5 вправ, які тонізують ваші руки - худі або жирові
Руки з підтягнутими м’язами і відсутністю жиру - це результат напруженої роботи в тренажерному залі з досвідченим тренером, але якщо ви амбіційна та дисциплінована людина, ви можете отримати їх, доклавши трохи зусиль вдома. Худий або жирний представляє 5 основних вправ для тонізації рук!
Якщо ви не задоволені зовнішнім виглядом ваших рук, пора щось робити! Ви можете почати зі збалансованої дієти, яка включає клітковину і білки, після чого ви вирішите прийняти програму тренувань, яка містить принаймні 3 вправи для рук. На початку, якщо не зазначено інше, повторіть кожну вправу у 2 підходи по 10, не примушуючи тіло. З часом ви зможете виконувати вправи кілька разів, але спочатку ви маєте терпіння, особливо якщо у вас не чудовий фізичний стан.
Китайське прислів'я говорить: "Кожна подорож починається з одного кроку", тому мобілізуйтесь і приступайте до роботи, застосовуючи на практиці поради, які ми пропонуємо!
1. Візьміть звичайний м’яч, сядьте на коліна і зігніть стегна попереду. Опустіть тіло, натискаючи на м’яч і встаючи, вдихаючи, опускаючись, і видихаючи, встаючи. Спробуйте повторити вправу 15 разів.
2. Для цієї вправи вам потрібна невелика гантель. Сядьте на коліна і спертесь на руки прямою спиною. Тримайте вагу в правій руці, а ліву ногу витягніть назад. Зігніть праву руку, потім максимально витягніть її назад, повернувшись у вихідне положення. Повторіть і виконайте ті самі рухи лівою рукою, витягнувши праву ногу назад.
3. Для цієї вправи вам потрібен стілець (будь-який стійкий стілець, який у вас є під рукою). Сядьте на край стільця, покладіть долоні на стілець, кінчиками пальців попереду. Спираючись на долоні, зігнувши коліна, рухайте таз вперед. Уявляючи, що у вас за спиною стіна, встаньте прямо і опустіться, а потім поверніться у вихідне положення.
Для двох останніх вправ потрібні дві невеликі гирі, 2-3 кілограми, які підходять для більшості тренувань з обтяженнями для початківців.
4. Ляжте на підлогу, ноги розведіть і зігніть коліна, тримаючи в руках гирі і витягнувши руки над грудьми. Розведіть витягнуті руки і опустіть їх, а потім підніміть назад над грудьми. Повторити 15 разів.
5. Візьміть одну вагу і тримайте її горизонтально, стиснувши обидві долоні. Ляжте на підлогу і підніміть добре витягнуті руки над грудьми. Опустіть руки над головою, потім поверніться у вихідне положення, стежачи, щоб руки весь цей час були витягнуті і щоб ви не відривали плечі від землі.
Ралука Матеєску
Джерело відео та фото: Youtube.com
руки, вправи, вправи для рук, домашні вправи, фітнес, жирові, м’язові, худорляві, худі або жирові, втрата ваги