5 вправ для відпочинку в домашніх умовах - Медуцин
Цей період ув'язнення, що провокує тривогу, ставить наші розуми на випробування. Вимушена ізоляція дає нам багато часу з нашими думками. Ми швидко потрапляємо в стрес. Що, якщо ми змінимо ситуацію? Якби ми використали цей час для вивчення нових способів розслабитися ?
У цій пригоді наше тіло є нашим найкращим союзником. Дійсно, він і наш розум знаходяться у тісному взаємозв'язку. Наші емоції впливають на стан нашого тіла і навпаки. Усвідомлення цього дозволяє відкрити дорогоцінні ключі, щоб отримати спокій. Як? 'Або' Що? Впровадження за допомогою 3 практики, зосереджені на тілі.
1. Дихання
Дихання - життєво необхідна потреба. І все ж це абсолютно несвідомий рефлекс. Ми всі дихаємо, не усвідомлюючи цього. Звернення уваги на ваше дихання дозволяє першим контактом з вашим тілом.
Бонус: це також допомагає заспокоїти думки, які панікують. Я пропоную 2 вправи, доступні всім, щоб заспокоїти розум:
- Хвиля - 2-3 хвилини: Ляжте на спину і покладіть руку на живіт, щоб тихо дихати. Відчуйте, як на вдиху живіт розширюється, а на видиху здувається. Ви можете візуалізувати ніжну хвилю, що брижає відповідно до рухів живота.
- Квадрат - від 4 до 5 хвилин: Виберіть зручну позу. Ви можете лягти на спину, сісти на стілець обома ногами на підлозі або навіть встати. Після кількох глибоких вдихів вдихніть протягом 4 ударів. Блокуйте вдих на 4 удари. Видих на 4 удари. Блокуйте вдих на 4 удари. Потім починайте спочатку. На кожному кроці ви можете уявити кольоровий маркер, який малює сторони квадрата.
Ці вправи забезпечують інтенсивне розслаблення тіла та розуму завдяки глибокій оксигенації. Не соромтеся застосовувати його кілька разів на день.
2. Якірне кріплення
Закріплення дозволяє зосередитись виключно на своєму тілі і зупинити потік своїх думок. Ми могли б порівняти останні з маленькими птахами, які постійно літають у всі боки. Втомлює, чи не так? Тож я запрошую вас залишити цих маленьких пташок на небі і повернутися “тут і зараз”, прикріпивши наше тіло до землі. Ось простий додаток, щоб випробувати його:
Менхір - 5-10 хвилин: Сядьте вертикально, випрямивши хребет і злегка зігнувши коліна. Закрий очі. Зосередьтеся на підошвах, відчуйте свою підтримку на землі. Відчуйте всю вагу свого тіла в ногах, щиколотках, литках і ногах. Відчуйте силу свого хребта. Ви можете візуалізувати менгір або дерево з масивним стовбуром і подумки сказати собі: «Я тут, я сильний». Злегка нахиліться вперед і зверніть увагу на підошву. Подивіться, як вона пристосовується, щоб утримувати рівновагу. Зробіть те ж саме назад, потім в сторони. Експериментуйте.
Важливо взяти час, щоб плавно вийти з вправи. Почніть з руху пальцями, потім руками. Покладіть одну ногу на носок, потім іншу. Коли почуєтесь готовими, відкрийте очі.
Ця вправа ідеально підходить вранці або перед напруженим заняттям, яке вимагає концентрації уваги. Це легко зробити з дітьми.
3. Медитація
У медитації є багато підгалузей та потоків. Настільки, що часом важко орієнтуватися і знати, з чого почати. У цих випадках я люблю повертатися до основних визначень. Для мене медитація - це просто момент самоприсутності. Це подарунок, який ми даруємо собі.
Спочатку я запропоную ініціацію до медитації. Потім, трохи довша медитація з повною присутністю, щоб відкрити більше практики.
Ці дві вправи дозволяють уточнити сприйняття, розвинути внутрішню чутливість та загострити самопізнання. Вони мають ефект глибокого розслаблення та гармонізації всієї нашої нервової системи.
За допомогою цих 3 видів практики кожен може знайти вступ, який йому найбільше підходить, щоб розслабитися своїм тілом. Приймаючи лише кілька хвилин на день, користь відчувається дуже швидко. Розум спокійний, а емоційні американські гірки, як правило, згладжуються. Згодом у вас оселиться стійке почуття внутрішнього спокою. Тож підемо ?