5 СУПЕРХОРОБІВ ДЛЯ ТОНКОЇ ПОЯСИ - Віктор Діаконеску
10 ВАРІАЦІЙ ПІДТИСКУ, ЩО РАБОТАЮТЬ ЦІЛИМ ТІЛОМ
ЯК СТАНУВАТИ ВАШИЙ БАЛАНС І СТИЛИ
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Гранати завантажені антиоксидантами, включаючи поліфеноли, які мають сильну протизапальну реакцію. Насправді, гранат має більше антиоксидантів, ніж навіть зелений чай! Було показано, що екстракти граната можуть активувати певний ген, що призводить до поліпшення чутливості до інсуліну, підвищуючи рівень хорошого холестерину, а також може знижувати рівень лептину та підвищувати адипонектин - ключ до гормону втрати жиру. Використовуйте зерна граната для салатів, вівсяних пластівців або йогурту або змішуйте їх у своїх улюблених рецептах.
Якщо ви фанат фітнесу, ви, напевно, вже їсте цю суперпродукт з високим вмістом клітковини, і чим більше клітковини ви знаєте у своєму раціоні, тим краще. Клітковина уповільнює травлення і може зменшити голод між прийомами їжі. Але це не єдина причина, чому брокколі корисна. Брокколі містить антиоксидант індол, який може діяти як потужний антиестроген. Чому це так важливо? Коли рівень естрогену занадто високий, це безпосередньо впливає на здатність організму спалювати жир, блокуючи рецептори, що активують спалювання жиру. Індол зв’язується з надлишком естрогену, упаковує відходи або направляє їх менш токсичним шляхом і допомагає зменшити перевантаження естрогену. Тому їжте багато брокколі, їжте її як порцію білка або додайте в салати або омлети. Ти не фанат брокколі? Ви також можете знайти цей потужний антиоксидант у капусті та цвітній капусті.
Натуральне волоське масло
Масляні горіхи багаті мононенасиченими жирами, включаючи олеїнову кислоту. Доведено, що цей жир має термогенні властивості, а це означає, що він збільшує спалювання жиру в організмі - навіть у стані спокою! Більше того, було показано, що високий вміст нерозчинних волокон горіхів, тобто всі калорії в горіхах не засвоюються. Насправді половина вмісту вуглеводів надходить з клітковини. Столова ложка мигдального масла забезпечує 3 грами вуглеводів, з яких 1,6 грама - це клітковина. Якщо ви уникали горіхів через їх високу калорійність, перегляньте споживання жиру, що насправді може допомогти вам спалити жир! Додайте столову ложку до коктейлю з яблуком або з’їжте на білковому млинці. Просто переконайтеся, що купуєте марки, у яких немає ні найменшого сліду цукру, але не додайте зайвих жирів, таких як пальмова олія, яка є дешевим жиром.
Імбир традиційно застосовується для лікування нудоти, але також було показано, що він має ряд переваг, коли мова йде про втрату ваги. Показано, що імбир сприяє збільшенню теплового ефекту їжі, тобто кількості спалених калорій під час травлення. Крім того, було показано, що воно сприяє відчуттю ситості або почуття ситості. Вживання близько 2 грамів імбиру виявилося ефективною дозою. Імбир - це гострий корінь, який можна терти на тертці та додавати до овочевих або маринованих м’ясних страв, але також його можна додавати в чаї, супи, коктейлі, соки або випічку.
Ягоди
Ягоди є джерелом антоціанів, які є потужним антиоксидантом, який, як доведено, має багато переваг для здоров'я, включаючи знижену резистентність до інсуліну та реакцію на глюкозу. В одному дослідженні ефекти зниження інсулінорезистентності оцінювали за допомогою стандартизованих змішаних напоїв із полуниці, щоб забезпечити 10, 20 або 40 грам полуничного порошку разом із звичайним прийомом їжі. У дорослих з вищим інсуліном натще і вищою інсулінорезистентністю спостерігали значне зниження реакції на інсулін. Поліпшення реакції на інсулін та зниження рівня глюкози мають важливе значення для регулювання рівня глюкози в крові, що в кінцевому підсумку може вплинути на тягу. Хоча ягоди можуть мати велику кількість фруктозного цукру, їх високий вміст клітковини, а також високий вміст антиоксидантів зменшують їх вплив на рівень глюкози в крові. Додайте ягоди до шейків, кладіть їх у рецепти вівсяних пластівців на ніч або їжте їх як закуску самостійно.