5 вагомих причин для ведення бізнесу; фізичні вправи

5 вагомих причин для вправ

Ви напевно знаєте, що для нашого здоров’я корисно регулярно займатися спортом та займатися спортом. Але чи знаєте ви причини? Хоча ми знаємо, що це потрібно, багато людей не знають масштабів переваг спорту. З іншого боку, ви також можете вагатися, починати реальну програму вправ. Це правда, що мотивацію знайти не завжди легко, особливо коли ти не звик рухатися. З цих причин ми вирішили скласти перелік вагомих причин регулярних фізичних вправ.

1 - Фізичні вправи покращують якість сну

У вас є проблеми зі сном, часто прокидання та схильність до сну та нічних занять. Цілком ймовірно, що ця відсутність якості сну впливає на вас: втома, стрес, дратівливість ... Щоб виправити це, спробувати спорт ! За даними Канадського дослідницького інституту фітнесу та способу життя, фізична активність відіграє важливу роль у профілактиці, а також у лікуванні різних порушень сну.

У дослідженні, проведеному 1985 р. Тріндером та кількома іншими, аеробні тренування, серед іншого, допомагали покращити кількість повільного глибокого сну. За цією логікою тривалість та якість вашого сну покращаться завдяки заняттям спортом. Фізична активність робить організм втомленим. Тоді відпочинок стає необхідним і корисним. Тренування допоможе вам краще спати через фізичну втому, спричинену навантаженнями. Тому ваш сон буде якіснішим, день за днем.

Практичні поради

Однак слід подбати про те, щоб не займатися спортом пізно ввечері. Дійсно, це може затримати ваш сон! Протягом тижнів ви будете прогресувати і здобувати впевненість. Краще, якість вашого сну стане міцнішою. Потім спорт навчиться регулювати вашу активність і метаболізувати вашу енергію. Він також скористається сном для відпочинку. Якщо ви взагалі не тренуєтесь, починайте повільно і рухайтеся вгору. Тим самим ви дозволите своєму сну стати загальнозміцнюючим і корисним.

2 - Фізичні вправи: рішення проти депресії

Загалом, спорт є дуже корисною практикою для морального духу. Любителі спорту знають, що приблизно через п’ятнадцять хвилин спорт сприяє відчуттю ейфорії, яка є легкою, але дуже присутньою. Тоді наші думки стають творчими і дуже позитивними. Це явище приписують гормонам, які називаються "ендорфінами". Тіло вивільняє їх, коли ви докладаєте зусиль. Добре відоме дослідження з цього питання показує нам ефективність спорту на моральний дух (лікування стресу, тривоги та депресії без наркотиків та психоаналізу, Серван-Шрайбер Девід, 2003 р.). Але це ще не все. Інші дослідження також показали, що фізичні вправи допомагають нам боротися з депресією. Згідно з цими дослідженнями, фізичні вправи є настільки ж ефективними (якщо не більш ефективними), ніж антидепресанти вилікувати депресію (1) (2).

Заняття спортом - одне з найефективніших природних засобів проти депресії. Це цінний актив, який може допомогти вам боротися з його симптомами. Це джерело рівноваги для розвитку морального та психічного здоров’я. Працюючи наполегливо, перевершуючи себе, досягаючи цілей ... це дуже здорові способи рухатися вперед. Якщо ви зазнаєте моральних втрат, надіньте кросівки і потренуйтеся !

Спорт проти стресу та тривоги

Слід також зазначити, що спорт є ідеальним виходом, для зняття стресу і накопичена напруга. Ми всі можемо брати участь у фізичній активності для боротьби з різними джерелами стресу. Таким чином, фізичні вправи допоможуть вам розслабитися та стимулювати природне явище, яке зазвичай називають "реакцією на релаксацію".

Симптоми тривоги (почастішання серцебиття, сухість у роті, підвищення артеріального тиску тощо) пояснюються надмірною активністю на симпатичній гілці мозку. Вправи стимулюють парасимпатичну гілку нашої нервової системи. Ці дві гілки перебувають в опозиції. Таким чином, згідно з дослідженням, проведеним у 2003 році Серван-Шрайбером Девідом (раніше цитоване), коли парасимпатична гілка стимулюється та зміцнюється, вона може блокувати прояви тривоги.

Ми також знаємо, що хороша дієта допомагає краще управляти стресом. Загалом, люди, які займаються спортом, пильно стежать за своїм харчуванням і вибирають більш поживні продукти, як показано в американському дослідженні на цю тему (Fit Facts, Американська рада з фізичних вправ).

3 - Фізичні вправи допомагають боротися із захворюваннями

Загалом спорт і помірні фізичні вправи допомагають підвищити ефективність імунної системи. Перш за все, це покращує кровообіг і дозволяє речовинам і клітинам імунної системи краще циркулювати в організмі. Крім того, кілька досліджень показали, що фізичні вправи стимулюють імунну систему людей, які займаються фізичними вправами, як дослідження, проведене в 2007 році Глісоном М (3). Однак наука також показала, що надмірно займається спортом породжує зворотний ефект (4)! Тому необхідно подбати про регулярне фізичне навантаження, але не надто інтенсивне.

Крім того, втрата автономії, яку можна помітити з віком, пов’язана з сидячим способом життя, а не зі старінням. Таким чином, фізична активність може протидіяти наслідкам сидячого способу життя і навіть збільшити тривалість життя! Це показує дослідження, проведене в Японії в 2009 році (5). Крім того, фізичні вправи людей, які старіють, можуть ефективно запобігти зниженню імунної системи, яке зазвичай відбувається з віком.

Ви повинні знати, що спорт є природним знеболюючим засобом. Це допомагає зменшити серцево-судинні та цереброваскулярні розлади. Це може обмежити ризики та біль, пов’язані з великою кількістю захворювань, а також болями в спині !

Вправи при цукровому діабеті та раку

Фізичні вправи спалюють енергію. Це має наслідком знизити рівень цукру в крові а отже, для обмеження ризику діабету. Спорт не слід розглядати як диво-ліки від хвороб. Однак це може допомогти запобігти цьому, особливо якщо у вас є такі фактори ризику, як високий кров'яний тиск, надмірна вага або сімейний анамнез. Таким чином, практика регулярних занять дозволяє обмежити накопичення жиру навколо печінки та запобігти різним можливим порушенням метаболізму.

І те саме з раком! Різні дослідження вже продемонстрували позитивний вплив спорту на профілактику раку (6) (7). Вправи можуть навіть сприяти загоєнню. З іншого боку, статистика формальна. Регулярні заняття спортом знижують ризик раку (молочної залози, товстої кишки, легенів та простати) майже на 25%.

4 - Вправи покращують когнітивні функції

Існує прямий зв’язок між фізичною активністю та інтелектуальною працездатністю. Будьте обережні, це не ідеться про абсолютний інтелект чи навіть IQ, а про позитивний вплив спорту на нашу здатність діяти, приймати рішення та думати. Вправи дуже корисні для наших когнітивних здібностей. Це сприяє транспортуванню кисню в організмі і тим самим підтримує наш мозок у ідеальному здоров’ї. Крім того, деякі види спорту вимагатимуть від вас апеляції до почуття логіки чи управління. Особливо це стосується видів спорту на витривалість, які розвивають наші навички мислення. І для цього не потрібно займатися занадто складними видами спорту: біг ідеально підходить. Ваш прогрес сприятиме розвитку ваших нейронних зв’язків. І як ми вже бачили, це також допомагає впливати на наш настрій та моральний стан.

5 - заняття спортом сприяє схудненню

Сьогодні всім відомо, що фізичні вправи сприяють схудненню. Фізичні вправи рекомендуються в усіх програмах для схуднення та фітнесу. Рекомендується для будь-якого віку та для всіх (крім випадків, які залишаються винятковими). За допомогою вправ ми можемо усунути енергію, накопичену під час їжі. Ми можемо їсти, не набираючи ваги, і навіть втрачати його. Крім того, спорт сприяє розвитку наших м’язів, роблячи нас сильнішими та витривалішими. Існують види спорту та заняття, які підходять для будь-якого профілю та призначені для будь-якого віку. Спорт - це не просто болючі або важкі заняття: це також дуже весело !

Переходьте, щоб краще засвоювати

Окрім сприяння виведенню цукру, жирів та токсинів, спорт також допомагає для забезпечення кращого комфорту травлення. Таким чином, фізична активність сприяє травленню. Це прискорює кишковий транзит і дозволяє ефективніше засвоювати енергію. Займаючись регулярними фізичними навантаженнями, ви покращуєте свій транспорт, навіть не підозрюючи про це.

Заняття спортом легко !

Всупереч поширеній думці, зайнятися спортом не складно. Тут є щось на будь-який смак, різного віку та всіх рівнів. Можливо, досить трохи збільшити свою активність, щоб відчути всі переваги. А трохи - це вже багато. Справді, можна спробувати уявити, що мінімальні фізичні вправи, здатні мати лікувальний або профілактичний ефект, повинні бути високими, але тим не менше, це не так. Заняття просто має бути регулярним та достатнім.

Наприклад, три десятихвилинні заняття спортом протягом дня є такими ж корисними, як і безперервна тридцятихвилинна активність, як показало дослідження, проведене в Квебеку (кількість фізичних навантажень, необхідних для отримання користі для здоров'я). Крім того, десяти хвилин спорту достатньо, щоб почати відчувати себе переваги спорту. Якщо ви хочете, ви напевно можете зайнятися короткими видами діяльності, такими як підйом по сходах. Якщо ви не дуже атлетичні (або атлетичні), ходьба - чудове заняття для вибору. Серед простих занять, які слід згадати, є також ігри на свіжому повітрі з дітьми, садівництво, прибирання, прогулянки ...
Звичайно, почати регулярні фізичні навантаження можна за допомогою таких професіоналів, як спортивні тренери або клуби. Найголовніше - грамотно використовувати спорт і отримувати задоволення. Тренуйтеся, відпочивайте та насолоджуйтесь перевагами фізичних вправ на своєму тілі !

Що ви повинні пам’ятати

Сьогодні не можна заперечувати, що спорт приносить нам користь. Наука давно показала нам підтвердження цього шляхом незліченних досліджень на цю тему. Знаючи всі переваги спорту для вашого тіла та вашого морального духу, у вас буде багато неприємностей для початку. Тож не соромтесь !

ВАМ ТАКЖЕ СПОБАДЕТЬ

Знайте все, перш ніж купувати насіння чіа
Шахрайство з втратою ваги
Девід Коста, тренер з природних видів спорту
Люсіль Вудворд: Як їсти ...