5 вправ для втрати целюліту в області стегон і сідниць - EAFIT
5 вправ для втрати целюліту в області стегон і сідниць
Для всіх, хто все ще цікавиться, знайте, що однією з найкращих методик позбутися целюліту є звернення до спорту. Дотримуйтесь нашої поради: найпростіший спосіб - потренуватися в бігу, до якого ви додаєте програму, що включає 5 фітнес-вправ, спеціально орієнтованих на стегна, сідниці та стегна.
Готуйте з собою, щоб ефективно втратити целюліт.
Біг тричі на тиждень
Целюліт часто асоціюється із затримкою води. Тому необхідно злити! Однак біг є найефективнішою фізичною активністю для стимулювання венозного повернення: кожен натиск на землю активує венозний насос. Біг природним чином сприяє циркуляції крові та лімфи, що корисно для тих, хто цікавиться, як втратити целюліт.
Якщо біг підтюпцем не є вашим уподобанням, виберіть спорт на витривалість, такий як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, катання на роликах ... Зверніть увагу, що плавання також має перевагу масажувати вас, що також стимулює дренаж.
Що стосується ритму, націлюйтесь на 40-хвилинні сеанси тричі на тиждень.
Це для основної діяльності! Вам доведеться додати деякі конкретні вправи, але дуже прості, що дозволяють орієнтуватися на відповідні зони, а саме на сідниці, стегна, стегна.
Ваші 5 додаткових фітнес-вправ
Щоб втратити целюліт у стегнах, сідницях і стегнах, ось 5 додаткових вправ. Виконуйте поступово зростаючі набори, щоб в ідеалі досягти принаймні 3 підходи по 10.
Вправа n ° 1
Втратити целюліт у стегнах
Присідання
Стоячи, ноги на ширині плечей, зігніть коліна так, ніби сидите, тримаючи спину прямою і тримаючи опору в п’ятах.
Бонус: піднімаючись, витягніть одну ногу вбік, кінчик ноги всередину. Ви активуєте сідниці на додаток до стегон.
Вправа n ° 2
Знову для націлювання на стегна
Передні щілини
Передня нога зігнута під прямим кутом, задня нога відведена, спина пряма, зігнути, щоб спуститися. Переднє коліно не повинно проходити повз палець ноги, а вага повинна залишатися на передній п’яті.
Вправа № 3
Щоб закріпити сідниці
Басейнові обстеження
Лежачи на спині, руки по боках опинилися на землі, коліна зігнуті п’ятами на землі близько до сідниць, підняти таз, утримуючи плечі на землі, не вигинаючи спину.
Бонус: однакове положення, піднятий таз: відкрити і закрити коліна, не рухаючи ногами.
Вправа n ° 4
Для формування сідниць
На четвереньках витягніть одну ногу назад. Підніміть цю ногу вгору, потім поверніть її до себе, згинаючи коліно.
Бонус: те саме положення, але зігнута нога, підніміть цю зігнуту ногу, підошвою стопи до стелі.
Вправа n ° 5
Схуднути стегна
Лежачи на боці, спираючись на передпліччя, підніміть верхню частину ноги, носок в.
Остання порада: після кожного душу закінчуйте струменем прохолодної води від ніг до верхньої частини стегон. Тим самим ви стимулюєте кровообіг і дренаж.