5 вправ на реабілітацію хрестоподібних зв’язок, що сприяють нарощуванню м’язів
Реабілітація розриву хрестоподібної зв’язки 1 тиждень: Коли у мене вперше лопнула передня хрестоподібна зв’язка, я навіть не уявляв, наскільки ефективно реабілітована хрестоподібна зв’язка. Після операції хрестоподібної зв’язки я повністю довірився призначеній фізіотерапії. Помилка, як виявилося пізніше, оскільки після операцій на колінах пацієнти втрачають від 40 до 50% м’язової маси через нерухомість та відсутність стресу. Наше тіло руйнує те, що йому “не потрібно” в м’язах.
Скільки триває фізіотерапія після операції на хрестоподібних зв’язках?
Я довго спостерігав за розладом м’язів навколо оперованого коліна. Я навіть не знав, що після операції на коліні не потрібно втрачати багато м’язів стегна. Я насправді вважав, що призначеної фізіотерапії було достатньо після розриву передньої хрестоподібної зв’язки. Вона ні! Втрата м’язів в оперованій нозі прогресує різко швидко, не тренуючись самостійно - просто лякає!
Ось чому питання про те, як довго ви будете отримувати рецепти на фізіотерапію після розриву хрестоподібної зв’язки, відіграє підлеглу роль, оскільки вам доводиться тренуватися самостійно. Тут ніяк не обійти.
Як вступ до вашого тренінгу ця стаття знайомить вас із п’ятьма ефективними вправами незабаром після операції на хрестоподібній зв’язці. Щоб втрата м’язів не протікала так швидко, а м’язи ніг залишалися активними навіть у положенні лежачи.
Хірургія хрестоподібних зв’язок: як саме виглядає реабілітація коліна?
При першому розриві хрестоподібної зв'язки реабілітаційний тиждень Захист нещодавно оперованої заміни передньої хрестоподібної зв’язки в центрі уваги:
- набряк "велике" коліно має повернутися назад.
- Дискомфорт і біль після розриву хрестоподібної зв’язки повинен сильно вщухнути.
Тому посилені тренувальні заходи та велика кількість фізичних вправ - табу. Процес загоєння перебуває у вирішальній початковій фазі. Загоєння передньої хрестоподібної зв’язки вже розпочато, і перший навчальний принцип називається:
- Мир і тиша
- чергуючи з мобілізацією колінного суглоба
- а також легкі тренування колін.
Як правильно лікувати набряки колін або «жирові» коліна?
Важливе значення мають процеси запалення та регенерації в оперованому колінному суглобі. Раніше оперований колінний суглоб часто і багато охолоджувався. Тим часом все більше і більше лікарів не рекомендують постійне охолодження оперованого колінного суглоба. A постійне охолодження розриву хрестоподібних зв'язок "затримується“Ваше зцілення. Чому? Ви можете детально про це прочитати в цій статті про правильне охолодження коліна після операції.
Як правильно розташувати прооперовану ногу після операції на коліні?
Піднімайте опероване коліно якомога частіше в перші кілька днів після операції на хрестоподібній зв’язці. Час від часу змінюйте свою позицію і робіть кілька кроків між ними. Змінюйте положення колінного суглоба сидячи або лежачи. Тільки так можна уникнути напруги м’язів, що також викликає біль.
Фізіотерапія після операції на розриві хрестоподібних зв’язок: скільки рецептів фізіотерапії мені потрібно?
Мій перший план терапії після операції хрестоподібних зв’язок виглядав так: 6 тижнів амбулаторної фізіотерапії (2 рази на тиждень по 20 хвилин). У той час я був "на щастя" приватно застрахованим, і також отримав рецепт на лімфодренаж.
Я успішно завершив активацію фізіотерапії і був вражений різкою втратою м’язів у нозі. Це була моя перша реабілітація хрестоподібних зв’язок, і я поняття не мав, як довго знадобилося б загублене М'язи знову нарощувати.
Подумайте, якщо ви втратите 50% м’язів, вам доведеться знову наростити 100% м’язи ніг, щоб повернутися до початкового рівня. Це займає від 9 до 12 місяців.
Фізіотерапія два рази на тиждень застосовується лише для початкової підготовки до координації та відновлення рухів. Однак коротких фізіотерапевтичних одиниць (максимум 20-30 хвилин) недостатньо для компенсації втрати м’язів після операції хрестоподібної зв’язки. Кожен фізіотерапевт підтвердить це за запитом.
Я дуже швидко навчився з мого першого досвіду формування. У всіх наступних операціях на колінах я взяв тренування коліна у свої руки: мені було ясно, що призначеної фізіотерапії далеко не достатньо. Мій результат: менше втрати м’язів, швидша реабілітація.
Вправи після операції на хрестоподібних зв’язках: які силові вправи підходять для нарощування м’язів?
Половина очікуваної втрати м’язової маси (лат. Атрофія м’язів) відбувається між 2-м та 9-м днем після розриву хрестоподібної зв’язки. Експерти говорять про помітну втрату сили на 1-6% на добу. Однак, особливо в перші два тижні після розриву хрестоподібної зв’язки, багато пацієнтів не впевнені і бояться зробити щось неправильно.
Я це прекрасно розумію! Ось чому, у співпраці з експертами колін, я розробив навчальний посібник з розривів передньої хрестоподібної зв’язки, оскільки в магазині ви можете придбати “60 вправ після операції на хрестоподібних зв’язках у форматі PDF”. На додаток до вдосконалених навичок координації, цей додатковий тренінг також дозволяє швидше піддавати повному навантаженню після тріщини.
Нижче ви можете знайти невеликий уривок з усієї програми тренувань після розриву хрестоподібної зв’язки.
Вправи на розрив передньої хрестоподібної зв’язки після операції: Почніть реабілітацію лежачи або сидячи
Як я вже сказав, існує ряд інших дуже ефективних варіантів вправ; Але на початку реабілітації розриву хрестоподібної зв’язки діє принцип: «Менше - це більше!» Тут я дотримуюся цього методу:
- Вибираючи вправи для дому, тренуються і активізуються всі основні групи м’язів у пошкодженій нозі.
- Своєрідна «кругова підготовка» для оперованого колінного суглоба.
- Виконуйте тренування коліна у разі розриву передньої хрестоподібної зв’язки без колінної дужки (колінної дужки).
Вправа 1: напружте стегна
Функція: Зміцнення м’язів стегна (квадрицепс).
Розрив хрестоподібної зв’язки реабілітація стегна | Фото: knie-marathon.de
Покладіть оперовану ногу розслаблено на диван, ліжко або килимок для вправ. Потім ви намагаєтесь натиснути западини коліна на поверхні приблизно на 5 секунд. Потім відпустіть і знову затягніть. 10 повторень тричі на день.
Вправа 2: підняти пряму ногу
Функція: Зміцнення м’язів стегна в різних відділах чотириголового м’яза.
Розрив хрестоподібної зв’язки реабілітаційна вправа для стегна (b) | Фото: knie-marathon.de
виконання: Перша вправа має м’язи ніг оптимально на Розгинання в коліні підготовлений. Тепер підніміть витягнуту ногу, яку прооперували на кілька сантиметрів від поверхні приблизно на 5 секунд. 10 повторень, тричі на день.
Вправа 3: розсувні підбори
Функція: Зміцнення та активація підколінних м’язів (підколінних м’язів).
Розрив хрестоподібної зв’язки реабілітаційна вправа підколінних сухожиль | Фото: knie-marathon.de
виконання: Сядьте на килимок, злегка підтримуючи верхню частину тіла з боків. Здорова нога залишається прямою, і тепер повільно згинайте оперовану ногу до сідниць. П’ята постійно контактує з килимком. Ви спрямовуєте погляд на опероване коліно і стежите, щоб вісь ноги залишалася прямою. Зупиніть згинання коліна, якщо біль у колінному суглобі посилюється або якщо згинання обмежене при подальшому лікуванні операції на хрестоподібних зв’язках. 5 повторень, три рази на день.
Вправа 4: Розведіть ногу прямо
Функція: Зміцнення зовнішньої сторони стегон і стегон при викраденні.
Розрив хрестоподібної зв’язки реабілітаційні вправи викрадачів | Фото: knie-marathon.de
виконання: Ляжте на бік на здорову половину тіла. І зігніть неоперовану ногу приблизно на 90 ° для стійкості і покладіть на неї пошкоджену ногу. Потім підніміть верхню ногу в розтяжку приблизно на 6-10 секунд. 10 повторень, також тричі на день.
Вправа 5: рух щиколоток проти опору
Функція: Зміцнення м’язів гомілки.
Розрив хрестоподібної зв’язки реабілітаційна вправа гомілка | Фото: knie-marathon.de
виконання: Як допоміжний засіб вам потрібна гумка або більший рушник. Тепер оберніть фітнес-стрічку навколо ноги посередині, закручуючи кінці стрічки навколо рук. Акуратно потягніть за тасьму і посуньте щиколотку вперед. Затримайте вправу на розрив хрестоподібної зв’язки 6-10 секунд. Ослабте коліно в розгинанні. 10 повторень, тричі на день.
Реабілітація розриву хрестоподібних зв’язок: розумне поєднання вправ на силу, координацію та рівновагу
Мене часто запитують, чи вправ, представлених у статтях, насправді достатньо після розриву хрестоподібної зв’язки. Ні, вони точно не мають. Показані вправи не охоплюють повний спектр лікування розриву хрестоподібних зв’язок. Вони є лише уривком з Основні вправи для початку реабілітації розриву хрестоподібної зв’язки.
У процесі реабілітації розриву хрестоподібної зв’язки форми фізичних вправ збільшуються, а їх складність значно зростає. Але і це найголовніше: з ефективним Реабілітація хрестоподібних зв’язок також повинен Вправи на силу, координацію, стрижень та баланс бути включеним.
Тому ви можете знайти повну та детальну інформацію тут, у магазині План тренувань протягом перших шести тижнів реабілітації хрестоподібних зв’язок за допомогою додаткових високоефективних базових вправ. Крім того, різні книги про реабілітацію хрестоподібних зв’язок розглядають різні Супутні травми (наприклад, розрив меніска, нещасна тріада або побічні травми зв’язок). Натисніть тут для 2-го тижня реабілітації після операції хрестоподібної зв’язки.