5 вправ, які допомагають полегшити біль у коліні - крок до здоров’я

Біль у коліні дуже поширена, як у дітей, так і у людей похилого віку.

крок

Існує нескінченна кількість причин, які можуть спричинити цей дискомфорт, таких як:

  • Ожиріння
  • Пошкодження м’язів
  • Падіння
  • Остеопороз
  • Старіння

Біль викликаний зносом хряща, який покриває поверхневі суглоби коліна. Часто дискомфорт стає настільки інтенсивним, що викликає проблеми з рухливістю.

Як зняти біль у коліні ?

Найбільш рекомендується проконсультуватися зі спеціалістом, будь то лікар загальної практики або безпосередньо травматолог, для аналізу ситуації та причини болю.

Після виявлення проблеми він проведе відповідні експертизи для її вирішення.

З іншого боку, біль у коліні може бути наслідком малорухливого способу життя, проведення занадто багато часу на ногах або раптової активності.

Цю недугу можна усунути знеболюючим засобом для полегшення болю.

Якщо біль постійний, найкраще дотримуватися режиму дня, який дозволяє залишатися в русі, щоб поступово знімати біль, спричинений різними проблемами в колінах.

Вправи, які допомагають розвантажити коліна

Фізичні вправи - найкращий спосіб зберегти коліна здоровими. Це знімає біль і допомагає підтримувати еластичність як хрящів, так і м’язів.

Самі по собі ми використовуємо ці процедури, щоб утримувати хрящ в русі і таким чином надавати сили м’язам, щоб запобігти пошкодженню або зносу в майбутньому.

Якщо біль у колінах пов’язана з патологією, дуже ймовірно, що лікар порадить вам програму вправ, яка відповідає вашим потребам.

Незалежно від того, це хвороба чи ні, головне - вирішити проблему. Для цього наведемо 5 ефективних вправ, які борються з болем у коліні.

1. Дошка

Ось дуже простий спосіб зміцнити коліна, а також квадрицепс.

  • Ляжте в зручне місце, на ліжко або на килимок для йоги, і підніміть ноги.
  • Обов’язково не згинати ноги. Тримайте їх прямо і з прямими колінами.
  • Бажано робити цю вправу 3 або 4 рази поспіль, з інтервалами відпочинку.

Настійно рекомендується людям з травмами коліна, будь то спорт чи падіння.

Хоча послідовність важлива, не змучайтеся повторювати їх, оскільки це може призвести до болю в спині.

2. Стілець

  • У такому положенні спускайтеся дуже повільно, поки не опинитеся в сидячому положенні, ніби знаходитесь на стільці.
  • Затримайтеся в цьому положенні 10 або 15 секунд. Потім повільно поверніться у вихідне положення і починайте знову.
  • Робіть 5 сеансів по 10 повторень кожен день.
  • Якщо ви будете слідувати цій програмі, ви дозволите своїм колінам відновити свою гнучкість і силу.

3. Коліна зігнуті

  • Ляжте на спину і витягніть одну ногу, тримаючи іншу зігнутою ногою на підлозі.
  • Підніміть пряму ногу і утримуйте положення 10 секунд.
  • Опустіть цю ногу, зігніть її і зробіть те ж саме з тією, що була зігнута раніше.
  • Це трохи втомлює область живота, і ми рекомендуємо знаходити найбільш зручне положення і не робити цю вправу прямо на підлозі.
  • Не забувайте робити ці вправи м’яко і не напружуючись. Робіть це, поки не зможете підняти ногу.

4. Розгинання ноги

  • Ви можете сидіти або прямо лежати на підлозі.
  • Підніміть ногу прямо, на 20 сантиметрів над землею.
  • Затримайтеся в положенні не менше 10 секунд і опускайте його, згинаючи коліно.
  • Зробіть цю вправу 10 разів для кожної ноги.

5. Прогулянка

І останнє, але не менш важливе, ви можете ходити пішки.

  • Пройдіться 30 або 40 хвилин із зручним одягом, без аксесуарів, які заважають.
  • Інвестуйте в хороше спортивне взуття, яке забезпечить вам необхідний комфорт та підтримку.

Ходьба - це не рись, не кажучи вже про біг, але це також не прогулянка. Ходьте твердим і постійним кроком щодня.

Ця вправа, крім того, що допомагає вам вирішити проблеми з коліном, допомагає всьому тілу в цілому залишатися здоровим і у хорошому стані.

Пам’ятайте, що постійні рухи - це єдине, що помітно поліпшить біль у коліні. Зверніться до свого лікаря і почніть програму вправ зараз.