5 вправ для лікування п’яткової шпори - крок до здоров’я
П’яткова кістка - це кістковий виступ, який утворюється на рівні п’яткової кістки, як пояснюється в цьому дослідженні, проведеному лікарнею Леона Куерво Рубіо (Пінар дель Ріо, Куба). Цей виступ може спричинити незручності під час ходьби або під час виконання інших дій.
Біль часто сильний і починається з внутрішньої сторони стопи. Як правило, вони більше присутні вранці.
Ці болі зникають із відпочинком і з’являються знову, як тільки пацієнт знову активізується. Вони можуть, крім усього іншого, спричинити труднощі у спинному згинанні щиколотки.
На щастя, певні вправи на розтяжку можуть бути дуже ефективними для зменшення болю та лікування п’яткової шпори. Якщо через кілька днів ви не спостерігаєте поліпшення стану, слід звернутися до лікаря.
Причини п’яткової шпори
Згідно з цим дослідженням, проведеним Орлеанським університетом (Франція), ця патологія вражає кожного четвертого людини у всьому світі. На його появу впливають такі фактори:
- Вік: це тригер, але це далеко не єдина причина п’яткової шпори.
- Надмірна вага: Люди з ожирінням, які проводять багато годин стоячи, частіше розвиваються.
- Інтенсивна спортивна практика: надмірна активність також може спричинити цей біль.
- Плоскостопість: Цей дефект може впливати на появу шпори. У цій ситуації також люди з нееластичним ахілловим сухожиллям.
- Невідповідне взуття: використання взуття на тонких підошвах або підборах (особливо голок) може спричинити появу п’яткової шпори.
Рекомендовані вправи для лікування п’яткової шпори
1. Вправа на рушник
Ця вправа ідеально підходить для лікування п’яткової шпори; це надзвичайно просто зробити.
- Для його реалізації потрібно просто покласти рушник на підлогу і спробувати схопити його, а потім потягнути до себе пальцями ніг.
- Ви можете трохи обтяжити рушник, щоб трохи ускладнити вправу.
2. Вправа на стрічку
Ця вправа є прекрасною альтернативою для лікування п’яткової шпори, а також для полегшення різних змін, які можуть з’явитися на стопі. .
- Сядьте на підлогу. Тримайте спину прямо, а ноги випрямляйте перед собою.
- Покладіть стрічку на підошви ніг і схопіть обидва її кінці двома руками.
- Потім слід потягнути ногу до себе за допомогою стрічки, поки ви штовхаєте ногою у зворотному напрямку.
- Утримуйте це положення опору 20 секунд.
- Виконуйте 25 повторень на ураженій стопі 2-3 рази на день.
3. Вправа з м’ячем
Ця вправа передбачає катання невеликого м’яча підошвою ноги, ураженою п’ятковою шпорою. Він також ідеально підходить для людей, які страждають на підошовний фасцит.
- Покладіть ногу на м’яч і розкачайте його. Таким чином, ви виконаєте масаж, який розслабить підошву вашої стопи.
- Щоб виконати цю вправу, натисніть на м’яч від кінчика ноги до п’яти .
4. Вправа з пляшкою з водою
Для цієї вправи вам знадобиться пляшка замороженої води.
- Поставте пляшку з водою на підлогу, накрийте її рушником, а потім покладіть на неї ногу.
- Обертайте підошви ніг щонайменше 5 хвилин.
- Робіть цю вправу 3 рази на день.
Ця вправа на розтяжку допоможе вам заспокоїти біль, який ви можете відчувати. Крім того, холод з пляшки буде діяти як місцевий анестетик.
5. Розтягування литок
- Це дуже проста вправа, де все, що вам потрібно зробити - це стати обличчям до стіни. Потім покладіть руки на цю стіну і згинайте одну ногу, розгинаючи іншу.
- Ви повинні нахилитися вперед, ніби хочете зрушити стіну, щоб витягнути ікру прямої ноги.
- Затримайтеся в положенні 10-15 секунд.
Деякі поради щодо полегшення болю, спричиненого п’ятковою шпорою
- Мінімізуйте свою спортивну активність і намагайтеся відпочивати, як можна довше.
- Виберіть пару взуття, яка відповідає вашим ногам, щоб зменшити запалення та біль та запобігти травмам, як пропонується дослідженнями клініки Las Condes (Чилі). Ми рекомендуємо зупинити свій вибір на м’якому взутті з гнучкою підошвою та невеликим каблуком, щоб утримувати ноги в хорошому положенні.
- Хороша підошва дозволить вам сприймати удари під час ходьби.
- Прикладайте крижані та холодні компреси тричі на день, приблизно на 15 хвилин, щоб зменшити біль, який ви відчуваєте.
- Ми також рекомендуємо дотримуватися здорової дієти, яка дозволить вам скинути кілька кілограмів, якщо у вас надмірна вага.
- Майте на увазі, що надмірна вага є однією з основних причин появи п’яткової шпори. Якщо ви схуднете, ви зможете позбутися цієї проблеми і поліпшити своє здоров’я.
Зміст цієї статті представлений в інформаційних цілях. Якщо під час виконання однієї з вправ, яку ми щойно вам представили, у вас виникає біль, не соромтеся звертатися до лікаря, щоб він встановив точний діагноз і призначив індивідуальне лікування.