5 вправ йоги для схуднення - блог
Йога - це заняття, подібне до м’якої гімнастики, яке виявляється одночасно і видом спорту, гімнастика та релігія. Це насправді стан душі, який породжує здоровий дух у здоровому тілі.
Йога, яка народилася в Індії 5000 років тому, може змусити вас схуднути, оскільки існує безліч поз, які змушують вас худнути і особливо втрата живота, найважча область для усунення жиру.
Ось 5 вправ йоги, щоб потренуватися вдома чи в офісі, а також новачок чи ні, щоб допомогти вам досягти худорлявості що ти бажаєш ...
1. Поза кобри
Це вправа, яка зміцнює м’язи живота і який зменшує жир у животі, одночасно зміцнюючи м’язи спини, шлунка та тіла загалом. Це також розслаблює хребет.
Для цього вам потрібно лежачи на животі з прямими ногами, поклавши долоні на підлогу трохи нижче плечей і переконавшись, що пальці ніг і підборіддя торкаються підлоги.
Потім вдихніть і обережно підніміть грудну клітку, щоб максимально підняти грудну клітку. спинка вертикальна. Коли ви схожі на кобру, тоді утримуйте положення на 15-30 секунд, а на видиху уперте тілом у землю у вихідному положенні.
Повторіть операцію принаймні 5 разів із 15 секундами розслаблення між кожним повторенням.
Попередження: не робіть цю позу, якщо у вас є грижа або травми спини, а також якщо ви вагітні.
2. Поза лука
Ця поза також зміцнює черевний ремінь і пропонує повноцінний масаж живота. Він має особливість активувати травну систему, боротися із запорами та є гарним розтягуванням для м’язів спини.
Для цього ляжте на животі з прямими ногами та руками, розташованими по обидва боки тіла.
Потім зігніть коліна і схопіть за щиколотки руками. Під час вдиху підніміть і зігніть голову назад, також піднімаючи ноги вгору, скільки зможеш.
Затримайтеся в положенні на 15-30 секунд і дихайте нормально.
На видиху повільно поверніть тіло в лежаче положення.Повторіть цю вправу 5 разів, розслабляючи 15 секунд після кожного повторення.
3. Поза човна
Це одна з найкращих поз в йозі який дає плоский живіт і який також має користь для шлунка, одночасно зміцнюючи м’язи ніг і спини.
Щоб добре це потренувати, ви будете ляжте на спину, руки по боках і кожна нога прямо.
Вдихаючи, піднімайте кожну ногу якомога вище, обережно, щоб не зігнути коліна. Потім підніміть обидві плечові кінцівки, тримаючи їх прямо, і спробуйте досягти пальців ніг.
Спробуйте зробити кут 45 градусів, нормально дихаючи, і утримуйте позу принаймні 15 секунд. Потім повільно видихніть і відпустіть.
Повторіть цю вправу принаймні 5 разів з 15-секундною перервою між кожним повторенням.Знайте це для простоти, Ви можете почати сидячи а потім трохи відхиліть своє тіло назад. Потім підніміть одне коліно, потім інше.
4. Дошка
Добре відома в тренажерних залах дошка - найкраща вправа для схуднення та втрати жиру на животі. До того ж вона зміцнює і тонізує плечові м’язи, м’язи спини, сідничні м’язи, м’язи плечей і стегон.
Щоб досягти цього, поставте себе лежачи з витягнутими руками і кисті рук на підлозі (з розведеними пальцями). Тоді ваше тіло має утворити ідеальну пряму лінію між головою і п’ятами.
Затримайтеся в положенні від 15 до 30 секунд і більше, якщо зможете, а потім видихніть, коли звільняєте позу, і покладіть коліна на підлогу. Будьте обережні, уникайте цієї пози, якщо у вас проблеми зі спиною, травми плечей або занадто великий артеріальний тиск.В іншому випадку повторіть операцію принаймні 3 рази з 15-секундними перервами між кожною вправою.
5. Поза звільнення від вітрів
Ця вправа масажує товсту кишку, знімає біль у попереку та регулює запор, а також рівень кислоти в шлунку.. Це також тонізує м’язи стегон і живота.
Щоб зробити цю позу, потрібно лягти сідницями на підлогу, а плечові кінцівки - по обидві сторони тіла. Каблуки повинні торкатися.
Потім зігніть коліна і під час вдиху поступово піднесіть їх до грудей натискаючи на живіт стегнами.Тримайте коліна на місці потискуючи руку під стегнами а на видиху підніміть голову так, щоб підборіддя торкалося колін.
Затримайтеся в положенні від 60 до 90 секунд, глибоко дихаючи.Потім дуже повільно видихніть і відпустіть коліна, поклавши руки по обидві сторони тіла, долоні звернені до підлоги.
Повторіть вправу принаймні 5 разів з 15-секундними перервами між кожною.
На закінчення, серед багатьох вправ для схуднення, йога - одна з найефективніших, але для усунення погано розміщеного жиру, перш за все, акцент слід зробити на харчуванні, яке становить 70% результату.
Пам’ятайте, що як і будь-яка фізична активність або вправа для обтяження, необхідно займатися йогою, щоб потренуватися в попередній розминці, в ідеалі, коли ви прокинетесь і виконуйте вправи пізніше, знаючи, що ви повинні робити їх принаймні 3 рази на тиждень.