5 видів живота, які не мають нічого спільного із зайвою вагою

Дівчата завжди намагаються виглядати ідеально. Однак, незважаючи на здорове харчування та регулярні заняття спортом, живіт не завжди зникає.

спільного

Sympa-sympa.com вислухав Джеймса Дуйгена (персональний тренер знаменитості, який працював з Елль Макферсон та Розі Хантінгтон-Уайтлі), і дослідив, що є причиною небажаного збільшення густу.

"Буй"

Особливість:

  • “Бісер” з боків.

  • Малорухливий спосіб життя.
  • Десертна залежність.
  • Занадто багато цукру, рафінованих вуглеводів (тістечка, печиво, білий хліб) та вуглеводів крохмалю (макарони, рис) у вашому раціоні.

Як це виправити:

    Перегляньте свій раціон. Уникайте дієтичних продуктів та продуктів з низьким вмістом жиру. Натомість їжте яйця, нежирне м’ясо, овочі та продукти з корисними жирами, такі як авокадо, горіхи та жирна риба.

Займатися спортом. Не обов’язково ходити в спортзал, просто робити довгі прогулянки або робити присідання, перевернуті сухарі та кроки.

Інструкції спеціальні:

  • Досить фізичних вправ і здорового харчування. Завдяки тренуванням і новій дієті ви зможете мати шлунок своєї мрії. Ви почуватиметесь набагато мотивованішими.

Маленький стрес на животі

Особливість:

  • Жир концентрується навколо пупка. Живіт твердий, не м'який.

Причини:

Хронічний стрес (високий рівень кортизолу).

Ви пропускаєте їжу.

Високе споживання кофеїну.

Синдром подразненого кишечника.

Нездорова їжа у вашому раціоні (солений арахіс, чіпси тощо).

Як це виправити:

  1. Лягайте раніше. Стресові жінки сплять мало і погано, і це погіршує вироблення лептину, гормону, який допомагає збалансувати апетит і метаболізм.
  2. Розслабтесь перед сном. Робіть дихальні вправи, приймайте тривалу ванну або медитуйте. Обмежте споживання кави протягом дня (не приймайте більше двох чашок на день). Ці здорові звички допоможуть вам отримати якісний сон.
  3. Не перевтомлюйте своє тіло, занадто вправляючись. Надмірні вправи на кардіо підвищують рівень кортизолу. Займіться йогою, зробіть тривалі прогулянки або займіться в тренажерному залі, щоб потренуватися, і ваша нервова система заспокоїться. Головне - не перестаратися !
  4. Включіть у свій раціон магній. Магній - «заспокійливий» мінерал. Зелені овочі, горіхи та пшеничні висівки містять багато магнію.

Інструкції спеціальні:

  • Перед тим, як лягти спати, займатися йогою, розтягуватися і пити чай з ромашки: це знизить рівень кортизолу і допоможе вашому тілу розслабитися.

Низький живіт

Особливість:

  • Ви стрункі, але низ живота випинається.

Причини:

  • Недавнє материнство.
  • Одноманітні та вичерпні вправи у тренажерному залі (занадто багато хрустів, ви використовуєте черевне колесо).
  • Невеликі варіації в дієті.
  • Деформований хребет.

Як це виправити:

  1. Хороша дієта і багато клітковини: зелені листові овочі, хліб з непросіяного борошна та інші джерела клітковини.
  2. Не робіть присідання. Ваша техніка може бути поганою, тим самим збільшуючи вагу в попереку. Таким чином, ви лише погіршуєте свою проблему з хребтом, і ваш маленький живіт стає помітнішим. Замініть цю вправу віджиманнями.
  3. Рівномірно розподіляє фізичну вагу. Не перевантажуйте певну частину тіла фізичними вправами. Спробуйте кругові тренування, це дозволить вам опрацьовувати кожну групу м’язів окремо.

Інструкції спеціальні:

  • Пийте більше води і їжте легше засвоювану їжу (зелені овочі) та білки (риба, курка).

Живіт мами

Особливість:

  • Після пологів (через рік або трохи більше) живіт виглядає «вагітним».

Причини:

  • У вас мало часу на себе. Після пологів матка опускається вниз і важче досягти плоского живота. Вам знадобиться принаймні 6 тижнів, щоб відновити свій розмір.
  • Ви почали тренуватися занадто рано. Після пологів бажано відпочити протягом двох-трьох місяців перед відновленням занять спортом.
  • Слабкі тазові м’язи.

Як це виправити:

  1. Входить до вашої дієти на печінці тріски.
  2. Намагайтеся їсти здорові жири щодня: горіхи, масло, оливки. Вони допоможуть вам боротися з втомою, що є головною проблемою мам.
  3. Виконайте рутинні вправи на таз (Вправи Кегеля). Ці вправи працюють як природний корсет для тіла. Скоротіться, потім розслабте м’язи тазу 15-20 разів, повторюйте вправу п’ять разів на день.
  4. Скоротити живіт. Це дуже здорова звичка, яка буде тонізувати м’язи, не перевантажуючи їх.
  5. Взагалі не займайтеся присіданнями або присіданнями. Після пологів настійно не рекомендується. Ви повинні дозволити своєму тілу відновитися.

Інструкції спеціальні:

  • Дрімайте вдень і розтягуйтесь перед сном. Закрийте штори і дрімайте протягом дня: гормони сну допомагають спалювати жир.

Запалений живіт

Особливість:

  • Живіт зранку рівний, але з часом години (незалежно від того, у вас надмірна вага чи ні) він набрякає.

Причини:

  • Харчова алергія.
  • Погано активний кишечник.
  • Незбалансована кишкова флора.

Як це виправити:

  1. Виключіть зі свого раціону страви, шкідливі для вашого організму. Найпоширенішими продуктами харчування є клейковина (хліб, макарони, тістечка), алкоголь, дріжджі (булочки, пиво) та перероблені молочні продукти (сир, молоко, масло).
  2. Їжте дієту, багату свіжими овочами, м’ясом, куркою та рибою. Спробуйте вивести глютен протягом двох тижнів, щоб зменшити запалення.
  3. Поснідайте. Це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки саме тоді травлення перебуває на піку. Однак не їжте на ніч: це може спричинити запалення живота. Добре пережовуйте їжу і пийте багато води.
  4. Запалення може бути симптомом незбалансованої флори кишечника. Пребіотичні та пробіотичні добавки дозволяють нормалізувати ситуацію. Ви знайдете їх у сметані та деяких фруктах та овочах, включаючи капусту, часник та цибулю. Здорова кишка = плоский живіт.

Особливі інструкції:

  • Дихання: Робіть цю вправу щоранку лежачи на спині. Повністю розслабтеся, видихніть 10 разів. Прогулюйтесь після кожного прийому їжі.