Карбонавантаження - нутрітект для отримання більше енергії під час змагань
18 вересня Carbo-load - для отримання більше енергії під час змагань
Незадовго до змагань, як правило, мова йде про останні штрихи. Темп оптимізований, бажаний час мрій більше, ніж будь-коли, у фокусі. Також у сфері харчування намагаються шукати можливості оптимізації, щоб дійсно забезпечити достатньо енергії в день змагань. Щоб трохи наблизитися до цієї мети, багато спортсменів на витривалість використовують спеціальну «дієту» - завантаження вуглеводів.
Що Навантаження вуглеводів?
У буквальному перекладі це означало б щось на зразок «завантажувати вуглеводи». І саме в цьому полягає ця зміна дієти. За короткий проміжок часу до змагань спостерігається надмірне збільшення вуглеводів з метою поповнення запасів вуглеводів у м’язах.
Джерело енергії АТФ (= аденозинтрифосфат) відповідає за всю роботу м’язів під час змагань (і, звичайно, також під час тренувань). Це універсальний і прямий постачальник енергії в клітинах, і його можна отримати з цього магазину, розщеплюючи вуглеводи. Оскільки ця пам'ять вичерпується через добрі 90 хвилин при інтенсивних фізичних вправах, звичайно, має сенс створити велику кількість вуглеводних запасів перед змаганнями.
Коли і як я міняю своє Харчовий ритм?
Для того, щоб забезпечити свій організм бажаними запасами, вам слід пройти довгий, тихий тренінг на витривалість приблизно за сім-десять днів до змагань і переконатися, що ви їсте лише низьковуглеводну їжу за три дні до початку. З іншого боку, за останні три дні вам слід збільшити споживання вуглеводів приблизно до 65-70% (порівняно з 55-60%), щоб добре поповнити пам'ять. Щоб це знову не зникло, звичайно, вам доведеться обійтися без інтенсивних і тривалих тренувань протягом цього часу!
Чи повинен я в цей час досі звертати увагу на щось?
Як і при багатьох змінах, і цій, потрібно спостерігати, як вона впливає на ваше тіло. Не кожне тіло однаково добре реагує на зміни звичок - особливо в такий напружений і складний час, як перед змаганнями. З цієї причини ви повинні спробувати цю дієту до фактичного часу завантаження вуглеводів і зважити собі, чи вона пропонує вам додаткову цінність, чи, скоріше, обмежує вас. Якщо ви добре почуваєтесь на цьому етапі випробувань, то нічого не заважає завантажуванню вуглеводів до великого дня.
Тут ви можете знайти наші вже опубліковані статті на цю тему: