Порушення порочного кола дієт TOUGO
21 жовтня 2020 р
- 73% жінок хочуть схуднути.
- Половина жінок, які хочуть схуднути, мають нормальну вагу.
- 22% жінок відзначають, що управління вагою домінує у їхньому житті.
Дієта, гарна ідея?
З низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білків, коктейлів та соків ... Лікує тисячі різних дієт, і всі вони обіцяють приблизно одне і те ж: швидке схуднення без зайвих зусиль.
Механізм, що лежить в основі більшості дієт, полягає в обмеження: нам пропонують певні правила, які спрямовані на зменшення кількості калорій, які ми вживаємо на день.
Однак обмеження скоріше мало б протилежний ефект: дієти не тільки заважають сигналам організму, вони часто в кінцевому підсумку призводять до збільшення ваги та провини. Дієта - це не гарна ідея.
Позбавлення та провина
Поки ми голодуємо, голод і тяга до «забороненої» їжі часто стають занадто сильними, що змушує нас їсти ту їжу, яку ми «не повинні» їсти. Почуття провини, низька самооцінка та думки на кшталт "Мені не вистачає сили волі, знову починай бути обережним у понеділок", а потім слідуй. Це називається цикл обмеження-примусу. Позбавлення призводить до втрати контролю та надмірності, потім до провини, що змушує нас ще більше обмежуватися. І цикл починається знову.
"Допоможіть, я в підсумку завжди зраджую!"
Коли справа стосується «обману», тут є правила. Спостерігайте, як ви говорите про їжу: корисні це чи погані? Надання дозволу їсти все є надзвичайно важливим, оскільки заборони лише посилюють відчуття позбавленості.
Наприклад, якщо ви ніколи не дозволяєте собі їсти чіпси, швидше за все, ТОЙ раз, коли ви скажете “дуже погано, сьогодні я його їм!”, Ви не з’їсте жменю. Якщо так, то це не означає, що вам не вистачає сили волі! Не знаючи, коли наступного разу, коли ви дасте собі дозвіл їсти, це нормально думати: "Я вже обдурив, можливо, з'їм і цілу сумку".
Дієта або спосіб життя?
Схуднути дієтою неможливо. Однак перед тим, як сідати на дієту, найкраще задати собі таке питання: чи хотів би я їсти так до кінця свого життя? Якщо відповідь негативна, то великі шанси, що ваша вага збільшиться, коли ви припините дієту. Ви навіть можете досягти ваги трохи вище вашої початкової ваги, оскільки організм готується до наступного голоду в такій ситуації. Замість того, щоб приймати короткострокову дієту, краще знайти спосіб харчування, який підходить саме вам, і який ви зможете прийняти протягом декількох років.
Що робити, щоб харчуватися краще без обмежень?
- Подумайте, що ми можемо додати до нашого раціону, а не забороняти певні продукти. Наприклад, додайте різнокольорові овочі, супроводжуйте їжу супом, пийте багато води ...
- Їжте регулярно. Пропуск їжі посилить голод під час наступного прийому їжі, змушуючи нас харчуватися швидше, їсти більше і перевищувати комфортний рівень повноти.
- Станьте обізнані про те, що ми споживаємо. Їжа перед телевізором або відволікання заплутує нашу здатність судити, скільки ми з’їли.
- Уповільнюйте.Витрата часу на жування та насолоду кожним укусом дозволяє нам краще засвоювати їжу, крім того, що ми почуваємося краще, коли досягається насичення, і бути більш задоволеними своєю їжею.
Ці поради можуть здатися простими, але вони найефективніші, щоб допомогти нам покращити не тільки свої харчові звички, а й наші стосунки з їжею. Їсти не повинно бути винним задоволенням! Коли ми їмо їжу або їжу, яка робить нас щасливими, давайте смакуватимемо цілком. Задоволення та задоволення також важливі для нашого здоров’я.
Найкращий спосіб досягти нашої ідеальної ваги і зберігати це довгостроково, це зробити вибір на користь позитивних змін, які зберігатимуться на довгі роки. Давайте уникати обмеження їжі, припиняти спроби контролювати все.
А ти, ти під впливом харчових правил? Ви прислухаєтесь до своїх потреб?
Дякуємо Марі-Еве Каплетте, дієтологу, за написання цієї статті.
1. IPSOS REID (2008). Ставлення канадських жінок до ваги. Опитування від імені молочних фермерів Канади.