5 вправ, які n; не вплине на коліна - крок до здоров’я

вправ

Проблеми з колінами не повинні перешкоджати регулярним фізичним навантаженням. Хоча деякі заходи можуть вплинути на суглоби, можна виконати кілька вправ не пошкоджуючи їх.

У багатьох випадках, неправильне виконання техніки відповідає за пошкодження суглобів. Тож, якщо у вас є якісь питання щодо ваших вправ, зверніться до спортивного фахівця, який допоможе вам у цьому процесі.

Здоров’я колін

Щоб поліпшити проблеми з коліном, важливо контролювати свою вагу, оскільки це одна з причин травм суглобів, таких як артроз, тендиніт або запалення зв’язок. Справді, кожні 4,5 кілограми зайвої ваги надають додатковий тиск майже на 20 кілограмів на коліна.

“Важливо, щоб люди знали, що ожиріння - це не просто косметична проблема, але це також призводить до проблем зі здоров'ям опорно-рухового апарату ", - сказав Стюарт Д. Міллер, хірург-ортопед лікарні Union Memorial у Балтіморі, США.

Крім того, ожиріння викликає інші відомі проблеми зі здоров’ям:

  • Підвищений артеріальний тиск
  • Високий рівень холестерину
  • Серцева недостатність
  • Підвищений рівень цукру в крові та діабет.
  • Жирова хвороба печінки
  • Артрит

З цих причин, проблеми з коліном не повинні бути причиною нетренування; навпаки, це має бути додатковою мотивацією. Для цього ми можемо вдатися до вправ з невеликим ударом, які дбають про наше здоров’я, не впливаючи на суглоби.

Переваги вправ з невеликим ударом

Вправи з невеликим ударом засновані на більш плавних, контрольованих рухах. Це зменшує тиск на суглоби, які страждають найбільше з вправи та спорт регулярні, такі як біг, стрибки, футбол, теніс, баскетбол або будь-яка інша сильна ударна діяльність.

Це не означає, що ці вправи не спалюють жир і не змушують потіти. Навпаки, деякі з них може перевірити м’язову та серцево-судинну спроможність.

5 вправ для догляду за колінами

1. Плавання

Вона вважається одним з найбільш повноцінних видів спорту і найбільш корисний для суглобів. Вода зменшує тиск на тіло, підтримуючи його вагу та пом'якшуючи будь-який удар.

Для плавання потрібні кардіо, м’язи та гнучкість. Всі стилі плавання вимагають руху верхніх і нижніх м’язів.

За оцінками, a півгодини безперервного плавання може спалити від 220 до 270 калорій . Отже, ідеальний вид спорту для підтяжки тіла !

2. Аква-фітнес

Якщо ви не любите плавати, але насолоджуєтесь перебуванням у воді, напевноце для вас аквафітнес; це аеробна вправа на витривалість, що робиться стоячи в басейні. Вправи для аквафітнесу схожі на вправи у звичайному фітнес-класі, але перебування у воді збільшує витривалість та зменшує вплив.

Брук Тернер, дієтолог і фізичний тренер, сказав, що "прогулянки у воді вимагають більше зусиль і, отже, спалюють більше калорій, ніж зазвичай. В аква-фітнесі організм буде черпати енергію з жирових запасів а не у вуглеводах, як це має місце при вправах високої інтенсивності. “

За даними Національного інституту охорони здоров’я США, годинуаква-фітнес дозволяє приблизно горіти 520 калорій.

3. Веслування

Ось ще одна вправа із слабким ударом, яка захистить ваші коліна. Веслування вимагає всіх частин тіла - від рук до ніг, особливо грудні та черевні м’язи.

Не обов’язково знаходитись біля озера чи річки або мати байдарку, Ви можете ходити в будь-який тренажерний зал і користуватися гребними тренажерами . Вони дозволяють регулювати опір відповідно до ваших здібностей, і ви можете робити набори з перервами з короткими перервами для відпочинку.

Півгодини веслування в помірному темпі може спалити від 260 до 300 калорій.

4. Еліптичний тренажер

Ви напевно вже бачили у спортивних залах машину, складену з двох платформ, на які можна поставити ноги та дві ручки; це еліптичний тренажер. Ця машина дає можливість повноцінних та вимогливих серцево-судинних вправ з незначним впливом.

Внутрішні шківи цього пристрою пом'якшують вплив кожного кроку і зобов’язати руки рухати одночасно з ногами . Це збільшує енергоємність та витрати. Еліптичний тренажер також працює в основному з м’язами ніг, сідниць, черевної порожнини та верхньої частини біцепса, трицепса та грудної клітки.

Одна година вправ із запрограмованим еліптичним тренажером середньої інтенсивності може спалити від 550 до 650 калорій.

5. Йога

Йога, як правило, асоціюється з положеннями розтяжки та розслаблення, які вимагають гнучкості, але не є спалюванням жиру. Однак, певні види йоги передбачають значні витрати енергії, і тому допоможе вам схуднути.

Аштанська йога

Це безперервна послідовність поз, які працюйте як на опір, так і на гнучкість у координації з диханням. Тренуючи тіло з інтенсивністю, воно також має інші переваги йоги, такі як зняття стресу, розслаблення та духовний зв’язок.

Горінний опік класу йоги в Аштані від 320 до 400 калорій.

Йога Бікрам

Його проводять у приміщенні, де може бути до 40 ° C. Він заснований на рутина з 26 поз, які слід виконувати завжди в однаковому порядку. Він спеціально розроблений для зміцнення м’язів та виведення токсинів.

Хоча потовиділення не пов’язане із втратою ваги, сеанс йоги Бікрам дозволяє втратити до 600 калорій .

Силова йога

Це варіант, схожий на йогу Аштана, але більш енергійний. те саме деякі пуристи вважають це майже більше, ніж гімнастикою, ніж йогою. Як і Аштана, Power Yoga приймає безперервні, але більш стійкі пози, які вимагають більшої сили.

Завдяки своїм фізичним вимогам ця діяльність допомагає спалити 300-400 калорій за годинний сеанс.

Як бачите, проблеми з колінами не заважають вам залишатися в тонусі або спалювати жир. Однак, якщо ви відчуваєте якийсь дискомфорт, це рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, яка вправа вам найбільше підходить.

  • Efecto de la grasa en la artritis. Фонд артриту. https://espanol.arthritis.org/espanol/la-artritis/enfermedades-relacionadas/obesidad-artritis/efecto-grasa-artritis/
  • Чому вага має значення, коли мова йде про біль у суглобах. Видавництво Гарвардського здоров’я. https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain
  • Легкі вправи. Національна служба охорони здоров’я. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/easy-low-impact-exercises/
  • Ожиріння, втрата ваги та прогресування інвалідності при ревматоїдному артриті. Джошуа Ф. Бейкер, Брайант Р. Англія, Тед Р. Мікульс, Харлан Сейлз, Грант В. Кеннон, Брайан С. Зауер, Майкл Д. Джордж, Лірон Каплан та Калеб Мішо. Догляд та дослідження артриту; (2018) DOI: 10,100/acr.23579.

Поради, які слід враховувати, якщо ви любите бігати, організовані відповідно до тренувань, ідеальної техніки, ...

Розгинання згиначів стегна можуть, серед іншого, зменшити біль у стегні та внизу ...

Біг - це фізична активність, яка приносить багато користі для здоров’я, якщо робити це правильно і ...

Зміцнення м’язів спини має переваги, які виходять за рамки естетики. Інтеграція програми вправ з ...

Ходьба може принести кілька переваг для здоров’я. Це проста вправа, яка допомагає підтримувати серце, допомагає спалювати калорії та покращує настрій. Однак чи здорово ходити після їжі? Хоча деякі дослідження ...

Близько 80% людей зазнають епізоду запаморочення в якийсь момент свого життя, з більшою…