5 видів вправ, якими можна займатися взимку - Все про схуднення

Оскільки сьогодні святий Миколай, я хочу привітати їх з днем народження! усім, хто носить це ім’я!

Сподіваюся, Дід Мороз придумав, що найкраще для кожного з вас:). Сьогодні дозвольте мені зробити те саме для Діда Мороза та витягнути з сумки кілька хитрощів про ... рух.

Заняття спортом необхідні в будь-який час року: якщо ви хочете схуднути, це стає необхідним, оскільки воно допомагає підтримувати постійні метаболічні опіки, а якщо ви хочете залишатися на рівні вашої поточної ваги, це служить довгостроковою гарантією міцного здоров’я. І, крім того, я відкриваю вам секрет: навіть якщо ви час від часу відхиляєтесь від дієти, якщо регулярно займаєтеся, це не відомо на вазі!

"Чому я не можу перезимувати взимку, а потім відновити свій графік вправ з приходом весни?"

Зима - більш особлива пора року, не кажучи навіть «важка», коли холод, але й короткі дні, коли ми рідко користуємося сонячним світлом на короткий час, залишають нас без енергії та настрою. не дуже добре. Отже, вам потрібно підвищити рівень енергії, а також секрецію серотоніну та ендорфінів, і для цього варто постійно робити фізичні вправи.

Раніше ми переживали холодну пору року з думкою про весняну детоксикацію. Але чи знали ви, що фізичні вправи - це найкраща форма детоксикації, яка також займається спалюванням калорій, ще до того, як вона починає осідати?

Отже, якщо ви переїдете цієї зими, у вас є всі шанси бути в ідеальній формі з самого початку завдяки легкому та красивому одягу, який вам подобається. Зараз із вашою зовнішністю можуть статися чудеса: ви можете тонізувати шкіру і легше позбутися целюліту. Клацніть тут і дізнайтеся 5 типів рухів, які позбавляють від целюліту!

Не бійтеся, бо я не намагаюся підготувати вас до бігу в марафоні. Ось 5 видів фізичних навантажень, придатних для холодної пори року. Для максимального тонізуючого ефекту та ефекту схуднення чергуйте мої рекомендації та пам’ятайте, щодня робіть кожен улюблений тип рухів і відчувайте, що він вам підходить.

Похід у спортзал може бути надзвичайно приємним досвідом. Не потрібно щодня ходити в спортзал, 3 днів на тиждень може бути достатньо, якщо ви зробите правильний хід. Раджу за перший тиждень звикнути до місця і перевірити, що вам справді подобається.

Почніть з помірних тренувань як за часом, так і за інтенсивністю. Наприклад, не потрібно кидати біг. Для початку встановіть ремінь під зручним кутом нахилу і ходіть по ньому навіть з мінімальною швидкістю. Ви можете споживати стільки калорій, скільки бігом, за довший час, що є правдою, але з меншими зусиллями.

Поступово збільшуйте зусилля. Ви можете перейти від бігової доріжки до бігу, якщо вас приваблює такий тип руху, або ви можете розважитися, використовуючи еліптичний велосипед. Для варіацій відвідуйте простіші заняття пілатесом або йогою. Останнє, що ви хочете, - це закінчитися або у вас м’язова лихоманка, оскільки таким чином ви перетворите відвідування тренажерного залу на нове джерело стресу.

Якщо у вас є зайві кілограми і ви боїтесь суджень інших, раджу забути про сором! Майте на увазі, що світ цінує тих, хто займається фізичними вправами, особливо якщо вони мають зайву вагу!

Якщо ви новачок і вам все ще важко займатися в компанії інших людей, ви можете знайти безліч зручних варіантів прямо вдома. Якщо вам просто лінь ходити в тренажерний зал (цілком природне відчуття людини, особливо при мінус 10 градусах), ви можете залишатися вдома і використовувати будь-який час доби для фізичних навантажень.

Використовуйте канал YouTube, DVD або журнал із повноцінним тренажерним залом. Це легкі вправи, які ви можете робити вдома, не заважаючи сусідам, по 10-15-30 хвилин на день.

Увімкніть телевізор. Візьміть деякі предмети по дому та використовуйте їх як гантелі або гирі під час перегляду улюбленого шоу. Поради: дві напівлітрові пляшки, наповнені водою, можуть стати гантелями, пляшка з водою або стос товстих книжок можуть стати вагами.

Спробуйте заняття тілом і розумом, такі як йога, пілатес або розтяжка, які поєднують вправи з контрольованим диханням, медитацією та розслабленням. Ви можете створити власний оздоровчий оазис прямо в затишку власного будинку! Переходьте до улюбленої музики, виконуючи різні домашні справи, або піднімайтесь і спускайтеся сходами будинку, де ви живете, замість того, щоб їхати ліфтом.

Якщо ви любите танцювати, не чекайте спеціальних запрошень на наступні вечірки на ваш смак, а шукайте класи сучасного танцю, танго, зумбу чи щось інше, що вас приваблює. Ходіть 2-3 години на тиждень і насолоджуйтесь компанією інших людей, які мають таку ж пристрасть, а чому б і ні, таку ж незграбність на початку дороги.

Танці - це вільний досвід, з’являться молекули щастя, які стимулюють розслаблення та радість. Роблячи кроки, ви зможете поступово збільшувати складність своїх рухів, і ваше тіло буде спалювати більше калорій за коротший час.

Не випадково ігри асоціюються з дитинством, оскільки вони є синонімами відпочинку, радості та творчості. Якщо у вас багато друзів, але часу на зустріч із ними стільки разів скільки завгодно, вибирайте спільні командні ігри, які вам підходять, і грайте в теніс, фут-теніс, пінг-понг, баскетбол або волейбол.

Розум відпочить від повсякденних турбот, і ви зміцните свою дружбу або знайдете нових друзів.

Зазвичай, якщо у вас проблеми з коліном або болі в спині, у вас виникає спокуса утриматися від різних фізичних навантажень. Раджу звернутися до фізіотерапевта, який навчить робити правильні рухи для своїх недуг. Він порекомендує вам збалансовані вправи, які не вимагають від вас дуже напруженого, і буде продовжувати нарощувати свою інтенсивність з кожною зустріччю, але без створення дискомфорту.

Після того, як ви вивчите рухи, ви зможете повторювати їх вдома, перед телевізором або навіть в офісі. Ви будете по черзі працювати з усіма групами м’язів, залежно від вашого фізичного стану.

Вправи працюють лише в тому випадку, якщо вони пов’язані зі збалансованим та здоровим харчуванням. Уникайте винагороджувати себе щедрою порцією тортів після вправ!
Не забувайте пити воду, щоб не саботувати тренування! Було доведено, що зневоднення схиляє вас до фізичних вправ, уповільнює обмін речовин і змушує з’їдати згодом більше, ніж потрібно. Додайте мінеральні речовини, такі як кальцій і магній (шипучі таблетки або пакетики) у питну воду для підтримки м’язових зусиль та відновлення після тренування. Якщо ви не відчуваєте себе в тонусі, розчиніть шипучий полівітамін. Випивайте щонайменше 750 мл води, покращеної таким чином, до і після періоду вправ.

Гарантую, вам стане краще, який би тип руху ви не вибрали! І я не кажу це з книг, а тому, що я перевірив усі ці фокуси на своїй шкірі. Скажімо в унісон: "Здоров’я, я тебе люблю!".

Мені було б дуже цікаво це знати, тому я запитую вас: "Який рух, на вашу думку, підходить для зими?"