5 способів спалити калорії без фізичних вправ
Чи знаєте ви, скільки зайвих калорій ви можете спалити, лише змінивши свій спосіб життя? Виявляється, вам не потрібно ходити в спортзал, щоб спалити більше калорій і схуднути. Дрібниці, які ви робите протягом дня, сильно впливають на ваш метаболізм. Скористайтеся цими порадами, щоб змінити свій розпорядок дня, збільшити споживання калорій та спалити калорії без фізичних вправ.
Як спалити калорії без фізичних вправ
Якщо ви хочете спалити більше калорій протягом дня, експерти підкажуть вам збільшити свій NEAT або термогенез без фізичних вправ. Це вигадливий термін для всіх ваших рухів, які недостатньо енергійні, щоб назвати їх тренуванням. На думку дослідників з клініки Майо, NEAT може або не може відігравати важливу роль у втраті або наборі ваги. І це може вплинути на ризик ожиріння.
То скільки калорій може спалити ваш NEAT? Вона варіюється, але кількість може бути значною. Оскільки рівень активності кожного настільки різний, дослідження показує, що калорії, спалені NEAT, можуть варіюватися від людини до людини до 2000 калорій на день.
То як ви можете скористатися цією перевагою спалювання калорій? Почніть із цих невеликих змін або займіться творчістю та випробуйте власні ідеї.
Спалюйте калорії в офісі
Сидяча робота не є прямою причиною ожиріння, але сидіння протягом тривалого періоду часу може стати причиною збільшення ваги у деяких людей. Американська кардіологічна асоціація повідомила, що "люди з ожирінням, схоже, виявляють природжену тенденцію сидіти на 2,5 години на день довше, ніж їх худорляві сидячі колеги".
Дослідники підрахували, що якщо люди з ожирінням зможуть скористатися нормальними звичками своїх худорлявих колег, вони можуть спалити додатково 350 калорій на день. Цей дефіцит калорій може призвести до втрати декількох кілограмів щомісяця.
Якщо у вас робота на столі, вставайте і рухайтеся щонайменше 15 хвилин щогодини. Пройдіться до ванної кімнати, підійди до охолоджувача води, виконай доручення, піднімись сходами замість ліфта або зроби рейтинг з стоячого, а не сидячого положення.
Отримайте трекер активності, який попросить вас встати і почати рух. Або візьміть кількох співробітників і піднесіть НІТ у здоровий офісний режим. Багато дієтологів худнуть на роботі за допомогою цих простих, але ефективних стратегій.
Спалюйте калорії, поки ви відпочиваєте
Скільки годин ви будете дивитись телевізор сьогодні ввечері? Ви можете спалити зайві калорії, просто додавши легкої активності часу перегляду та відпочинку. Складайте білизну, пиліть меблі або підмітайте підлогу під час перегляду телевізора. Ви навіть можете повноцінно тренуватися на своєму дивані, щоб спалити до 250 калорій. Активність не тільки збільшить витрату калорій, але ви будете менше їсти перед телевізором, якщо руки зайняті.
Ви навіть можете спалити калорії під час інших розважальних заходів. Якщо ви любите розмовляти по телефону, ходіть під час розмови, а не сидіть. І спробуйте обмежити комп’ютерний час, пов’язаний із розвагами, інтервалами до 15 хвилин.
Спалюйте калорії разом з дітьми
Навчання дітей збільшувати свою щоденну активність може перешкодити їм набирати вагу в майбутньому. І це теж допоможе вам.
Якщо ви хочете спалити калорії без фізичних вправ, знайдіть способи збільшити час прогулянок протягом дня. Проведіть дітей до школи або до зупинки. Якщо ви керуєте ними, виберіть місце для паркування на задній частині ділянки та скористайтеся цими додатковими кроками, щоб поспілкуватися з ними про їхній день.
А батьки, якщо у вас виникає спокуса знущати своїх дітей за їх метушню, ви, можливо, захочете добре подумати. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Clinical Nutrition, неспокій є поширеною формою NEAT і може сприяти здоровому метаболізму.
Спалюйте калорії домашніми справами
Домашні справи можуть спалити кілька сотень калорій на годину. Фактична кількість залежить від вашого зросту та статі.
Наприклад, мініатюрна жінка спалює близько 160 калорій на годину, виконуючи помірні завдання, тоді як більший чоловік спалює набагато більше. Але хто б міг подумати, що підмітання підлоги може призвести до втрати ваги?
Візьміть швабру і зробіть сеанс прибирання, щоб спалити калорії і привести в порядок одночасно. Після закінчення очищення завжди є організаційні завдання, які можуть допомогти вам поліпшити ваш енергетичний баланс. Впорядкуйте свій гардероб, розпакуйте коробки або почистіть гараж, щоб збільшити свій ЧИСТИЙ.
Спалюйте калорії на світських заходах
Скільки разів ви заходили на вечірку в будинку друга і перевіряли кімнату, щоб знайти зручне місце для сидіння? Наступного разу, коли ви підете на вечірку, спаліть зайві калорії, ставши більш соціальними.
Виберіть стояти або кружляти кімнату та розмовляти з якомога більшою кількістю гуляк. Запропонуйте допомогти на кухні, огляньте сад або привітайте гостей біля дверей, щоб залишатися активними. Ви будете життям партії і одночасно збільшите свій ЧИСТИЙ.
Слово від Verywell:
Вправи - це розумне доповнення до будь-якої програми схуднення. Але відвідування тренажерного залу - не єдиний спосіб змінити своє тіло. Ви також можете спалювати калорії, не займаючись спортом.
Якщо ви не знаєте, як NEAT може визначити різницю, використовуйте трекер активності, щоб відстежувати свої щоденні рухи. Ці інструменти можуть надати загальну оцінку щоденних калорій, спалених у тренажерному залі, вдома чи на роботі.