5 вправ на міцну та мускулисту грудну клітку Вилка та бікіні
1 - Насоси
Ось основна вправа для покращення її грудей. Але не тільки! Це також допомагає зміцнити плечі, руки та бюст загалом. Це глибоко тонізує вашу фігуру.
Вправа: лежачи на животі, руки на землі на одній лінії з плечима, голова на одній лінії з тілом. На носках зігніть руки і зміцніть прес. Потім придумайте розгинання рук. Не забувайте вдихати і видихати при кожному русі.
Стефанія скинула 10 кілограмів за 3 місяці. Дізнайся як.
2 - Молитва
Дуже проста вправа, яка зміцнює грудні відділи, щоб показати більш підтягнуту грудну клітку. Ви можете робити це сидячи, стоячи, де завгодно !
Вправа: звести кисті рук перед собою і притиснути передпліччя. Підніміться вгору-вниз. Виконайте 4 підходи по 15-20 рухів. Побачиш, стає жарко! Але це хороший знак, це означає, що він працює.
3 - гантелі
Ця вправа сприяє зміцненню стійкості грудей.
Вправа: Візьміть дві гантелі по 1,5-2 кг. По одному в кожній руці, встаньте, випрямивши руки перед собою, потім перехрестіть їх і перекрестіть. Правильний темп: 4 підходи по 15-20 повторень.
4 - Дошка командосів
Для цієї вправи не потрібно обладнання. Це не тільки допомагає тонізувати грудні відділи, але також руки і прес.
Вправа: у положенні дошки, спираючись на передпліччя, на п’ятах, витягнувши ноги, витягніть руки, потім поверніться вниз у вихідне положення. Зробіть 4 підходи по 15-20 повторень.
5 - Пуловери
Верх для нарощування грудей та покращення тонусу грудей.
Вправа: лежачи на підлозі, зігнувши ноги, по гантелі в кожній руці, руки по боках. Відведіть руки назад над грудьми, а потім поверніть їх у вихідне положення. Виконайте 4 підходи по 15-20 повторень.
Відкрийте для себе всі вправи Croq'body !