5 вправ для спалювання жиру для всього тіла Поточна жінка МАГ
Хрускіт, бурпе, дошка. Цей тренажерний зал, який потрібно робити вдома, у своєму власному темпі, складається з різних вправ для спалювання жиру, дозволяє тонізувати і перемалювати силует.
Хрускіт
Ця вправа, яку також називають "хребетним перекотом", ідеально підходить для роботи з черевним пресом.
Як робити сухарі ? На спині, ноги трохи розведені, коліна зігнуті, а ступні рівно приземлені. Покладіть руки за голову (можна схрестити пальці) і потягніть грудну клітку вгору до колін, згорнувши хребет. Будьте обережні, щоб не зловживати цим рухом, який може силою послабити промежину.
Альпініст
Цей рух на землі використовує багато м’язів, особливо черевний ремінь.
Як робити вправу альпініста ? На животі, руки на рівні плечей, ноги витягнуті. Витягніть руки і підніміть грудну клітку, одночасно обшиваючи прес. Зігніть праву ногу, підведіть коліно до грудей, знову випряміть ногу, перед тим як зробити те саме з лівою ногою. І так далі ... Поступово збільшуйте інтенсивність, прискорюючи рух.
Дошка збоку
Варіант класичної дошки, "бічна дошка" особливо стимулює косі м’язи.
Як зробити бічну дошку ? Лежачи на боці, підтримуйте себе на передпліччі, руку іншої руки на стегні. Звільнивши м’язи преса і поклавши вагу тіла на передпліччя, підніміть таз так, щоб витягнуті ноги знаходились на одній осі з грудьми, шиєю та головою. Затримайтеся в положенні якомога довше, потім повільно поверніться вниз. Зробіть те ж саме з іншого боку.
Підйомники ставків
Завдяки цьому екзо, ми глибоко опрацьовуємо м’язи сідниць.
Як здійснювати підйоми ставків ? На килимку, лежачи на спині, руки по боках зігніть ноги і покладіть ноги рівно на підлогу. Обшиваючи черевні преси, підніміть таз, поки ваш бюст не опиниться на одній осі з вашими ногами. Опустіть таз (обов’язково контролюючи спуск), а потім поверніться вгору.
Для спортивних людей. Ми перевіряємо лопатки ?
Дуже повноцінний для спалювання калорій, burpees чудово підтягує все тіло.