5 технік дихання для боротьби з безсонням • Привіт Яссі •
Якщо зосередитись на диханні, ви можете забути про турботи дня і можете боротися з безсонням, насолоджуючись спокійним сном.
Ви лягаєте спати вночі, але сон уникає вас? З’ясуйте, що існують певні техніки дихання для боротьби з безсонням, які ви також можете практикувати.
Велика частина напруги, накопиченої вдень, відчуває її присутність протягом ночі, викликаючи безсоння і труднощі глибокого і спокійного сну.
Хоча цей розлад може бути спричинений багатьма іншими факторами (хронічний біль, вік або нездоровий спосіб життя), загалом, нездатність нормально відпочити спричинена тривогою та щоденним стресом.
Незалежно від причини проблеми, кілька простих кроків, таких як прийняття певних корисних звичок і відпрацювання легких дихальних технік безпосередньо перед сном, допоможуть вам відновити мир і внутрішню гармонію, які готують ваш мозок до відпочинку.
Не має значення, в чому причина безсоння. Якщо ви практикуєте ці дихальні техніки для боротьби з безсонням лише за півгодини до сну, ви поступово помітите переваги.
1. Техніка дихання для боротьби з безсонням: свідоме дихання
Дуже корисна техніка дихання для боротьби з безсонням
Цей тип дихання для боротьби з безсонням є найпростішим, але і найкориснішим, оскільки потрібно зосередитись на одному аспекті: самому диханні. Таким чином ви можете «випарувати» денні турботи і можете краще впоратися зі стресом.
Щоб практикувати свідоме дихання, виконайте наведені нижче дії:
Ляжте на ліжко, випрямивши спину.
Носіть зручний і досить широкий одяг.
Глибоко вдихніть носом, рахуючи секунди, які минають.
Затримайте повітря в тілі на три секунди, а потім видихніть.
Повторіть вправу вісім разів.
Ось як це зробити: вдих (1) - затримати дихання, видих, вдих (2) - затримати дихання, видих, вдих (3) - затримати дихання, видих…
Після восьми повторень зробіть п’ятихвилинну перерву, а потім відновіть вправу.
2. Діафрагмальне дихання (черевне)
Техніки дихання для боротьби з безсонням
Діафрагмальне або черевне дихання - це класичний спосіб розслабити розум і тіло. Окрім боротьби з безсонням, ця вправа пропонує і інші переваги: усуває стрес, покращує увагу, полегшує травлення, пришвидшує обмін речовин (і список можна продовжувати!).
Ось як практикувати цю техніку дихання для боротьби з безсонням:
Сядьте на стілець з прямою спиною, у зручному положенні.
Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди.
Вдихніть глибоко носом. Зверніть увагу на те, як набрякає живіт (діафрагма опускається і наповнює живіт через тиск, який ви чините).
Затримайте дихання на кілька секунд, а потім глибоко видихніть ротом.
Повторіть процедуру вісім разів, відпочиньте, потім повторіть.
3. Альтернативне носове дихання
Носове дихання як дихання для боротьби з безсонням
Ця вправа вимагає трохи більше практики. Навіть якщо спочатку це здається дещо складним і дивним, ця техніка дихання для боротьби з безсонням дуже розслаблююча, катарсична та корисна.
Ось такі кроки:
Сядьте в зручну позу, тримаючи спину прямо.
Великим пальцем натискайте на праву ніздрю і дихайте лише лівою ніздрею.
Вдихнувши якомога більше, відпустіть праву ніздрю і закрийте безіменним пальцем ліву ніздрю. Він закінчується зараз.
Повторіть процедуру, чергуючи дві ніздрі.
4. Глибоке дихання
Наступна техніка дихання для боротьби з безсонням менш відома. Це дуже ефективно, якщо ви поєднуєте його з будь-якою із наведених стратегій.
Зверніть увагу на наведені нижче вказівки і не соромтеся дотримуватися їх крок за кроком:
Як зазвичай, сідайте в зручну позу з прямою спиною.
Глибоко вдихніть, коли вважаєте до семи.
Затримайте дихання на чотири секунди.
Тепер настає найважливіша частина: вона закінчується швидко і шумно. Робіть це якомога швидше.
Повторіть ці дії п’ять разів, після чого дихайте нормально. Нарешті, продовжте з однією з технік дихання, описаних вище.
5. Квадратне дихання
Цей прийом дуже простий і корисний, і якщо ви будете практикувати його щовечора, ви відчуєте глибокий внутрішній спокій лише через 10 днів. Сам того не усвідомлюючи, ваш мозок буде в стані розслаблення, яке допоможе заснути.
Ви хочете дізнатися, як діяти далі? Ось такі кроки:
Сидіти в зручній позі (сидячи або лежачи).
Вдихніть чотири секунди.
Затримайте дихання на чотири секунди.
Термін дії закінчується ще на чотири секунди.
Зачекайте чотири секунди, перш ніж зробити глибокий вдих.
Повторіть наведені вище дії.
На закінчення, як бачите, вищевказані вправи легко робити вдома. Якщо ви вирішите потренуватися у цілій серії, це займе у вас трохи більше 20 хвилин. Спробуйте їх теж, щоб позбутися безсоння простим і природним способом!