5 способів спалити 500 калорій (швидко) Femme сьогодні The MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Хочете схуднути? Ерван Ментюр, фітнес-тренер, пропонує нам 5 вправ для швидкого спалення 500 калорій. Одягніть кросівки !
Будьте в курсі
Що спільного у половині піци з 4 сирами, великій мисці чіпсів, круасані з чистим маслом і крепі Nutella? Бінго: всі ці маленькі задоволення коштують близько 500 калорій.
Спалити 500 калорій непросто. "Якщо у вас вже є певний рівень спорту (тобто, ви займаєтеся з помірною інтенсивністю щонайменше 6 тижнів), найкращим рішенням є плиометричні вправи: мова йде про натискання на ваше тіло в останніх шарах до спалити максимум калорій ", - пояснює Ерван Ментюр, спортивний тренер.
Секрет цих вимогливих вправ - адреналін: "Ми можемо розглядати жирові клітини як маленькі сейфи з дуже стійкими замками, додає тренер. Адреналін, який організм природним чином виділяє після певного часу зусиль, є ключовим фактором, який дозволяє" відкрити ці сейфи і, отже, усунути жир ".
Скільки часу потрібно для схуднення ?
Хороша новина: для вдосконалення достатньо інтенсивного тренування від 15 до 20 хвилин на день. “З четвертого тижня ми спостерігаємо перші результати, гарантує Ерван Ментюр. збалансоване харчування мало цукру та промислових продуктів, багатих сезонними фруктами та овочами ".
Як робити burpees ? Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіться в положення присідання і покладіть кисті рук на підлогу перед ногами. Відкиньте ноги назад, щоб ви опинилися в положенні дошки (з вирівнюванням п’яти, стегон і плечей). Зробіть віджимання. Повернувшись у положення дошки, стрибніть, підводячи ноги до рук; повернутися в положення присідання. Стрибайте в повітря, піднімаючи ноги від землі, випрямляючи тіло, прямі ноги, руки над головою.
Як робити стрибки на корточках ? Встаньте, поклавши руки на боки, ноги на одній лінії з плечима, пальці ніг злегка назовні. Вдихніть і згинайте ноги, поки вони не стануть паралельними підлозі, вага тіла на п’ятах. Дайте поштовх для стрибка (відводячи ноги від землі) на підйомі. Поверніться у вихідне положення.
Дякую Ервану Ментюру, спортивному тренеру Fitnext.