5 вправ на; еластична для бетонних сідниць
Я дуже довго мав проблема з прикладом. 😂
Незважаючи на те, що я робив багато фітнес-вправ, як ви бачите скрізь на Youtube: присідання, випади тощо.
Я відчув, як стегна нагріваються, але мої сідниці. Наче вони сплять !
Справді, я не розумів, чому я не відчував, як вони працюють, поки я пітнів, як віл.
Поки я не дізнався, я не єдиний у цій ситуації. І що ця проблема навіть мала назву !
"синдром мертвої дупи" !
Вибачте за вульгарність, але це ім’я походить не від мене? .
Справа в тому, що багато людей страждають цим синдромом з тієї простої причини, що ми проводимо все більше і більше часу, сидячи, за своїм столом, на своїх диванах, у своїх машинах.
І цей малорухливий спосіб життя має тенденцію зробити наші сідниці трохи "амнезійними".
Отже, якщо ви також страждаєте амнезією сідниць (я відчуваю, що ми будемо посміятися в цій статті 🙈), і ви хочете знати, як успішно розбудити їх назавжди, ця стаття дасть вам 5 ідей сідничних вправ, які потрібно зробити за допомогою гумки для пошуку конкретних сідниць.
Чому ваша попка має амнезію ?
Ця амнезія, від якої страждають ваші сідниці, має дуже просте пояснення:
Вони занадто часто неактивні !
Очевидно, проводячи довгі години на стільці або в кріслі, вони вже не знають, як активувати.
Людське тіло, яке протягом тисячоліть звикло лазити, ходити і бігати, тепер виявляється абсолютно малорухливим.
Нехай буде сказано, що ваші сідниці в даний час не використовуються багато.
нервові зв’язки в сідничних м’язах більше не активуються, і сідниці більше не стискаються в достатній мірі.
Вони пом’якшити і повністю заснути. І страждають ваші сідничні м’язи !
Які наслідки для організму ?
На додаток до непривабливого зовнішнього вигляду, "синдром мертвої дупи", має й інші набагато більш прикрі наслідки.
Інші м’язи вашого тіла намагатимуться компенсувати цю бездіяльність але вони не для цього створені. Тому ці м’язи перебувають у більшому стресі, оскільки ваші сідниці не стискаються, як слід.
Отже, ризик травмування більший. Особливо на спині та колінах.
Якщо ви виконуєте сидячу роботу або проводите багато часу вдома без фізичних навантажень, можливо, у вас є сіднична амнезія.
Але хороша новина - це не непоправно !
Так. Ваші сідниці будуть добре. В шаа Аллах 😅!
Прокиньте сідниці вправами для банджі !
Для посилення і активуйте сідниці, нічого кращого, ніж силові вправи з використанням гумки.
Повірте, це найефективніше.
Мої з Amazon (натисніть ТУТ)
Присідання:
Я рекомендую вам це зробити 3 підходи по 15 повторень з 45 секунд до 1 хвилини відновлення між сетами.
У серйозній версії це дає таке:
Мод на стегнах:
Я там теж рекомендую 3 підходи по 15 повторень з 45 секунд до 1 хвилини відновлення між сетами.
Збільшитиактивація сідничних м’язів, Ви можете, як тільки сідниці стиснулися у високому положенні, зробити розкривний рух стегнами і повернутися у вихідне положення.
Підйом бокової ноги:
Робити 3 підходи по 10 повторень з кожного боку з 45 секунд до 1 хвилини відновлення між сетами.
Кран для молюсків:
Робити 3 підходи по 10 повторень з кожного боку з 45 секунд до 1 хвилини відновлення між сетами.
Цей є моїм улюбленим, оскільки саме він найбільше нагріває мої маленькі сідниці 🥵 (м’язи поза сідницями) !
Удар п’ятами:
Робити 3 підходи по 15 повторень з кожного боку з 45 секунд до 1 хвилини відновлення між сетами.
Після того, як ці вправи будуть виконані, і сідниці будуть горіти 🔥, ви можете приступити до класичних вправ типу «суглоб». присідати і щілини тому що ваші сідничні м'язи будуть добре активізовані і "попередньо втомлені".
Якщо ти просто хочеш активуйте сідниці, перед тренуванням з обтяженням з обважнювачами чи без них ви можете бути задоволені 3 вправи банджі серед тих, кого я вам щойно представив.
Мій відгук:
Зрозумівши, що мені довелося починати ВСІ свої тренування сідничних м’язів за допомогою кількох еластичних вправ «до втоми» я зміг швидко помітити поліпшення свого тонусу.
І перш за все це справді нагрілося. Де раніше я майже нічого взагалі не відчував.
Через 3 місяці регулярних тренувань я спостерігав видимі результати на моїй попі.
Я можу лише заохотити вас використовуватиеластична для ваших сідничних тренувань вдома або в приміщенні.
На мій погляд, це ідеальне обладнання, яке потрібно отримати бетонні сідниці.
І якщо ви зацікавлені в тому, щоб піти далі із справжніми навчальними відеороликами "Glutes" без музики, я запрошую вас ознайомитись із моєю програмою підписки на Member'fit, натиснувши ТУТ.
Тож скажіть, чи подобається вам такий вид статей? ?
Відповісти мені в коментарі, якщо ви хочете, щоб інші люди цього ж типу були в shaa Allâh.
А щоб завантажити тренування з бетонних сідниць у формі банджі у форматі PDF, просто підпишіться на форму нижче 👇🏻: