5 вправ для поліпшення гостроти зору - Mattca - Офіційний блог

Роки, проведені за комп’ютером, мобільним телефоном та телебаченням, говорять про здоров’я очей, тому не дивно, що більше половини світового населення хворіє на очі.

Оскільки цифрові пристрої стали незамінними для нашого життя як на роботі, так і вдома, період впливу на них збільшився, досягаючи в середньому 6-9 годин на день. Після тривалого фокусування на моніторі, більше 3 годин на день, без перерв, страждає гострота зору.

Гострота зору представляє здатність розрізняти предмет на фіксованій відстані та оцінювати його форму, розмір, контур та деталі. Порушення здоров'я очей має наслідки для повсякденного життя, що впливає: здатність керувати автомобілем, писати, читати, рухатись та орієнтуватися в просторі.

У цій статті ви це дізнаєтесь 5 вправ для покращення гостроти зору та його причин.

Причини зниження гостроти зору

Причин зниження гостроти зору багато, найпоширеніші:

Вплив на екрани пристроїв

Вплив на екрани пристроїв (мобільні телефони, планшети, ноутбуки) може впливати на гостроту зору з часом. Причина полягає в тому, що для того, щоб побачити об’єкт зблизька, очі використовують більше м’язових ділянок, і тривалий час перед перерахованими вище пристроями перевантажує їх.

Рідкісні моргання

Коли ви пильно стежите за певним предметом (екраном ноутбука, паперами, книгами), спостерігається тенденція рідше моргати. Рідкісні моргання призводять до поганої змазки очей і навіть сухості. Зрештою, це може піти вниз гострота зору.

Моргання регулює слізні залози, а слізна рідина зволожує очі і очищає їх від домішок. Однак якщо очі продовжують залишатися сухими, можна використовувати штучні сльози, особливо ті, які не містять консервантів, дуже добре переносяться і допомагають відновити слізну плівку.

Вплив занадто сильного/занадто слабкого світла та синього світла

Вплив очей на занадто багато або занадто мало світла, особливо під час занять, що вимагають очей (наприклад, читання), призводить до виснаження сфінктерів учнів. Це спричиняє зменшення гостроти зору, якщо не вживати заходів.

Насправді більшість сучасної електроніки (планшет, комп’ютер, телефон, телевізор) випромінює синє світло, яке з часом зменшує гостроту зору і регулярним впливом на них сприяє появі очних захворювань, таких як катаракта або дегенерація жовтої плями.

Надмірне вплив синього світла може спричинити пошкодження сітківки через поглинання цього світла макулярними пігментами (лютеїном та зеаксантином), спричиняючи дегенерацію та навіть загибель клітин сітківки з важкими та незворотними ураженнями, такими як вікова дегенерація жовтої плями.

Якщо цей вплив синього світла вдень приносить корисні ефекти, такі як підвищена увага, час реакції та настрій, те ж саме не відбувається вночі. Таким чином, у людей, які працюють вночі за комп’ютером, може спостерігатися зменшення секреції мелатоніну, який порушує ритм сну і неспання (безсоння).

Рекомендується уникати використання електронних пристроїв за 2-3 години до сну, а тим, хто працює у нічну зміну, використовувати захисні лінзи, що блокують синє світло.

Попередньо існуючі захворювання очей:
кон’юнктивіт, катаракта, глаукома, стареча дегенерація жовтої плями, травми очей, відшарування сітківки тощо. які супроводжуються зниженням гостроти зору.
рефракційні помилки (порушення у формуванні зображення на сітківці: короткозорість, далекозорість, астигматизм тощо)
Збільшення частоти порушень обміну речовин, які також впливають на гостроту зору (гіпертонія, діабет, ендокринні розлади тощо)
Генетична схильність
Вік
Не використовуйте окуляри та сонцезахисні окуляри

Очі повинні бути захищені від сонця за допомогою геліоматичних лінз (у випадку з окулярами) або Сонцезахисні окуляри із захистом від ультрафіолетових променів, які використовують поляризовані лінзи для блокування сліпучих відблисків.

Незбалансоване харчування та нестача вітамінів та мінералів

Рекомендується, щоб ваш раціон не включав:

Продукти, багаті лютеїном та зеаксантином (яйця, капуста, шпинат)
Жовто-оранжеві фрукти та овочі, що містять бета-каротин, попередник вітаміну А (морква, манго, персики, абрикоси, ананаси, яблука, груші)
Фрукти та овочі, багаті вітаміном С та антиоксидантами (апельсини, полуниця, чорниця, помідори, зелений перець, брокколі тощо)
Продукти, багаті вітаміном Е (мигдаль, авокадо, фундук, фісташки, горіхи, насіння соняшнику)
Продукти, багаті на Омега 3 та Омега 6: риба, оливкова олія тощо.

Є так харчові добавки які містять поживні речовини, антиоксиданти, рослинні екстракти, мінерали, вітаміни та мікроелементи, що підтримують здоров’я зорової системи. Вони сприяють підвищенню гостроти зору вночі та здатності розрізняти кольори, захищають капілярний та венозний кровообіг в очах та зменшують окислювальний стрес в очах (УФ-випромінювання).

Нарешті, ми представляємо 5 вправ для покращення вашої гостроти зору:

Вправа для тренування очних м’язів шляхом поступового фокусування

Перша вправа, яку ми рекомендуємо для тренування очних м’язів та покращення гостроти зору, дуже проста. Сядьте в зручну позу і візьміть у руку олівець. Тримайте його вертикально і наблизьте до обличчя. Фокусуйте кінчик пера протягом 3 секунд, а потім обережно потягнітьсь до пера, щоб відійти від вашого обличчя, одночасно тримаючи кінчик у фокусі. Таким же чином наближайте руку поступово. Повторіть наведені вище кроки для 1-2 хвилини.

Вправа для тренування очних м’язів за допомогою миттєвого фокусування

Це вправа 2-3 хвилини. Знову сідаємо в зручну позу. Фокусуйте свої очі на чомусь дуже близькому до очей, а потім протягом 4-5 секунд на чомусь, що знаходиться на відстані 6-10 метрів від вас. Повторюйте цей рух приблизно 1-3 хвилини. Ця вправа зміцнить очні м’язи та покращить зір як поблизу, так і далеко.

Вправа для розслаблення очних м’язів

Ця вправа для розслаблення очних м’язів приємна і корисна одночасно. Потрібно лише покласти долоні на очі, глибоко вдихнути і видихнути і розслабити очні м’язи. Слідкуйте за своїм диханням, насолоджуйтесь цим візуальним відпочинком і дякуйте очам за всі речі, людей та красиві місця, які ви можете побачити з їх допомогою.

Свідоме моргання

Багато разів ви пильно стежите за вчиненими діями і забуваєте моргати. Ось чому свідоме вправу моргання допоможе вам більше, ніж ви думаєте! Протягом 2 хвилин моргайте кожні 3-4 секунди і помічайте, як почуваються ваші очі. Потім не моргайте протягом 30 секунд протягом наступних 2 хвилин. Повторіть ці кроки 4 рази і подивіться, як ви почуваєтесь.

Вісім вправ на повернення

Остання вправа - весела! Все, що вам потрібно зробити, це уявити собі число 8, повернуте горизонтально перед собою, на відстані 4-5 метрів, і дотримуватися контуру цифри 5 разів в одному напрямку, потім 5 разів в іншому напрямку. Якщо вам важко зробити цю гру уяви, подумайте, що у вас є лазер, за допомогою якого ви малюєте цифру 8, і вам буде простіше.

Це 5 вправ, які ми рекомендуємо вам підтримка гостроти зору. Якщо у вас є серйозні проблеми із зором, радимо звернутися за консультацією до фахівця, який дасть вам діагноз та лікування відповідно до вашого стану.