5 вправ для внутрішньої сторони стегон
М’язам внутрішньої частини стегон потрібні специфічні рухи, щоб їх тонізувати. Відкрийте для себе найкращі вправи для внутрішньої сторони стегон!
Вправи на стегна:
М’язи внутрішньої поверхні стегна важче працювати, і не кожна вправа, яку ви робите, матиме вплив на цю область. Ось чому бажано вдатися до кількох рухів, спрямованих саме на внутрішню поверхню стегон, і робити їх якомога частіше.
Після того, як ви навчитесь робити ці вправи і ввійдете у свій розпорядок дня, вам буде дуже легко робити це тренування під час перегляду телевізора.
Ось найкращі вправи для внутрішньої сторони стегон:
Вправа No. 1
За допомогою цієї вправи ви опрацюєте внутрішню і зовнішню сторону стегон, а також косі м’язи.
Ляжте на лівий бік, поклавши голову на витягнуту ліву руку.
Права рука спирається на землю, щоб мати більший баланс.
Підтягніть живіт і підніміть обидві ноги разом якомога вище.
Затримайтеся в положенні 1-2 секунди, трохи опустіть ноги, але будьте обережні, щоб не торкнутися землі.
Повторіть рух 15-20 разів, не торкаючись землі, потім поверніть на іншу сторону. Ви можете поступово збільшувати кількість повторень, вирішивши зробити до 2 підходів по 15-20 повторень у кожному.
Вправа No. 2
Сядьте на лівий бік і покладіть голову на зігнуту руку.
Права рука тримається попереду для більшої рівноваги.
Зігніть праву ногу, виведіть її вперед і підтримайте підошву на землі.
Підтягніть живіт і підніміть ліву ногу якомога вище.
Зробіть 15-20 повторень, не даючи нозі впиратися в землю.
Змініть частину і повторіть вправу.
Вправа No. 3
Сядьте на лівий бік і покладіть голову на зігнуту руку.
Права рука тримається попереду для більшої рівноваги.
Зігніть праву ногу, виведіть її вперед і підтримайте підошву на землі.
Підтягніть живіт, підніміть ліву ногу якомога вище і робіть кола в повітрі, 10-12 повторень, починаючи з обох боків.
Змініть частину і повторіть вправу.
Вправа No. 4
Сядьте на лівий бік і покладіть голову на зігнуту руку.
Праву руку тримають попереду для більшої рівноваги, а ноги прямі.
Підніміть праву ногу якомога вище і повторіть рух 15-20 разів.
Змініть частину і повторіть вправу.
Для кожної ноги можна зробити 2 підходи.
Вправа No. 5
Сядьте на лівий бік і покладіть голову на зігнуту руку.
Права рука тримається спереду для більшої рівноваги, а ноги трохи зігнуті.
Підніміть зігнуту праву ногу, тримаючи підошви впритул і повторіть цей рух 15-20 разів у кілька підходів. Змініть частину і повторіть вправу.
Якщо ви хочете збільшити складність, тримайте ноги зігнутими і піднятими від землі під час виконання руху.