Без сухариків - найефективніші вправи по шість пачок
В основному ви повинні знати, що типові вправи для живота - це не найшвидший шлях до плоского і чітко визначеного живота, але ваш раціон є вирішальною основою успіху. Якщо ви харчуєтеся неправильно, ви можете тренуватися стільки, скільки завгодно, ваші шість упаковок будуть і надалі ховатися під жирним фартухом.
Збалансоване харчування - єдиний спосіб закласти основу для видалення набридливого жиру на животі. Свіжоприготовлені продукти, велика кількість фруктів, овочів та нежирного м’яса, риби та горіхів - запорука успіху. Без правильної дієти навряд чи хтось зможе витискати прес.
Якщо припустити, що дієта правильна, то другий крок - це тренування. Чим вище енергоспоживання тренування, тим ефективніший шлях до шести упаковки. Сухарики і тому подібне не настільки ефективні, оскільки використовувана м’язова маса дуже низька.
Передні присідання
Одночасно, коли ви робите сухарі, ви також можете робити передні присідання. Ця вправа є однією з найефективніших базових вправ, оскільки всі основні м’язи повинні наполегливо працювати, щоб підтримувати рівновагу. Іншими словами, з присіданнями спереду ви не лише тренуєте ноги і сідниці, але й стабілізуєте тулуб і одночасно зміцнюєте живіт.
Роблячи присідання спереду, тримайте штангу перед тілом приблизно на висоті грудей/плечей. Це створює тягу вперед, яку вам доведеться компенсувати напругою м’язів живота і спини, якщо ви не хочете впасти. Крім того, ви можете підняти меншу вагу лише переднім присіданням, отже напруга спини менше.
віджимання
Можливо, у вас також не буде віджимань на екрані, коли справа стосується живота. Ця ефективна вправа для всього тіла ідеально підходить для тренування шлунка. Однак важливо правильно робити вправу. М’язи живота повинні бути напружені протягом усього руху, щоб тіло утворювало пряму лінію. Тільки тоді можлива передача потужності без втрат. Якщо замість цього повіситись у порожній спині, багато сили втрачається.
Ренегати
Віджимання Renegade - це крок вперед від звичайних віджимань. Ви робите віджимання руками на двох гантелях. Після кожного розтягувального руху руками ви стабілізуєте своє положення і по черзі піднімаєте гантель до грудей, поки ви залишаєтесь на іншій руці в опорному положенні. Через цю нестабільність м’язи живота повинні напружено працювати, щоб підтримувати рівновагу.
Махи для гирі
Махи для гирі також є однією з найкращих вправ для живота, оскільки вони активізують багато м’язів і штовхають серцево-судинну систему. Динамічність вправи збільшує споживання енергії. Крім того, м’язи живота активізуються в кінцевому положенні руху з метою контролю руху. Гойдалки з гирями - це найчистіший турбо метаболізм жиру і вони належать до кожного тренування. Якщо у вас під рукою немає гирі, ви також можете використовувати гантель для розмахування.
Альпініст
Інший варіант - альпініст. З опорного положення ви по черзі витягуєте одну ногу вперед, поки коліно не буде на рівні рук, а інша нога залишається в опорі. Цю вправу можна виконувати повільно з активними фазами утримання або динамічно зі стрибковими рухами. Це споживає більше калорій і призводить до кругообігу.
Розумієте, для ефективної тренування на животі вам не потрібні класичні вправи для живота, такі як присідання або сухарі, якщо ви хочете виставити свої шість пакетів. Особливо якщо у вас мало часу, вам слід відмовитися від цього на користь більш ефективних вправ.