5 вправ для позбавлення від болю в спині
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Біль у спині дратує і, здається, інколи споживає всю вашу енергію. Ви можете виконувати свої повсякденні справи без проблеми з анкілозованою спиною, і, очевидно, у вас буде кращий настрій, якщо ви будете робити кілька простих вправ щодня.
Дотримання програми вправ допомагає зміцнити м’язи, запобігти і полегшити біль у спині та збільшити рухливість суглобів хребта.
Ви можете робити наступні вправи щодня або принаймні три рази на тиждень. Почніть з 5 повторень кожного руху, і якщо немає дискомфорту в спині, ви можете поступово збільшувати кількість вправ, поки не досягнете 15 повторень.
Вправа 1
Ляжте животом на рівну поверхню, зігніть коліна і візьміться за щиколотки руками. Згинайте спину так, ніби ви робите "кошик". Поверніться у вихідне положення, розслабтеся і повторіть ще раз.
Вправа 2
Сядьте на коліна, долонями опинившись на підлозі. Відсуньте тулуб назад так, щоб сідниці торкалися п’ят, а голова розташовувалася на руках. Обов’язково тримайте спину прямо. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Підніміть ліву руку, зігніть руку і спробуйте вхопити праву руку за спину. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Повторіть вправу, змінюючи руки.
Вправа 4
Зберігайте положення з попередньої вправи і витягніть руки вгору. Зігніть ліву руку і схопіть лікоть правою рукою. Злегка потягніть назад. Повторіть, змінивши руки.
Вправа 5
Залишайтеся на підлозі і витягніть ноги вперед. Витягніть ліву руку вперед, а праву назад. Повертаючись, відведіть праву руку до лівої. Потім поміняйте руки і повторіть вправу.
І біг, або просто прогулянки на свіжому повітрі, і їзда на велосипеді - ідеальні форми вправ для позбавлення від проблем зі здоров’ям, спричинених сидячим способом життя. І те, і інше - це ритмічна аеробна діяльність, яка тонізує м’язи і одночасно покращує настрій. Однак є кілька відмінностей, які можуть змусити вас віддати перевагу одній формі руху над іншою.
У вас є три варіанти нападу: битися, бігати або завмерти. Останній варіант найгірший - пульс піднімається до 180, ви повністю застуджуєтесь, у вас є шишка в животі, шишка в горлі - і це відбувається найчастіше. Ми всі мерзли, але бувають ситуації, коли ви встигаєте відновитись і реагувати, наприклад зґвалтування, кажуть експерти з самооборони Крав Мага.
Фізичні вправи необхідні кожному, але особливо жінкам старше 60 років, які через гормональні зміни набирають вагу та схильні до ряду захворювань, якщо вони залишаються сидячими. Насправді, дуже просто значно покращити витривалість та силу, згідно з новим дослідженням.