5 вправ для нарощування м’язів за комп’ютером Поточна жінка МАГ
У кількох дослідженнях, які нещодавно продемонстрували небезпеку станцій, що довго сидять, ми тепер знаємо, що ця позиція піддає різним проблемам зі здоров'ям: проблемам кровообігу, серцевим проблемам, ожирінню. Ось кілька простих і легких вправ, які можна робити, сидячи за комп’ютером, щоб компенсувати шкоду занадто сидячої роботи.
Оскільки сидіння восьми годин на день за екраном комп’ютера неминуче впливає на кровообіг і збільшення ваги, ось п’ять вправ, щоб непомітно побудувати сідниці, ікри, стегна і навіть грудну клітку, навіть не залишаючи офісного крісла.
Сні сідниці ...
Звичайно, це не диво-вправа. Однак це дуже ефективно для формування сідниць. Сидячи з випрямленою спиною і рівно стопами, ноги на 90 °, підніміть ноги на кілька дюймів і затримайте їх на 30-45 секунд. Виконайте кілька підходів, добре стискаючи сідниці і пояс живота.
... і вишукані телята всього за кілька хвилин
Сядьте вертикально на стілець, ноги поставте рівно, як у попередній вправі. Тут достатньо перевести стопи з їх плоского положення на згинання пальців. Уклавши контракт з телятами, ви вдосконалюєте їх. Повторіть кілька підходів по 20 або 30 секунд. Ця вправа буде ще ефективнішою, якщо робити це, стоячи, наприклад, перед копіювальною машиною. Не забувайте завжди стягувати живіт і регулярно і ретельно дихати.
Обробіть стегна ...
Завжди прямо, випрямляючи ноги горизонтально. Затримайтеся в положенні 30 секунд, а потім відпустіть. Повторіть кілька серій. Будьте обережні, щоб не вигинати і не закручувати спину! Щоб також попрацювати з литками, максимально розтягніть пальці ніг, а потім поверніть їх у положення згинання. Ви відчуєте, як тягнуться ікри.
... і грудні відділи
Отримати тверда і струнка грудна клітка, необхідно підтримувати його грудні відділи. Для цього проста і непомітна вправа полягає в тому, щоб упиратися руками в підлокітники стільця або на край письмового столу. Опинившись у такому положенні, спробуйте зібрати лікті, тримаючи плечі низько. Ви повинні відчути м’язи біля основи шиї та декольте, щоб стиснутись. Затримайтеся в положенні 30 секунд, а потім відпустіть. Виконайте кілька серій.
Все-таки скриня
Покладіть долоні один на одного на рівні діафрагми, а потім міцно натисніть. Ви також укладете контракт на свої пеки. Обов’язково тримайтеся дуже прямо і затягуйте основний пояс протягом усього вправи. Також пам’ятайте регулярно дихати і, щоб не привертати увагу колег, зберігайте розслаблене повітря !
Також відкрийте експрес-програма в тренажерному залі, яку створила Люсіль Вудворд. Робити вдома за сім хвилин квартири.