Що їсти ДО та ПІСЛЯ тренувань, якщо ви хочете схуднути - Вишукано
Рассел Бейтман, тренер таких знаменитостей, як Еллі Голдінг та Сукі Уотерхаус, склав для The Independent список продуктів, які слід їсти до і після тренування, якщо ви хочете схуднути.
Перед тренуванням: горіхи
"Волоські горіхи є важливим джерелом здорових жирів", - говорить Бейтман. Волоські горіхи також допомагають тривалий час підтримувати високий рівень цукру в крові. Перед програмою вправ тренер рекомендує еспресо з мигдалем або горіхами макадамії. Кофеїн стимулює центральну нервову систему та покращує спортивні результати.
Перед тренуванням: яйця
Багато людей, які хочуть схуднути, обирають їсти лише білки, оскільки жовток жирніше. Але Бейтмен також рекомендує вживати яєчний жовток перед тренуванням, оскільки, згідно з кількома дослідженнями, він багатий на такі поживні речовини, як вітамін D, який сприяє зниженню ваги.
Після тренування: сироватковий білок
Білок асоціюється із збільшенням ваги, але Бейтман рекомендує ці добавки, оскільки вони допомагають відновити організм після фізичних навантажень. До того ж він швидко засвоюється. Вони також корисні для м’язової маси, якщо ви хочете підтягнутися під час схуднення.
Після тренування: лосось
Сьомга є корисною їжею в раціоні, якщо ви хочете підтримувати свою фігуру і здорово харчуватися. Якщо ви вирішите їсти його запеченим, смаженим на грилі або копченим, лосось є багатим джерелом білка та омега-3.
Після тренування: зелені овочі
Поєднуйте лосось із зеленими овочами, такими як брокколі або шпинат, оскільки вони низькокалорійні та містять високий вміст поживних речовин, які стимулюють спалювання жиру та зроблять вас повними сил.