5 вправ для схуднення стегон - журнал про фітнес

До підтримувати міцне здоров’я, фізичні вправи не можна залишати без уваги. Часто прийнято говорити, що спорт є не пропускати підтримувати фізичну форму у будь-якому віці. Хоча це правда, що забезпечують фізичні навантаження добробут, слід також зазначити, що це класифікований залежно від частин тіла, над якими вони працюють. Ця стаття представляє вас п’ять вправ підходить для худне стегна. Відгуки про дуже корисні щоденні практики.

1. Стілець

Стілець - одна з вправ, які допомагають худнути в стегнах. Його розгортання досить простий. Ця вправа складається з удавання, що ти є сидячи на стільці. Ось вам спиною до стіни і звичайно, є немає стільця. Крім того, для належного виконання цієї вправи повинні бути враховані інші елементи:

Положення ніг не повинно бути випадковим. Вони повинні бути розміщені пропорційно ширині ваших плечей і утворювати кут 90 °.
Живіт також повинен бути влаштований певним чином (його потрібно заправити).
Ваша шия повинна бути притиснута до стіни, щоб вона синхронізувалась з вашим хребтом. Думайте про це як про продовження вашого хребта.

Щодо час, ви можете зберегти цю позицію протягом 30 секунд або 1 хвилину. Тоді беріть 30 секунд відновлення між кожним тестом. Повторіть процес відповідно до своїх почуттів.

2. Чергові випади

Ця вправа, ідеально підходить для тренування та доробки стегон, виконується без відсутність матеріалу. Поширюйте свої ноги на ширину вашого басейн однією ногою вперед. Зробивши цей крок, почніть зігнути коліно опускаючи заднє коліно до земля. Вам потрібно переконатися, що у вас є пробілблизько мбути між ваших ніг.

Також враховуйте положення вашої тулуб і твій назад. Це повинно бути права і ваше обличчя має бути орієнтоване до горизонту. Не могли б ви 20-25 згинань. Після цього поміняйте ноги і починайте процес знову. Під час цієї вправи переконайтеся, що ваше переднє коліно не нахиляється вперед. Він повинен бути прямим. Не робіть так, щоб кінчики пальців ніг зникли. Таким чином, вправа буде виконуватися ефективніше.

3. Міст

Створюється враження, що ми ескіз моста, це вправа, яке приносить свої плоди зменшити жир навколо стегон. Це має ту перевагу, що змушує вас здобувати гнучкість. Практикуючи цю вправу, ви працюєте кілька членів вашого тіла крім стегон.

Ви почуваєтесь більш гнучкими та більш динамічними. Крім того, ця вправа тони задню частину стегон на додаток до сідниць. Міст також дозволяє зменшити больові відчуття в спину і виправити проблему погана постава. Щоб отримати від цього користь, ви повинні прийняти хороші звички.

Починати з подовжити спину на підлозі, переконуючись у вас зігнуті ноги. Подбайте про них відсунути вбік щоб він синхронізувався з вашою шириною плечей. Підніміть свій басейн закриваючи ноги. Робіть цю схему неодноразово, дбаючи про те, щоб добре дихати.

4. Злагоджені стрибки

Також відома під назвою «відскочив», ця вправа дозволяє вам працювати та з зміцнювати литки, а також стегна. Він поставляється у формі повторювані стрибки. Однак цих маленьких стрибків не слід плутати з тими, що ти робиш, коли стрибаєш через скакалку. Техніка дійсно відрізняється.

Ця вправа виконується в два кроки. Під час першої фази тримайтеся стоячи. Ваш стопи повинні бути суглоби і твій руки повинні бути складений вниз вниз, з кожного боку. Другий етап дозволяє проникнути в суть вправи.

Тут ти повинен дуже швидко підніміть обидві руки над головою. Одночасно виконувати стрибок розставивши обидві ноги. Як тільки це буде зроблено, виконайте зворотний рух. Вам доведеться стрибати, поки змикання ніг і склавши руки на тілі.

5. Чекаючі присідання

Добре відомий любителям спорту, ця вправа пропонує багато переваг. це є повний, тому що це передбачає кілька частин тіла одночасно. Він також підходить для уточнення стегон і для їх зміцнення. Крім того, це допомагає запобігти проблемам з болем у спині. На додаток до цього, він підходить як для чоловіків, так і для жінок. Більше того, це дозволяє зміцнити суглоби.

Щоб потрапити туди, тримайся стоячи за допомогою прямі ноги. Ваші ноги повинні бути розташовані на одному рівні ніж ширина ваших плечей. Потім, схрестити руки перед грудьми. Завжди зі складеними руками, опуститися, зігнувши ноги поки не дійдете до положення крісла.

Повільно, продовжуйте йти нижче поки не досягнете положення, достатнього для відчуття скорочень у стегнах. Рахувати кілька секунд і вставайте повільно, а потім починайте знову. Не забудьте робити перерви кілька секунд перш ніж почати знову. Крім того, управління вашим диханням також є визначальним фактором для успіху процесу.

Тепер у вас є п’ять вправ для вдосконалення стегон. Не соромтеся використовувати його для зручності.