоксиданти містяться у всіх продуктах харчування, але переважно в рослинному походженні, таких як фрукти, овочі, горіхи, насіння та зернові.
Деякі важливі антиоксиданти включають:
- Вітамін С: Цей антиоксидант допомагає вашому тілу будувати сполучну тканину, включаючи шкіру, кістки, сухожилля та хрящі. Він також виробляє хімічні речовини головного мозку, які допомагають нервовим клітинам спілкуватися.
- Вітамін Е: Цей антиоксидант захищає клітини від згубної дії вільних радикалів, які, як кажуть, сприяють старінню та хворобам. Він також відіграє важливу роль у збереженні імунної системи.
- Поліфеноли: Цей клас антиоксидантів пов’язаний з низкою переваг для здоров’я, включаючи знижений ризик раку та серцево-судинних захворювань.
- Глутатіон: Глутатіон, який називають "матір'ю всіх антиоксидантів", є головним антиоксидантом та детоксикатором у кожній клітині вашого тіла.
Кілька досліджень показали, що потрапляння в організм попередників оксиду азоту, таких як нітрат або цитрулін, разом з антиоксидантами підтримує більш високий рівень оксиду азоту в організмі, допомагаючи зменшити його розпад.
Овочі з високим вмістом нітратів також за своєю суттю мають високий вміст антиоксидантів, саме тому овочі настільки ефективно збільшують і підтримують оптимальний рівень оксиду азоту.
АНОТАЦІЯ: Антиоксиданти допомагають зменшити розпад і продовжити життя оксиду азоту у вашому організмі.
3. Використовуйте добавки, що підсилюють оксид азоту
Кілька харчових добавок продаються під назвою "підсилювачі оксиду азоту".
Ці добавки самі по собі не містять оксиду азоту, але вони містять інгредієнти, які допомагають утворювати оксид азоту у вашому організмі.
Два найбільш часто використовувані інгредієнти - L-аргінін та L-цитрулін.
L-аргінін
L-аргінін - умовно незамінна амінокислота, що означає, що його споживання необхідне лише за певних умов, здорові дорослі можуть виробляти все, що їм потрібно.
Він безпосередньо виробляє оксид азоту за допомогою процесу, який називається шлях L-аргінін-NO.
Кілька досліджень підтверджують використання L-аргініну для збільшення кровотоку.
У людей з високим кров'яним тиском, включаючи вагітних жінок, L-аргінін ефективно знижує артеріальний тиск.
L-аргінін також допомагає поліпшити кровообіг у здорових людей, а також їх фізичну працездатність.
L-аргінін загальновизнаний безпечним, коли він не перевищує 20 грамів на день, але у деяких людей він може викликати травні симптоми при дозах до 10 грам.
Назавжди Аргі +
Forever Argi + - це харчова добавка на основі L-аргінін і червоні фрукти. Це дуже ефективно, допомагаючи організму регенерувати після вправ. Це також дуже корисно перед вправами збільшити витривалість, силу та життєвий тонус. Forever Argi + - це доповнення ідеально підходить для спортсменів високого рівня які практикують Екстримальні види спорту а також для втомлених людей. Forever Argi + продається в паличці, що містить рекомендовану добову дозу, що дуже практично носити завжди. Його смачний смак червоних фруктів дуже цінують усі.
L-цитрулін
L-цитрулін - незамінна амінокислота, що означає, що ваш організм може виробляти все, що йому потрібно.
Коли L-аргінін перетворюється в оксид азоту, L-цитрулін виробляється як побічний продукт.
Потім L-цитрулін може бути перероблений у L-аргінін і використаний для збільшення природного вироблення в організмі оксиду азоту.
Насправді L-цитрулін підвищує рівень L-аргініну у вашому тілі більше, ніж сам L-аргінін. Це пов’язано з тим, що великий відсоток L-аргініну розщеплюється до того, як він потрапляє в кров.
Дослідження показали, що L-цитрулін посилює кровообіг, покращує фізичну працездатність та знижує артеріальний тиск.
L-цитрулін вважається відносно безпечним, і існує низький ризик побічних ефектів, навіть при високих дозах.
АНОТАЦІЯ: Амінокислоти L-аргінін та L-цитрулін використовуються для отримання оксиду азоту у вашому організмі. Вони доступні у вигляді добавок та мають сприятливий вплив на здоров’я судин та кровообіг.
4. Обмежте вживання засобів для полоскання рота
Полоскання рота знищує бактерії у роті, які можуть сприяти зростанню порожнин та інших зубних захворювань.
На жаль, ополіскувач для рота вбиває всі види бактерій, включаючи корисні бактерії, які допомагають виробляти оксид азоту.
Спеціальні бактерії в роті перетворюють нітрат в оксид азоту. Це пов’язано з тим, що людина не може виробляти оксид азоту з нітрату без цих бактерій.
Дослідження показали, що рідина для полоскання рота вбиває бактерії ротової порожнини, необхідні для виробництва оксиду азоту протягом 12 годин.
Це призводить до зменшення вироблення оксиду азоту і в деяких випадках до підвищення артеріального тиску.
Шкідливий вплив полоскань для рота на вироблення оксиду азоту може навіть сприяти розвитку діабету, що характеризується дисфункціями у виробництві або дії інсуліну.
Це тому, що оксид азоту також регулює інсулін, який допомагає клітинам використовувати енергію, отриману з їжі після перетравлення. Без оксиду азоту інсулін не може працювати належним чином.
Дослідження показало, що люди, які застосовували ополіскувач для рота принаймні двічі на день, на 65% частіше хворіли на діабет, ніж ті, хто ніколи не користувався ополіскувачем для рота.
Тому для підтримки адекватного виробництва оксиду азоту найкраще використовувати ополіскувач для порожнини рота помірковано.
АНОТАЦІЯ: Полоскання рота вбиває багато видів бактерій у роті, включаючи ті, які допомагають виробляти оксид азоту. Це обмежує здатність вашого організму виробляти оксид азоту, що може призвести до високого кров’яного тиску та діабету.
5. Застосовуйте кров за допомогою фізичних вправ
Вправи дійсно стимулюють вашу кров, головним чином тому, що покращують функцію ендотелію.
Ендотелій відноситься до тонкого шару клітин, що вистилають судини. Ці клітини виробляють оксид азоту, який підтримує кровоносні судини здоровими.
Недостатня продукція оксиду азоту призводить до дисфункції ендотелію, що може сприяти розвитку атеросклерозу, високого кров’яного тиску та інших факторів ризику серцевих захворювань.
Вправи підтримують здоров'я ваших ендотеліальних клітин та судин, збільшуючи природну здатність вашого організму виробляти оксид азоту.
Кілька досліджень показали, що регулярні фізичні навантаження посилюють ендотеліальну вазодилатацію у людей з високим кров'яним тиском та серцевими захворюваннями, а також у здорових людей.
Дослідження також показали, що фізичні вправи посилюють антиоксидантну активність, що сприяє пригніченню розщеплення оксиду азоту, спричиненого вільними радикалами.
Переваги фізичних вправ для здоров’я ендотелію та вироблення оксиду азоту можна побачити вже через 10 тижнів, якщо робити вправи протягом 30 хвилин принаймні три рази на тиждень.
Для досягнення найкращих результатів поєднуйте аеробні тренування, такі як ходьба або біг підтюпцем, з анаеробними тренуваннями, такими як тренування з опором. Види вправ, які ви обираєте, повинні бути такими, що вам подобаються і можна робити на довгий шлях.
Нарешті, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити будь-які обмеження щодо фізичних вправ.
АНОТАЦІЯ: Заняття регулярними фізичними вправами може покращити вашу функцію ендотелію, а отже, і природне виробництво оксиду азоту.
Висновок
Оксид азоту є необхідною молекулою, необхідною для загального стану здоров'я. Як судинорозширювальний засіб, оксид азоту подає сигнал судинам на розслаблення, дозволяючи їм розширюватися.
Цей ефект дозволяє крові, поживним речовинам та кисню вільно надходити до всіх частин вашого тіла. Але коли виробництво оксиду азоту зменшується, ваше здоров’я може бути порушено.
Тому важливо досягти і підтримувати в організмі оптимальний рівень оксиду азоту.
Вживання дієти з високим вмістом овочів, багатих нітратами та антиоксидантами, або використання добавок, таких як L-аргінін або L-цитрулін, є корисними способами стимулювати природне вироблення оксиду азоту у вашому організмі. Інші перевірені стратегії включають обмеження ополіскувачів для рота і регулярні фізичні вправи.
Для оптимального виробництва оксиду азоту збільште споживання овочів, багатих нітратами, і займайтеся не менше 30 хвилин на день.
Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.