5 вправ, які потрібно зробити з еластибендом для формування вашої фігури
Довго використовується на групових заняттях фітнесом, еластибанд стає все більш демократичним. Іноді пропонується із розтягнутими DVD-дисками, які зараз продаються у всіх спортивних магазинах приблизно за десять євро, ця резинка дозволяє м'язи і D 'уточнити всі ділянки тіла (руки, спина, черевна порожнина, сідниці, ноги тощо) завдяки різним вправам, які можна виконувати де завгодно. Доказ на п’ять.
Для абс і бетонних стегон
- Помістіть ноги в прорізи еластибанда, залишаючи простір із двох цифр між кожною ногою.
- Ляжте на килимок, на бік.
- Злегка розведіть ноги і, не торкаючись ногою підлоги, робіть невеликі рухи вгору-вниз.
- Змініть сторони, виконавши серію з тридцяти.
Для пухких сідниць
- Помістіть ноги в еластичні гнізда, передбачені для цього, переконайтесь, що між кожною ногою залишається простір, що відповідає трьом цифрам.
- Опустіться на коліна на килимок. Витягнуті руки, трохи більше розведені, ніж вирівнювання плечей.
- Скоротіть черевні преси і витягніть праву ногу назад, поки не відчуєте опір гумки, перш ніж повернутися у початкове положення, але не кладя коліно на землю.
- Повторіть цей рух десять разів, перш ніж переходити на ліву ногу.
Для конічних рук
- Розведіть ноги, поставивши праву ногу перед іншою.
- Помістіть праву ногу в щілину на кінці гумки, а другий кінець тримайте правою рукою.
- Злегка зігніть ноги.
- Потягніть гумку, піднісши зап'ястя до правого плеча, як це робиться з гантелями. Звільнення.
- Повторіть приблизно двадцять разів, потім переключіть сторону.