5 видів їжі для боротьби з симптомами клімаксу
Фото Дієго Понтеса з Pexels
Сучасне бурхливе життя та посилення стресу вносять важливі гормональні зміни в життя жінок. Все більше і більше жінок стикаються з цим аспектом, який викликає настання менопаузи набагато раніше, ніж зазвичай. Менопауза настає приблизно у віці 50 років, але через наш новий спосіб життя все не так збалансовано, осідає навіть у 35-40 років.
Але не хвилюйтеся, існує багато продуктів, які змусять вас почувати себе добре як під час менопаузи, так і на початку її.
З настанням менопаузи багато жінок скаржаться на припливи, головний біль, сухість піхви, збільшення ваги, перепади настрою, холод рук і ніг, проблеми з пам’яттю та нездатність зосередитися. Гормональні коливання є причиною цих проявів, і їх можна тримати під контролем за допомогою п’яти видів продуктів, багатих на поживні речовини, мінерали та вітаміни.
1. Їжа, багата фітоестрогенами
Зображення pasja1000 з сайту Pixabay
Фітоестрогени - це рослинні сполуки, які здатні зв'язуватися з рецепторами естрогену і можуть доповнювати деякі ефекти естрогену, який більше не виникає в нашому організмі, коли настає менопауза.
До продуктів, багатих естрогеном, належать:
- Соя/соєві продукти
- Насіння льону
- горіхи
- Цільного зерна
- яблука
- кріп
Дослідження показують, що велике споживання рослинної їжі дуже допомагає полегшити специфічні симптоми менопаузи.
2. Овочі з родини хрестоцвітних, такі як капуста, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та сорт капусти будуть придатним вибором для менопаузи завдяки своїй здатності захищати від раку молочної залози та серцевих захворювань, а також завдяки високому вмісту поживних речовин, які підтримують здоров'я кісток, такі як кальцій, магній і фолієва кислота.
Зображення Shutterbug75 з Pixabay
- Скумбрія, оселедець, лосось, сардини
- Олія лосося, Олія тріски
- горіхи
- Насіння чіа, насіння конопель
- Жовток
4. Їжа з високим вмістом клітковини
Зображення ab 刚 史 з Pixabay
Введення клітковини у свій раціон у вигляді цільнозернових злаків, фруктів та овочів може знизити рівень холестерину, цукру в крові та запобігти запорам - всі проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути в міру досягнення менопаузи та не тільки. Клітковина має додаткову перевагу, надаючи відчуття ситості. В ідеалі фахівці рекомендують від 25 до 30 грамів клітковини на день, щоб ваша травна система була гладкою.
5. Бобові культури
Зображення yilmazfatih з Pixabay
Встановлено, що рослинні джерела білка, такі як бобові, затримують настання ранньої менопаузи та продовжують репродуктивну функцію жінки. Щоденна порція квасолі, гороху, сочевиці, сої або тофу може сприятливо вплинути на роботу яєчників і зменшить запалення або окислювальний стрес.
Бобові культури завантажені вітамінами, мінералами, антиоксидантами та корисними клітковинами. Спробуйте зменшити споживання м’яса та молочних продуктів, щоб щодня вживати джерело рослинного білка. Таким чином, ви матимете контроль над вагою, ви впораєтеся із симптомами, обумовленими менопаузою, і будете відчувати себе легкими та повними енергії.
Природний підхід і збалансоване харчування змусять вас почуватись добре і впевнено. І цей етап нашого життя буде легким і нормальним.
Тобі сподобалося? Поділитися:
Аліна Нікулае
Я Аліна, і я люблю готувати різноманітно, швидко і просто. Мої 4 мушкетери щодня кидають мені виклик готувати їм щось свіже та гарне. "SoDelicious" - це їхній висновок після кожного прийому їжі. Щасливі матері з їдять дітей!