5 вагомих причин, чому слід їсти більше вівсяних пластівців
Всі чули про вівсянку, знамениту англійську кашу. Чистий, з фруктами, медом, молоком ... від цього здорового сніданку, не тільки для дітей, спортсменів, майбутніх мам та людей похилого віку. З нього можна випікати низькокалорійні торти, солодкі закуски та багато іншого. Вівсянка використовується по-різному і надзвичайно корисна для здоров’я.
Окрім кількох ароматизованих варіантів, класична вівсянка на 100% натуральна. Тож купуючи вівсянку, ви знайдете в упаковці лише одне - чисту вівсянку без будь-яких добавок. Вони виготовляються з вівса, який був пресований та термічно оброблений. Вони доступні у вигляді ситних пластівців, плавлених пластівців або цільнозернових пластівців з особливо високим вмістом життєво важливих речовин.
Вагомі причини їсти більше вівсяних пластівців
1. Ви знижуєте рівень холестерину і полегшуєте серцево-судинні проблеми.
Всього три чверті склянки вівсяних пластівців на день сприяють зниженню рівня холестерину. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, з низьким вмістом жиру, ви також можете знизити ризик серцевих захворювань.
2. Вівсянка - ідеальна їжа для схуднення.
Їх склад робить вівсяну кашу ідеальною їжею для дієт. Пластівці набрякають і дають відчуття ситості, яке триває довго. Після сніданку з вівсяними пластівцями ви скоро не потягнетеся до перекусу, і таким чином ви легко підете на фігуру. Поєднуйте до 250 г пластівців щодня із зерновим молоком, йогуртом (домашнє з молока або кеш'ю), свіжими фруктами та овочами для недорогої, ефективної повноцінно дієти.
3. Вівсянка зменшує ризик розвитку діабету 2 типу.
Поєднання вуглеводів і дуже високий вміст клітковини регулює вплив на рівень цукру в крові. Вівсянка лише повільно підвищує рівень цукру в крові, що особливо корисно для діабетиків. З цієї причини лікування вівсом сьогодні все частіше застосовується для діабетиків.
4. Вони містять багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Їх високий вміст швидко доступних життєво важливих речовин робить вівсяні пластівці дуже здоровою їжею. Вони також є хорошим джерелом діоксиду кремнію, вуглеводів, заліза та багатьох білків. Вміст життєво важливих речовин у вівсяних пластівцях майже настільки ж високий, як у свіжому зерні, яке, наприклад, можна переробити у свіже молоко, наприклад.
У вівсі також дуже мало глютену, хоча він і не містить глютену. Пластівці можуть бути легко перероблені на борошно в змішувачі, яке потім може замінити багате на глютен борошно, таке як пшениця, цілком або частково різними способами.
5. Вони швидко і легко готуються.
Майже будь-який сорт може бути на столі менш ніж за 10 хвилин. Ніжні пластівці потрібно лише ненадовго замочити, і ви можете їх їсти. Сніданок за лічені хвилини - це не фантастично? І останнє, але не менш важливе: вівсяна каша надзвичайно недорога і доступна у кожному супермаркеті. Тому вам не доведеться шукати його в спеціальних магазинах.
Я також люблю їсти їх у домашніх барах з гранолою, змішувати кілька в ранковому смузі або готувати собі вівсяне молоко за кілька хвилин. Існує безліч рецептів, в яких використовується вівсяна каша!
Рецепт бісквітного вівсяного борошна
Щоб у вас справді було настрій, ви знайдете тут швидкий рецепт із лише двома інгредієнтами:
- 2 стиглих банана
- 100 г вівсяних пластівців
- Очистіть два стиглих банана. Чим стигліше і солодше, тим краще цей рецепт.
- Наріжте невеликими шматочками і додайте 100 г ніжних вівсяних пластівців.
- Розтерти банани виделкою і з’єднати з вівсяними пластівцями, поки не утвориться однорідна маса.
- Формуйте в купки або кульки двома ложками і викладайте на деко, застелене папером для випічки.
- Посипте, наприклад, подрібненим фундуком або мигдалем, але вони також дуже смачні без них.
- Випікайте в духовці, розігрітій до 200 градусів, близько 15 хвилин до золотистої скоринки.
- Нехай воно охолоне, і ваше супер здорове, енергійне печиво з вівсянки та фруктів готове!
Як бачите, це проходить швидко і дуже смачно. Напевно, ви знаєте той чи інший рецепт вівсяних пластівців, яким, можливо, захочете поділитися з нами. Поділіться цим як коментар!
Вас також можуть зацікавити ці публікації: