5 тибетських вправ для роботи всіх м’язів за 10 хвилин - крок до здоров’я
Працювати з усіма м’язами не завжди просто, не кажучи вже про те, що ми маємо намір зробити це всього за 10 хвилин. Зверніть увагу на ці тибетські вправи, які дозволяють практикувати їх усі. Ви напевно помітите різницю в порівнянні з іншими вправами.
Вправа 1
Щоб виконати першу вправу з цієї серії, вам просто потрібно буде прийняти якомога більш пряме положення, при якому руки розташовані на рівні плечей. Пам’ятайте, що плечі протягом вправи повинні знаходитися в положенні, паралельному підлозі.
Потім починайте обертатись за годинниковою стрілкою навколо своєї осі. Почніть із сеансів, що проводяться приблизно від 3 до 6 кіл за сеанс.
Вправа 2
Друга з практик передбачає лежання на спині, витягування рук уздовж підлоги і глибоке дихання. Під час дихання потрібно піднімати голову і ноги вгору.
Для цього намагайтеся не піднімати плечі та стегна від підлоги. Не згинайте і ноги. Дихаючи повільно, поверніться у вихідне положення.
Вправа 3
Для виконання цієї вправи вам потрібно буде стати на коліна, паралельно стоячи ногам. Зверніть увагу, що коліна повинні бути на ширині стегон. З іншого боку, переконайтеся, що руки витягнуті з боків тіла, а руки на ногах.
Потім нахиліть голову вперед і торкніться підборіддям грудей. Скористайтеся можливістю подихати. Пам’ятати, щоб дихати глибоко і повільно, є одним із ключів. Робіть все це, поки ви приносите голову і назад.
Спробуйте максимально розтягнути груди. Трохи зігніть руки над стегнами, видихніть і поверніться у вихідне положення.
Вправа 4
Для виконання цієї вправи необхідно сісти на підлогу, розставивши ноги на ширині плечей. Не забувайте впиратися руками в підлогу, щоб пальці були паралельні тілу. Видихніть і нахиліть голову до грудей.
При вдиху потрібно буде відвести голову якомога далі і підняти корпус. Таким чином, ви можете прийняти горизонтальне положення. Не забувайте спиратися на руки і ноги. Все це під прямим кутом.
Спробуйте на кілька секунд максимально скоротити всі м’язи. Під час видиху затримайте позу і поверніться у вихідне положення.
Вправа 5
Вставте в положення дошки і вигніть спину. Пам’ятайте, що руки і ноги повинні бути трохи ширшими плечей. Не слід торкатися землі колінами. Щоб правильно зробити це положення, вам потрібно буде повернути голову назад і дихати.
Під час вдиху підніміть стегно і прийміть кутову позу. Покладіть голову на груди і намагайтеся тримати ноги прямо, а також спину і руки.
Коли ви збираєтеся видихнути, поверніться у вихідне положення. Дихання в цій вправі таке ж, як і в інших. Хоча в такому положенні вам знадобиться більше часу, щоб звикнути вдихати, зігнути тіло і видихнути, розкладаючи його.
Однак, коли ви це зробите, ви можете почати напружувати м’язи на кілька секунд. Пам'ятайте, що ці процедури слід виконувати принаймні раз на день і послідовно, щоб вони були ефективними.
Як посилити ефекти цих вправ
Якщо ви хочете, щоб ці вправи мали більший ефект, поступово збільшуйте кількість повторень відповідно до цієї схеми. Перший тиждень вам доведеться повторювати кожну вправу 3 рази. Другий, зробіть те ж саме з 5 повтореннями. Третє, із 7 повторень, і так до тих пір, поки до десятого тижня ви не досягнете 21 повторення.
Якщо ви пропускаєте вправи протягом тижня, найкраще повернутися до кількості повторень, які ви зробили попереднього тижня. Найкращий час робити ці вправи - вранці натщесерце.
В ідеалі, не перестарайтеся і не перевтомлюйтесь. Після виконання цих процедур найкраще відпочити і розслабити тіло лежачи.