5 способів схуднути швидко і здорово
Востаннє я змінив статтю: 12.11.20
Ви завжди шукаєте новий спосіб швидкого схуднення, який не дасть вам відчути, що ви занадто обмежили свій раціон, але поки що нічого не вдалося? Однак важливо пам’ятати, що для того, щоб по-справжньому насолоджуватися успіхом, важливо не відставати від роботи і сприймати будь-які зміни більше як новий спосіб життя, що дозволяє організму адаптуватися до нових дієтичних правил. що, в свою чергу, може вимагати періоду акліматизації.
Звичайно, поряд із однією з наведених нижче дієтичних змін, вам доведеться додати кілька десятків хвилин вправ, адже це також благотворно впливає на фігуру, і не тільки.
Фітнес-велосипед
Один з найпростіших способів схуднення - почати їздити на велосипеді. Чи ми говоримо про один з найкрасивіших фітнес-велосипедів, чи про традиційний, за допомогою якого ви можете гуляти містом або на природі, здійснювати кисневі вправи та приводити в рух ваші м’язові групи, тонізуючи та зміцнюючи шкіру.
Ви можете вкласти гроші в спортивний предмет, яким можна користуватися щодня вдома, можна відвідувати тренажерний зал або гуляти на вулиці. Важливо рухатись та пришвидшувати свій метаболізм, сприяючи тим самим швидшому спалюванню жиру, що призведе до більш підтягнутого тіла та вищої стійкості до фізичних вправ у порівнянні з сидячою людиною.
Приєднавшись до крокоміра, ви можете легше досягти щонайменше 10 000 кроків на день, які лікарі рекомендують підтримувати фізичне здоров’я. Якщо у вас немає часу їздити на велосипеді щодня, ви можете погуляти або пересуватися, коли розмовляєте по телефону, коли навіть дивитеся телевізор або, наприклад, готуєте. Підрахунок кроків заохотить і спонукає вас рухатися більше.
Палео дієта
Вважається способом життя, який у нашій країні приймає дедалі більше людей, і не тільки, заснований на зручній, менш обробленій їжі. Але рекомендується поговорити з дієтологом, сімейним лікарем або спеціалістом, перш ніж ці зміни вважатимуться, в деяких випадках, крайніми.
Дієта спрощує типи споживаної їжі, орієнтуючись на необроблену з меншим вмістом цукру, загалом є багато овочів та фруктів та елементів природного походження. Уникайте, наприклад, солодощів, обробленого м’яса та молочних продуктів.
Ви можете їсти рибу, яйця, нежирну птицю, фрукти, насіння та овочі. Таким чином, ви забезпечите споживання макро- та мікроелементів, серед позитивних ефектів, про які йдеться, є зниження глікемічного індексу, регулювання кишкового транзиту та підтримка високого ступеня енергії протягом дня.
Однак вам доведеться дотримуватися деяких правил, наприклад, додавати більше овочів до кожного прийому їжі (у пропорції дві третини страви), разом із джерелом білка, фруктами та джерелом природних жирів, таких як авокадо.
Це обмежить споживання елементів, що спричиняють запалення, таких як молочні продукти, оброблена та упакована їжа, які діють на імунну систему та послаблюють її, або солодощі та каші, готові до вживання.
Найбільш ситним прийомом їжі повинен бути сніданок, адже організм буде харчуватися калоріями, які забезпечать енергією протягом дня, ввечері рекомендується їсти салат або легкі страви. І оскільки вам не потрібно занадто обмежувати, ви можете раз на тиждень обманювати торт або склянку улюбленого алкогольного напою, наприклад.
Кетогенна дієта
Він набуває все більших переваг на ринку профілів, рекомендується всім, хто хоче схуднути або перекомпонувати своє тіло. Він обмежує вуглеводи, зосереджуючись на дуже високому вмісті жирів і білків, тому його не рекомендуватимуть усім людям, які хочуть спробувати, переважно спочатку поговорити з дієтологом або лікарем, оскільки це створює труднощі, особливо люди з проблемами печінки або жовчі.
І це не повинно бути постійним рішенням, рекомендується дотримуватися дієти в тримісячну частину, з наступними перервами, рівними за часом або навіть більше. За кілька тижнів дієти організм вступає в кетоз, печінка метаболізує жирові клітини, щоб отримати енергію, необхідну організму.
Серед споживаних продуктів, як правило, натуральні олії та жири, риба та морепродукти, м'ясо (чим жирніше, тим краще), сири та овочі, які не ростуть у землі (спаржа, шпинат, брокколі, цвітна капуста, селера, гриби, кабачки тощо), з низьким вмістом вуглеводів на порцію.
Дієта передбачає поглинання максимум 50 грамів вуглеводів на день (в ідеалі 20 грамів) та додавання жиру, стежачи за тим, щоб не перестаратися з білком (який не повинен перевищувати 15-30% від загальної добової норми споживання), що може перетворюватися на цукри. Уникайте макаронних виробів, хліба, пива, картоплі та інших овочів, які ростуть під землею, фруктів та солодощів.
Зниження ступеня споживання простих вуглеводів
Коли з різних причин ви не можете повністю присвятити себе дієті, що базується переважно на жирах, ви можете імпровізувати певні зміни, які допоможуть вам в довгостроковій перспективі, не обмежуючи свій вибір. Це включає зменшення споживання простих вуглеводів, особливо рафінованого цукру та оброблених продуктів, таких як солодощі, випічка, цукор та білий хліб.
Хоча спочатку вам буде важко, через кілька днів ви повинні помітити, що не так голодні. Таким чином, ви будете менше їсти протягом дня, отримуючи ті фізичні зміни, які хочете.
На додачу до цього, рівень інсуліну в крові знизиться, тому нирки будуть функціонувати ефективніше і швидше виводити воду з організму, і ви почуватиметеся краще. Цей ефект буде помітний з першого тижня, що буде очевидним, особливо у випадку з тими, хто раніше вживав багато простих вуглеводів (білий хліб, печиво, соки, цукри, білий рис тощо). Натомість ви додасте більше білка, овочів та натуральних жирів.
Якщо спочатку втрата води може зменшити вагу на вазі до 5 кілограмів, при правильному харчуванні, фізичних вправах та належній гідратації, здорово спостерігати зміни на тиждень до 2 кг менше, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою або ожирінням.
Споживайте більше клітковини та білків
Альтернативою першим чотирьом згаданим методам, які можуть допомогти вам досягти результату в частині схуднення чи підтримання, є додавання більше клітковини та білка до щоденних страв. Неопрацьовані волокна відіграють позитивну роль у травленні, збільшуючи насичення та регулюючи кишковий транзит.
Таким чином, ви можете їсти меншими порціями, і ви будете відчувати ситість протягом декількох хороших годин. Наприклад, клітковину можна знайти у фруктах, овочах, простих зернах (ячмінь, пшениця, насіння), горосі, сочевиці, нуті або брокколі. Звичайно, корисно буде максимально обмежити споживання цукру, цукерок, перероблених солодощів, білого хліба або соків.
Поряд з цим споживання білка, широко цінується за те, що вони збережуть ситість в довгостроковій перспективі, особливо м’ясо, яке потребує кількох годин, щоб повністю засвоїтися.
Таким чином, ви будете споживати менше їжі і менше калорій. І, займаючись спортом, ви зможете трохи легше підтримувати і навіть розвивати м’язову масу (залежно від типу виконуваних вправ).
І справа не лише в м’ясі, ви можете додати у свій раціон нежирних йогуртів, насіння, горіхів, арахісового масла, яєць або квасолі. Рекомендується приймати їх всередину кілька разів, до 6 на день, щоб підтримувати глікемічний індекс у нормальних параметрах та уникати переїдання протягом дня.
Незалежно від того, чи вибрали ви лише фізичні вправи, навіть коли ви вибрали фітнес-велосипед (ось порівняльний список), чи хочете поєднати його зі здоровим харчуванням, запорукою успіху завжди буде ваша воля та наполегливість.