5 вправ для вдосконалення рук
Alexa
Всі жінки мають фізичні комплекси! Іноді це живіт, іноді стегна ... У всіх нас є невеликі вади, які ми знаходимо і які ми хотіли б виправити. Руки - одна з частин, про яку ми найбільше турбуємось як жінка. Або ми вважаємо їх занадто великими, замалими або занадто м’якими ... Але сьогодні ви можете виправити це за допомогою 5 вправ, які потрібно робити вдома, без обважнювачів, щоб їх можна було вдосконалити та наростити. Тонізуюча зброя ЗАРАЗ !
Початок роботи: прийміть правильні рефлекси !
Зазвичай для виконання повсякденних завдань вам потрібні руки щодня. Тому дуже важливо, щоб ви прийняли правильні жести та рефлекси, щоб мати можливість стимулювати ваші м’язи і таким чином вдосконалити свої руки. Наприклад, якщо ви збираєтеся робити покупки на громадському транспорті, подумайте, як раніше виходити із зупинки зі своїми сумками. Не забувайте трохи згинати лікті, працюючи біцепсом. Крім того, ви будете одночасно займатися кардіотренажерами. Ще один приклад: час від часу, перебуваючи в офісі, витягуйте руки і робіть обертання зап’ястями. Таким чином, м’язи на руках ніколи не будуть «спати».
Вправи, які ви повинні робити
Щоб тонізувати і схуднути на руках, спочатку потрібно збалансовано харчуватися. Ми не можемо повторити це досить: все відбувається на тарілці. Тож настав час попрощатися з картоплею фрі та привітатись із своєю маленькою пляшечкою води та зеленню. Вправи робити не щодня - OUF! -, але ви повинні бути регулярними. Ми радимо вам робити 1-2 заняття на тиждень, залежно від вашого рівня. Зазвичай ви отримуєте 30 хвилин вправ, тому ви можете це робити !
Насоси на стіні
Для початку встаньте обличчям до стіни. Переконайтеся, що ноги розташовані якомога ближче. Розійтися вперед руками, щоб отримати лежаче положення. Мета полягає в тому, щоб мати можливість штовхнути тіло вперед і назад, обтягнувши живіт для віджимання, але стоячи. Це дозволить тонізувати ваші руки та опрацювати верхню частину тіла.
Новачок: 3 х 10 повторень
Середній: 3 х 20 повторень
Підтверджено: 3 х 30 повторень
Провали
Поставтесь спиною до лавки або стільця. Потім покладіть руки на підставку і зігніть руки. Зробіть рух, щоб встати так, ніби хочете сісти на стійку. Повторіть операцію, щоб зробити Вгору і Вниз. Цей рух ідеально підходить для вдосконалення потилиці.
Новачок: 3 х 10 повторень
Середній: 3 х 15 повторень
Підтверджено: 3 х 20 повторень
Кучері
Візьміть пляшку об'ємом 1,5 л у кожну руку. Потім покладіть руки поруч з тілом і одночасним рухом піднімайте руки спереду, згинаючи лікті. У вас буде конкретний біцепс.
Новачок: 3 х 20 повторень
Середній: 3 х 30 повторень
Підтверджено: 3 х 40 повторень
Метелик
Ми називаємо це метеликом в редакції, але технічний термін - “Бокове підняття гантелі”. Як і в попередній вправі, вам знадобиться пляшка об’ємом 1,5 л у кожну руку. Розмістіть руки вздовж тіла. Але замість того, щоб піднімати руки вгору спереду, ви збираєтеся робити це вбік і випрямляти руки. Ви будете таким чином працювати з плечима, але також і з цілою рукою.
Новачок: 3 х 10 повторень
Середній: 3 х 20 повторень
Підтверджено: 3 х 30 повторень
Маленькі кола
Остання вправа для тонізування рук та вдосконалення їх: кола. Він виглядає досить нешкідливо, але обережно! Це працює, вся рука, плечі і спина. Розставивши ноги і випрямивши спину, витягніть руки до висоти плечей і робіть кругові рухи. Якщо ви хочете трохи ускладнити вправу, додайте пляшки з водою.
Як відомо, зовнішній вигляд є одним із ключів до живлення. Очевидно, що в певних ситуаціях, таких як пошук роботи чи важлива зустріч з клієнтами, завжди добре наголосити на тому, як ви одягаєтесь. Ці коди допоможуть вам досягти успіху у професійному житті. Але важливо також добре почувати своє тіло. І для цього немає нічого кращого, ніж харчуватися здорово та займатися фізичними вправами. Пам’ятайте, що здоровий дух у здоровому тілі змушує вас почуватись фізично та психологічно краще. Не нехтуйте цим аспектом, який дозволить вам бути здоровим.