Повсякденне присідання - виконуйте копірайтери для здоров’я та харчування на присіданнях
Передбачається, що там є секретні студії на задньому дворі, в яких повинні бути люди, які насправді роблять присідання щодня. Це має сенс і перш за все: чи можливо це взагалі? Ми розповімо вам це в сьогоднішньому дописі.
Навіщо взагалі нахилятися щодня?
"Squat Everyday" - це "справжня" система тренувань, яку розробив американський тренер з фітнесу Кори Грегорі - ми точно не знаємо коли. Мета системи досить проста: побудуйте дійсно масивні ноги за короткий проміжок часу. Як це має працювати? Шляхом примусового регулювання! Згинаючись щодня - навіть при болях у м’язах - ви буквально змушуєте своє тіло адаптуватися до нового навантаження і дозволяти ногам рости.
Така система навчання вимагає від вас багато чого. Оскільки за допомогою програми "Присідання щодня" вам не тільки доводиться нахилятися щодня, а й відкладати тренування, що залишилося. Ви також повинні подбати про те, щоб ваше тіло отримувало достатньо поживних речовин та періодів відпочинку, щоб мати можливість відновитись від цього значного стресу. Звучить незручно, чи не так? Це є. Якщо ви хочете товстіші ноги, це точно буде того варте. Перш ніж запитати, чи можливо природне взагалі: Так, якщо ви знаєте, як це правильно робити, що, звичайно, ми хочемо пояснити вам у наступному розділі.
Присідання щодня - приклад плану тренувань
У програмі "Присідання щодня" ви абсолютно обережні, щоб не вибирати занадто великий обсяг тренувань. В іншому випадку, це займе багато часу, перш ніж ваше тіло вже не зможе встигати за регенерацією. Розумний план для не підтримуваних спортсменів може виглядати приблизно так:
Набір: 10 повторень з 20%
Набір: 5 повторень з 30%
Набір: 5 повторень із 40%
Набір: 3 повторення з 60%
Набір: 3 повторення із 70 відсотками
Набір з 1-3 повторень із 80 відсотками
Набір з 1-3 повторень із 90%
Якщо ви вважаєте, що на додаток до цього досить вражаючого тренування ніг, вам також доведеться тренувати всі інші групи м’язів, ви швидко виявите, що присідання щодня не можна підтримувати вічно. Але не потрібно ні того, ні іншого. Кори Грегорі рекомендує слідувати програмі близько 30 днів. Якщо ви зможете це зробити, ви побачите чудові результати.
Funfact: Має бути хлопець, який робить це з 1996 року і ніколи не припиняв цього робити. Якщо це правда? Не маю уявлення.
Висновок - для кого корисний присідання щодня?
Ті, хто вміє робити чистий присідання, також можуть робити присідання щодня. Зрештою, присідання - це одне з найбільш природних рухів серед усіх, про що більшість із нас, на жаль, забули за ці роки. Тим, хто може, однак, скористатися численними перевагами. Важливо, щоб ви правильно оцінили обсяг та інтенсивність тренувань, щоб не потрапити в страшну "перетренованість". Особливо як початківцю, система присідання-щодня пропонує вам гарну можливість швидко вдосконалити свою техніку присідання. А вболівальники спортивного спорту, навпаки, можуть отримати ще більше зусиль від м’язів ніг.
Дякую шановний спортивний друже, що до кінця прочитали нашу статтю. На нашому блозі вас чекає набагато більше корисної інформації. Просто подивись!;)