5 вправ, які інтенсивно працюють на живіт - дієта; Технічне обслуговування

Ось 5 вправ, які інтенсивно працюють на живіт:

Вправа No. 1

Вправа No. 2

Вправа No. 3

З положення лежачи підніміть тулуб до 45 градусів, а коліна до 90 градусів.

Живіт напружений, а руки витягнуті вперед.

Вам потрібно затримати позицію якомога більше повних вдихів.

Якщо ви хочете збільшити ступінь складності, ви можете виконувати рухи тулубом вліво і вправо, обробляти косі м’язи. Ваші руки витягнуті, коли ви крутите тулуб і опускаєтесь вниз.

Вправа No. 4

Вправа No. 5

Вправа, що передбачає стрижку ніг, дуже ефективно для нижньої частини живота.

Ляжте на спину, напружте живіт, щоб поперек тримався близько до землі, а руки покладіть на підлогу біля тіла.

Підніміть ноги на землю, тримайте живіт/спину/ноги ідеально підтягнутими та виконуйте поперемінне зсув ніг, не піднімаючи їх до 90 градусів.

Опустіть ноги, не спираючи їх на землю, і знову підніміть, виконуючи ту саму стрижку.

Бажано робити якомога більше повторень, але починати поетапно. Важливо виконувати вправу правильно, тримаючи тулуб близько до матраца, а живіт в ідеальному напрузі.

---