5 вирішальних факторів, що впливають на ваше здоров’я

П’ять факторів допомагають підвищити добробут. (Джерело: Lazare (ліцензія CC0)/pixabay.com)

Якщо ви хочете залишатися здоровим, вам доведеться багато уваги звертати. Погляд на особисте благополуччя показує, що для досягнення стійкого здоров’я необхідно враховувати деякі фактори. Від харчування до навколишнього середовища до соціальних контактів: П’ять найважливіших факторів впливу.

1. Дієта

Дієта відіграє вирішальну роль у здоров’ї. Надто легко потрапити в незручну ситуацію, вибравши неправильну їжу. Численні хвороби цивілізації, як

Діабет 2 типу,
Серцево-судинні захворювання,
артеріосклероз,
Ожиріння
і високий кров'яний тиск

також походять з неправильного харчування. Якщо м’ясні продукти, молоко, цукор та добавки занадто часто обробляються в меню, це може мати негативні довгострокові наслідки.

Гіпотрофія також часто супроводжується аліментарною недостатністю. Однак для організму дефіцит означає стрес, оскільки він вже не може належним чином утворювати необхідні ферменти, його метаболізм сповільнюється і необхідні великі зусилля, щоб запобігти пошкодженню.

Сбалансоване харчування з

Бобові культури,
Цільнозернові продукти,
зелені листові овочі,
Горіхи,
Насіння
і барвисті фрукти та овочі

однак він забезпечує численні цінні життєво важливі речовини і тим самим підтримує організм. Зміни не завжди бувають легкими, але вони однозначно того варті. Навіть якщо хвороба вже проявляється, зміни в особистому харчуванні можуть забезпечити полегшення та поліпшення стану. У цьому випадку це допомагає обговорити можливі корективи з лікуючим лікарем.

(Джерело: Брук Ларк (ліцензія CC0)/unsplash.com)

2. Рух

Здорова кількість фізичних вправ є другою важливою частиною цілісного добробуту. Ті, хто регулярно виходить на вулицю, гуляє, бігає або плаває, роблять багато корисного для свого тіла. Інші види спорту, такі як їзда на велосипеді, заняття фітнесом у студії, йога або пілатес, також кидають виклик опорно-руховому апарату та серцево-судинній системі і можуть сприяти покращенню постачання кисню.

Часто встановлення режиму вправ є однією з найважливіших новорічних резолюцій. Ці резолюції не завжди можна дотримуватися, що означає розчарування та демотивацію. Якщо ти знову опинишся в цій ситуації, то не повинен дорікати собі, а наважитися на новий початок. Часто простіше проводити дати тренувань разом з друзями. Gesundheit.gv.at пропонує кілька порад щодо здорових фізичних вправ.

3. Навколишнє середовище

Навколишнє середовище як фактор здоров'я часто недооцінюється. Щодня люди стикаються з багатьма матеріалами та речовинами, які можуть мати потенційно шкідливий вплив на їхнє самопочуття. Наприклад, токсини в житлових приміщеннях представляють загрозу для довгострокового здоров'я, оскільки забруднюють організм.

Тому при ремонті та дизайні інтер’єрів важливо використовувати будівельні матеріали, які є здоровими для життя. Такі будівельні матеріали зараз доступні для внутрішньої штукатурки, а також для утеплення та гіпсокартону. Benz24.at використовує приклад будинку, щоб пояснити, як може виглядати здоровий спосіб життя.

На додаток до тканини будівлі, меблі також слід робити з метою забезпечення того, щоб у ній не було шкідливих речовин. Широкий вибір матеріалів для обробки пластику, дерева та текстилю може тривалий час виходити у повітря всередині приміщень та погіршувати клімат. Це грає роль не тільки в дитячій кімнаті, але і в усьому будинку. Адже сім’ї проводять багато часу на кухні, у вітальні та у ванній.

4. Розслаблення

Стрес є ворогом здоров’я сучасності. Він зустрічає людей у багатьох місцях їх повсякденного життя. Вибагливий начальник, надурочний час на роботі, виховання дітей, домашні справи та інші обов’язки можуть швидко скластися і стати важким тягарем. Це позначається як на фізичному, так і на психічному здоров’ї.

Якщо виникає постійний стрес, може виникнути гормональний дисбаланс. Рівень збудження вже не знаходить шляху до комфортної нульової точки, але з часом зростає. Якщо ви не потягнете сюди розривний шнур і продовжуєте піддаватися стресам, ви ризикуєте депресією, серцево-судинними захворюваннями, вигоранням та іншими розладами здоров’я.

Тому важливо знайти вихід зі спіралі напруги. Це можна добре зробити за допомогою регулярної медитації. Вам слід запланувати близько тридцяти хвилин на день, протягом яких вам доведеться зробити невелику перерву у повсякденному житті. Якщо це неможливо, можуть допомогти спеціальні курси прогресивного розслаблення м’язів та аутогенних тренувань. Іноді медичне страхування також допомагає своїм застрахованим та фінансує такі профілактичні курси.

(Джерело: Маріон Мікеле (ліцензія CC0)/unsplash.com)

5. Соціальне життя

Жінки та чоловіки почуваються комфортніше з довірливими та коханими людьми в їх особистому оточенні. Друзі та члени сім'ї можуть допомогти підвищити особистий добробут. Healthy-nachbarschaft.at також повідомляє про це та звертається до розслідування зі Швейцарії. У цьому дослідженні людей запитували про проблеми зі здоров’ям та соціальне становище. Було показано, що більш самотні люди часто менше піклуються про своє здоров’я, частіше ходять до лікаря або терапевта і оцінюють якість свого життя як менш хорошу.

Ці результати свідчать про те, що створення стабільної соціальної мережі насправді має позитивні наслідки. Соціальні контакти важливі в багатьох життєвих ситуаціях, оскільки тут люди можуть обмінюватися думками, підтримувати та стабілізувати одне одного. Завжди робити все самостійно викликає негативні почуття.

Якщо ви ще не знайшли правильного підключення, змініть це, якщо це можливо. Участь у курсах та членство в різних групах за інтересами можуть допомогти знайти однодумців. Через деякий час утворюються стабільні дружні стосунки, які при гарному догляді можуть тривати довгі роки.

Тут ви можете знайти ще кілька корисних рецептів з нашої колекції: