Qu; Що визначає наш метаболізм Бути батьками
Всякий раз, коли ми говоримо про дієти для схуднення, неминуче згадуємо про метаболізм.
Дійсно, часто можна почути про повільний або швидкий метаболізм. Але насправді не всі насправді знають, що означають ці терміни. Про що це ? Чи можемо ми пришвидшити наш метаболізм, щоб схуднути ?
Метаболізм: концепція
Принципово, метаболізм - це хімічна реакція, яка відбувається в організмі для засвоєння всіх поживних речовин з їжею. Він активується травленням і відповідає за поглинання та перетворення їжі в енергію, необхідну організму для кращого функціонування.
Обмін речовин поділяється на два взаємодоповнюючі процеси:
- Анаболізм, який піклується про ріст клітин, а також про догляд та збереження тканин.
- Катаболізм, що виробляє енергію, необхідну тілу. Він також засвоює складні молекули і регулює температуру тіла.
Ці два процеси повинні бути збалансованими. Від цього залежить кількість калорій, які людина спалює щодня, що впливає на масу тіла. Дієта, спосіб життя, вік, стать та генетичні, серед інших факторів визначте, наскільки швидко метаболізм здійснює ці процеси.
Повільний метаболізм генерує менше енергії, щоб підтримувати функціонування організму. Тому те, що залишається, зберігається в тканинах у вигляді жиру.
В загальному, чоловіки мають швидший обмін речовин, ніж жінки. Ось чому жінці важче схуднути.
те саме якщо неможливо визначити наш основний обмін речовин, ми можемо змінити свій спосіб життя, щоб пришвидшити його і підтримувати його у формі. Ми досягаємо цього завдяки правильному харчуванню, фізичним вправам на додаток до деяких порад фахівців.
Поради щодо прискорення нашого метаболізму
1. Сніданок
Доведено, що більшість людей із зайвою вагою погано снідають. Дійсно, важливо не пропустити цю їжу більше години після вставання.
Перший прийом їжі за день має важливе значення для того, щоб метаболізм працював і підтримував організм активним. Крім того, голодових нападів вдасться уникнути в середині ранку.
2. Споживайте білок
Білок змінює спосіб обміну калорій. Таким чином, отримана енергія не накопичується у вигляді жиру, а швидше в м’язах.
Крім того, споживання білків приносить відчуття ситості протягом тривалого періоду. Тому нашому організму знадобиться більше часу для переробки поживних речовин. Білки повинні бути присутніми як на сніданок, так і на вечерю.
3. Фізичні вправи
Вправи повинні бути постійними, щоб підтримувати метаболізм активним. У спортзалі можна виконувати серцево-судинні та силові вправи.
М’язи - це ті, які вимагають найбільше енергії. Тому інтенсивні тренування сприяють прискоренню метаболізму. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, підтримка руху також допомагає.
Чудовий варіант - щодня робити 30-хвилинні прогулянки або виїжджати на велосипед. Навпаки, осілість зменшує швидкість метаболізму або навіть уповільнює його.
"Метаболізм - це хімічна реакція, яка відбувається в організмі для засвоєння всіх поживних речовин з їжею"
4. Висипайтеся
Поганий і поганий сон призводить до того, що організм неправильно трактує сигнали апетиту. Довше не спати витрачає додаткову енергію.
Для того, щоб покрити цей попит, необхідно споживати більше калорій. Але щоб обмін речовин працював належним чином, важливо висипатись не менше 8 годин.
5. Вживайте продукти, які підвищують температуру тіла і прискорюють наш обмін речовин
Спеції та гаряча їжа викликають підвищення температури тіла. Це дозволяє використовувати більше енергії і змушує метаболізм отримувати її з жирових запасів тканин.
Чорний перець, імбир, перець чилі та інші спеції, такі як зелений чай термогенні продукти, які допомагають усунути локалізоване ожиріння. Якщо ми включимо їх у свій раціон, вони допоможуть нам підтримувати свою вагу стабільною.
6. Уникайте жорстких дієт
Вважається, що низькокалорійні та екстремальні дієти корисні для схуднення. Однак, обмеження організму від поживних речовин, необхідних для його функціонування, дає ефект, протилежний бажаному.
Обмежувальна дієта призводить лише до втоми та голоду. Дійсно, метаболізм черпає свою енергію з м’язів, а не з жиру, накопиченого в тканинах. Тому, щоб одужати, йому потрібно більше їжі і стає повільнішим.
Нарешті, збалансоване харчування, багате білками і складними вуглеводами, збільшить швидкість метаболізму, допомагає спалити більше калорій.