5 типових помилок у харчуванні
Щоб бути здоровим і здоровим, важливо не тільки те, скільки ви їсте, але особливо те, що, як і коли ви їсте. Давайте подивимось, від яких харчових звичок потрібно позбутися.
1 Нехтуючи важливістю сніданку
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Намагайтеся їсти через годину-дві після пробудження, оскільки після цього інтервалу секреція інсуліну збільшується, що призводить до зниження рівня цукру в крові. Голод, що настає, може змусити вас їсти все, що у вас під рукою.
2 «Погризання» між прийомами їжі
Якщо у вас є звичка постійно щось гризти, ви не матимете контролю над кількістю з’їденої їжі. Крім того, якщо ви віддаєте перевагу такі закуски, як чіпси, кренделі або печиво, добре знати, що вони насправді не є поживними (вони багаті жиром і цукром і бідні необхідними для організму поживними речовинами). Крім того, якщо ви звикли гризти, коли дивитеся телевізор або перебуваєте в стресі, ви несвідомо їсте більшу кількість їжі.
3 Так звана пастка "швидкого харчування"
Хоча фаст-фуд дає відчуття ситості, це не здорове харчування. Продукти швидкого харчування містять велику кількість рафінованого цукру, насичених жирів і солі, бідні клітковиною, вітамінами та мінералами. І довготривалі наслідки для здоров’я не можна залишати без уваги: збільшення ваги, пов’язане з високим рівнем холестерину, гіпертонією, діабетом або серцево-судинними захворюваннями.
4 Харчування в бігу
Ця звичка може призвести не тільки до проблем з травленням, таких як шлунково-стравохідний рефлюкс, здуття живота або розлад шлунку (спричинені недостатнім пережовуванням їжі), а й до затримки почуття ситості і, отже, до більшого споживання їжі. Майте на увазі, що для того, щоб повідомлення про насичення дійшло до мозку, потрібно не менше 20 хвилин.
5 Вечері занадто рясні
Через брак часу для багатьох людей вечеря стала основною їжею дня. Отже, він занадто товстий, з великими порціями, багатий борошняними продуктами та жирами. Вночі організм перебуває в стані спокою, а опіки набагато повільніші, що полегшує накопичення зайвих кілограмів.
Сімейне харчування, чисте здоров’я
Сімейне харчування означає суворіший раціон харчування, а якщо їжа готується вдома, здоровішу та збалансовану дієту. Крім того, коли ви їсте з іншими людьми, ви більше уваги приділяєте тому, як ви харчуєтесь, і тому ви будете їсти повільніше, насолоджуючись кращим травленням.
Наш фахівець
Брак інформації є однією з найбільших помилок у харчуванні, тому що, не отримуючи інформації про те, що ми їмо, ми врешті-решт завдаємо собі шкоди, замість того, щоб їсти і давати організму те, що йому потрібно. Надмірне споживання солі та цукру - це інші помилки, які в довгостроковій перспективі призводять до багатьох серйозних наслідків.
Тоді пропуск їжі, недотримання режиму роботи організму - це інші основні помилки. Основний прийом їжі слід приймати між 12-14 і вечерею не пізніше 19, після чого організм вступає в процес відпочинку.
Лівія Нена
біолог
дієтолог