5 вправ, які допоможуть вам сильно розпочати рік і схуднути - дієта; Технічне обслуговування
5 фізичних вправ, які допоможуть вам сильно розпочати рік і схуднути
Вправа No. 1
Це вимоглива вправа: якщо ви робите це щодня протягом 45 секунд, ви спалите більше калорій, оскільки це стимулює метаболізм. Стоячи вертикально, розведіть ноги нарізно і одночасно підніміть руки над головою. Поверніться зі стрибка у вихідне положення і повторіть вправу протягом 45 секунд.
Якщо ви хочете збільшити складність вправи, ви можете чергувати стрибки одним поплавком.
Вправа No. 2
Ця вправа буде дуже важко працювати на м’язах нижньої частини живота.
З положення сидячи напружте живіт і міцно притисніть долоні до підлоги.
Підніміть ноги до 45 градусів, стригаючи їх.
Потім опустіться близько до землі, не торкаючись матраца ногами.
Почніть з 10 повних повторень (одне повторення означає підняття ніг стрижкою і наближенням їх до землі), а потім поступово збільшуйте їх кількість, коли м’язи зміцнюються.
Вправа No. 3
З положення чотириногих напружте живіт і підніміть зігнуту праву ногу, не залишаючи її опорою землі при спуску. Якщо ви тримаєте тіло напруженим, рівноваги в тулубі не буде.
Спина тримається прямо під час вправи, а погляд - на підлозі, між долонями.
Виконайте 15-20 повторень на одній нозі, потім змініть сторони.
Вправа No. 4
Альпініст або спринт на підлозі протягом 30 секунд. Це складна вправа, яка зміцнює м’язи живота і допомагає спалювати калорії, стимулюючи обмін речовин.
З положення, яке ви використовуєте і робите віджимання, дуже добре напружте живіт і зігніть праве коліно, підносячи його до грудей. Положення спини і спини не змінюється, ви повинні тримати їх напруженими, щоб вони утворювали пряму лінію під час виконання вправи. Повернувши праву ногу назад у вихідне положення, зігніть ногу сидячи, піднісши її до грудей. Виконуйте цей рух по черзі протягом 30 секунд.
Вправа No. 5
Поплавки є одними з найкращих вправ, які, якщо ви будете їх регулярно робити, ви побачите ефекти самостійно. Потім існують інші вправи, спеціально розроблені для м’язів рук, які допоможуть вам інтенсивно працювати на цій ділянці і за короткий час з’ясувати, що у вас більше сил в руках, і їх зовнішній вигляд починає бути більш контурним і підтягнутим.
Якщо ви знаходитесь на початку і у вас немає опору на руках, не слід знеохочуватися, але щодня повторюйте ці вправи, наскільки це можливо, будь то з коліна на початку.