5 способів втратити м’язи!
Нарощування м’язів не так вже й складно, як тільки ви зрозумієте, що необхідні якісні тренування, правильна дієта та повноцінний відпочинок, вам просто потрібно розпочати і запастися терпінням. Однак, втратити м’язи, це ще простіше! Деякі практики роблять найгірші помилки, які спричиняють втрату м’язів. Ось 5 найпоширеніших.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Тренуйся щодня
Щоб побудувати м’язи, ми вже повинні їх знищити, а точніше створити мікротравму які змушують м’язи адаптуватися, створюючи нові волокна. Це головна мета навчання. Отже, гарне тренування мобілізує багато м’язових волокон і створює достатню кількість мікротравм.
Тому деякі практикуючі вважають, що чим більше вони тренуються, тим більше м’язів вони наберуть. Це слушне міркування. Крім цього м’язи потребують відпочинку щоб мати можливість відновити себе сильнішими. Тренуючись щодня, ці практикуючі добре руйнують їхні м’язи, але вони не дають їм часу на перебудову. Настільки, що вони можуть успішно втратити м’язи, ефект, протилежний до того, який прагнули.
Недостатнє харчування
Тренування викликає мікротравми, як зазначено вище. Але він також збільшує потреби в енергії, чи під час зусиль, але й пізніше. Організму потрібні поживні речовини, щоб відновити себе і продовжувати функціонувати. Харчуючись достатньо, немає проблем. Але якщо ви голодуєте своє тіло, воно буде використовувати свої запаси жирів, вуглеводів, а також білків, тобто м’язів.
Це відбувається під час сухої фази. Але якщо ви робите це правильно, споживаючи трохи менше калорій, ніж вам потрібно, і отримуючи в організм достатню кількість білка, але також жиру, тоді втрата м’язів буде менше і ти все одно будеш спалювати жир. З іншого боку, різко знизивши споживання калорій і обмеживши жир до крайності, втрата м’язів буде швидкою.
Що це за тарілка? Привітальний салат із грилю буйволів ?! Це не те, як він буде тримати свої великі м'язи ...
Спи мало
Сон є важливою фазою для нормального функціонування організму. Саме в цей час відбувається більша частина робіт з відновлення. Це також коли організм виробляє багато гормонів росту.
Не висипається, безсонні ночі - одна з найгірших помилок, які ви можете зробити. Це неминуче призводить до втрати м’язів, оскільки рівень гормону падає, а м’язи вже не встигають відновити себе в достатній мірі. Крім того, на тренуванні у вас закінчиться сік, і ваші показники можуть впасти.
Тренування нерегулярно
Як вже було сказано раніше, саме тренування змушує м’язи адаптуватися, і саме періоди відновлення дозволяють цю адаптацію. Тож тренуватися занадто багато - це погано. Але тренування занадто малого теж не приносить користі, оскільки організм стає непристосованим до зусиль. Темп занять тоді недостатній, щоб викликати нарощування м’язів. Найгірший, якщо сесії занадто далекі, можна втратити м’язи, оскільки тіло вважає, що вони більше не потрібні.
Деякі практики роблять гірше і тренуватися абсолютно нерегулярно. Вони зупиняються на довгий період у кілька тижнів через відсутність мотивації, а потім, розкаявшись, відновлюють тренування, але щодня. Велика помилка, як ми вже бачили раніше. Такий підхід лише виснажує організм, а потім, у періоди бездіяльності, призводить до його дезадаптації. Ось так можна нічого не втомлювати, втрачаючи м’язи. Крок вперед, два назад !
Доведіть стрес до крайності
Якщо м’язовий стрес невід’ємний від тренувань, важливо знати, що гормон стресу, кортизол, має катаболічну дію. Тобто це сприяє втраті м’язів.
Деякі практики вважають, що вам потрібно тренуватися протягом тривалого часу, щоб добре стимулювати м’язи. Однак витратити трохи часу на тренування, це вже не вигідно тому що це вже недостатньо інтенсивно і виробництво кортизолу занадто велике. Іншими словами, навантаження на м’язи перевищує необхідні межі.
Практикуючись занадто довгі сесії, тому ви нічого не отримуєте, навіть навпаки, ви ризикуєте втратити м’язи, оскільки ваше тіло перебуває в надмірно катаболічному стані. Вам також важче буде відновитися, і ви можете почувати себе погано, бо цей стрес буде слідкувати за вами протягом тривалого часу.
Нагадування про хороші звички
5 пунктів вище показують вам найкращий спосіб втратити м’язи. Але те, що хоче практик - це заробити це. Тож ви повинні зробити навпаки.
Вам потрібно чергувати дні тренувань та дні відпочинку, щоб стимулювати м’язи і дати їм відпочити після цього. Ви повинні їсти достатньо, щоб набрати масу і добре управляти сухими фазами. Ви також повинні висипатися, приблизно від 7 до 8 годин, залежно від ваших потреб. Також слід регулярно тренуватися, час від часу робити перерви, але не надто часто. І нарешті, уникайте надмірно тривалих занять та боротися зі стресом поза тренуванням.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.