Дієта на холестерині; Фітнес харчування
автор Влад Крістіан · Опубліковано 27 серпня 2014 р. · Оновлено 7 березня 2015 р
Уявіть, що лише продукти з високим вмістом жиру, такі як ковбаси, масло або бекон, підвищують рівень «поганого» холестерину. Ну, це не все! Стрес, надмірне споживання цукру, куріння та алкоголь винні так само, як і жири. Тому ми пропонуємо двотижневу дієту на холестерині, щоб вивести з організму погані жири і, чому б ні, схуднути на 2-3 кілограми.
Сніданок на ваш вибір
- 200 г нежирного йогурту + 4 столові ложки вівсяних пластівців;
- 200 мл молока + 4 столові ложки вівсяних пластівців;
- 1 склянка зеленого чаю, підсолодженого медом.
Понт! Щодня вживайте 4 столові ложки вівсяних пластівців, тим самим знижуючи на 15% рівень жиру в організмі. Активні речовини вівса заважають печінці виділяти жири в кров.
Зелений чай допомагає вивести жир, який накопичується на стінках судин. Добова доза становить 2 склянки на день, підсолоджуючись лише медом.
Обід на ваш вибір
- 250 г салату: 2 авокадо, 100 г смаженої курячої грудки, 2 помідори і 1 болгарський перець;
- 250 г салату з тунцем у власному соку, редьці та зеленій цибулі;
- 200 г сардин на грилі + 3 столові ложки мудей + 150 г пасерованої зеленої квасолі;
- 150 г запеченої скумбрії + 1 запечена картопля.
Понт! Авокадо містить ненасичені жирні кислоти, які знижують рівень "поганого" холестерину і підвищують корисні.
Часник містить сполуки сірки, які очищають артерії від жирових відкладень і зріджують кровообіг. Більше того, зубчик часнику на день протягом року знижує рівень «поганого» холестерину на 20%.
Океанська риба містить Омега 3, мікроелемент, відомий своїми антихолестериновими властивостями. Добре включати його в раціон 3 рази на тиждень.