5 способів розпочати Новий рік здоровим
Коли починається новий рік, настав час витерти прислів'я і почати спочатку з більш здорових звичок, які сприяють щастю та здоров’ю.
Незалежно від вашого віку, ніколи не пізно додати здорові звички у свій розпорядок дня.
Для деяких це може означати регулярні фізичні вправи або краще харчуватися. Для інших це може означати прагнення проводити більше якісного часу з родиною та друзями.
Отже, ось п’ять простих способів, якими ви можете вибрати жити повніше та здоровіше цілий рік.
1. Зробіть вправи звичним заняттям
Зрештою, поблажливий відпочинок, активність є важливішою як ніколи. Вам потрібно мінімум 150 хвилин кардіо на тиждень, щоб поліпшити своє здоров’я. Хороша новина - виграш величезний - і це більше, ніж просто зменшення талії.
Дослідження показують, що при регулярних фізичних вправах спостерігається зниження до 50% багатьох захворювань, таких як рак товстої кишки, рак молочної залози, серцеві захворювання, діабет та хвороба Альцгеймера.
Не хвилюйтеся, якщо у вас немає години, щоб провести в тренажерному залі. Ви можете адаптувати свої навчальні заняття до свого розкладу. Наприклад, ви можете вийти перед своєю автобусною зупинкою і продовжити пішки або пройти 30-хвилинну прогулянку під час обіду.
2. Максимально використовуйте свій сон
Коли ви спите, ваше тіло відновлюється. Намагайтеся лягати спати не пізніше 22:30, оскільки організм найбільше відновлюється протягом годин до півночі. Щоб підготуватися до кращого відпочинку, уникайте перегляду телевізора та тримайте мобільні пристрої подалі від спальні.
3. Дотримуйтесь повноцінного режиму харчування
Харчуватися дуже важливо для здорового способу життя. Уникайте обробленої їжі і їжте дієту, багату на овочі, фрукти, цільні зерна, рослинний білок. Намагайтеся якомога частіше їсти органічну їжу.
Повільно зменшуйте споживання червоного м’яса (не більше трьох разів на тиждень), це може допомогти значно зменшити ризик серцевих захворювань.
4. Навчіться боротися зі стресом
Стрес часто породжується нашою власною внутрішньою реакцією на зовнішні події. Наприклад, стрес, спричинений рахунками на кредитних картках, які надходять після свят. Ми не завжди маємо контроль над зовнішніми факторами, що породжують стрес, але ми маємо контроль над своєю реакцією на стресори.
Простий прийом для зменшення стресу - глибоке дихання. Просто зробіть 3 свідомі глибокі вдихи, щоб боротися зі стресовими ситуаціями. Це може допомогти зменшити кортизол та адреналін (гормони стресу) та збільшити серотонін та дофамін (гормони релаксації).
Давайте також наголосимо на важливості медитації для її численних переваг для психіки та здоров’я. Існує багато видів медитації, тому випробовуйте їх, поки не знайдете той, який вам підходить.
5. Запишіть свої цілі
Дослідження показали, що якщо ви записуєте мету, то набагато більше шансів її досягти. Також розкажіть якомога більшій кількості людей про свої цілі. Коли ви ділитесь своїми цілями з іншими, ви, швидше за все, досягнете їх. Це пов’язано з принципом, який називається соціальною узгодженістю. Як люди ми хочемо виглядати добре перед іншими, тому робимо те, що говорили іншим, що будемо робити. Насправді, якщо ви приймаєте новорічні постанови, висловіться. У вас буде більше шансів, що вони здійсняться.
Використовуйте новий рік, щоб внести зміни, які покращать вашу якість життя та ваше щастя в житті. Ці п’ять змін легко переростуть у нові звички. Удачі!
- * Ця стаття представляє загальні принципи та подається виключно в ознайомлювальних або орієнтовних цілях. Ця інформація не має медичної цінності і за жодних обставин на неї не можна покладатися як на професійну пораду. Вони складають лише думку, поради чи поради лише інформативного характеру.