5 вправ на стрибки для підтягнутого преса! Спортивне обладнання

преса

Стрибки - це фітнес-дисципліна, в якій заняття проводяться на батуті і дозволяють спалювати калорії, навіть не підозрюючи, що тренуєтесь. У «невагомості», далеко від турбот Землі, ти змушуєш працювати все своє тіло.

Невелике дослідження Американської ради з фізичних вправ повідомило, що міні-батути збільшують частоту серцевих скорочень і надають кардіо-переваги, подібні до бігу.

Історія батутів

Вправи на батуті не є новиною, їх можна простежити за археологічними малюнками, знайденими в Стародавньому Китаї, Єгипті та Персії.

Перші сучасні батути були розроблені в 1934 році Джорджем Ніссеном та Ларрі Грісволдом в Університеті Айови.

Спочатку батути використовували космонавти і використовувались як інструмент для занять іншими видами спорту, такими як дайвінг, гімнастика та лижний спорт. Зрештою, батути стали настільки популярними, що тепер вони мають власну дисципліну на Олімпійських іграх.

Перший чемпіонат світу з батуту відбувся в 1964 році, а батут вперше був визнаний видом спорту в США в 1967 році.

Встановлено, що батути корисні для розуміння сили тяжіння та її впливу на фізичні вправи. Дослідження NASA 1980 року зі стрибків, у якому брали участь вісім молодих людей у ​​віці від 19 до 26 років, мало на меті зрозуміти розподіл фізичного прискорення та його зв’язок із тим, як воно створюється.

Результати показали, що для подібних рівнів частоти серцевих скорочень та поглинання кисню величина біомеханічних подразників більша під час стрибків на батуті, ніж біг, що, можливо, допомогло визначити параметри прискорення, необхідні для розробки корекційних процедур, щоб уникнути декондиціонування у людей, що зазнали впливу невагомість.

Переваги стрибків

Ми дуже любимо дитячі батути прямо з дитячого майданчика, але фітнес-тренування на батуті насправді може бути також корисний для дорослих тільки для малюків !

Окрім розваги, стрибки мають багато переваг для здоров’я, особливо для вашої лімфатичної системи.

він може спалюйте більше калорій, ніж ходьба або біг підтюпцем ! Це також чудовий спосіб опрацювати основні групи м’язів, оскільки він дозволяє опрацьовувати їх у повному обсязі рухів.

Давайте підсумуємо деякі переваги міні-батутів:

  • шанобливі суглоби
  • покращує кардіо
  • покращує лімфатичний кровообіг
  • покращує рівновагу (за рахунок поліпшення реакції мозку на внутрішнє вухо) та пропріоцепцію
  • м’язи і тонізує тіло, особливо добре для побудови заднього ланцюга
  • спалює калорії весело (210 калорій за 30 хвилин вправ середньої інтенсивності)

Тренування на батуті: 5 вправ на спробу

Батут можна використовувати де завгодно, всередині приміщення (міні-батут), а також на відкритому повітрі. Не забувайте починати повільно з невеликих стрибків і переконайтеся, що звикаєте до обладнання, перш ніж переходити до більших амплітуд.

Стрибки - це відмінна форма вправ, яка дозволяє включити традиційні кардіо вправи дуже легко, як ми побачимо зараз з цими кількома міні-вправами на батуті.

Примітка: він також ідеально підходить для тренувань HIIT.

1) Відскок: простий, базовий

Ось основний рух під час стрибків, рикошет, який може тонізувати квадрицепс, сідниці та литкові м’язи

Ноги на ширині стегон, опустіться в положення присідання (але не так низько, тримайтеся в межах 45 °), сідниці назад.

Розслабте руки і плечі, але злегка згинаючи лікоть, тримайте прес зайнятим, щоб захистити поперек. Віджимайтеся на підборах, думаючи про це спрямовуйте свою енергію вниз.

Відскочіть трохи вгору, зберігаючи легке згинання колін. Ваші ноги повинні залишати батут на кілька сантиметрів для кожного повторення.

Ви можете використовувати цей рух для розминки або повернення до нормального темпу під час сеансу або для активних фаз відновлення під час сеансів HIIT.

2) Батутні присідання: щоб зачепити сідниці

Ця вправа зміцнює сідничні м’язи і квадрицепс, а також черевний пояс, якщо останні правильно задіяні.

Встаньте на міні-батут, розставивши ноги на ширині плечей, руки по боках.

Стрибайте і сідайте в присідання, зігнувши коліна, сідниці назад і стегна паралельно підлозі, ніби ви сидите на стільці. Може бути корисним розташувати руки прямо перед собою для рівноваги.

Можливо, спочатку потрібно повільно. Опанувавши вправу, ви можете почати виконувати її трохи швидше за допомогою a безперервний рух, схожий на стрибкові присідання що ви робите на землі.

3) Високі коліна: піднятися на вежі

Ось чудова вправа для посилення пульсу під час роботи з м’язами живота.

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Підніміть праве коліно на рівень грудей, а потім поверніться у вихідне положення, перш ніж піднімати ліве коліно.

Як тільки ви почуваєтесь комфортно з темпом, прискорюйте, ніби біжите на місці.

Намагайтеся підтримувати хорошу інтенсивність та діапазон рухів.

4) Стрибкові випадки: трохи (більше) плио

Встаньте однією ногою на батут, а другою - на землю. Класичним рухом опустіться вниз, поклавши обидва коліна під кутом 90 градусів.

Сильно натискайте п’яткою ноги на батуті до вибухнути прямо вгору і одночасно підніміть руки прямо над головою.

Ваші плечі повинні залишатися вище стегон, а ремінець живота щільно обтягнутий. Повторити.

5) Джек, що стрибає: немає часу дихати !

Класика, яка дозволяєпочастішання пульсу зачіпаючи внутрішню і зовнішню сторону стегон.

Встаньте ногами разом, стрибайте, витягуючи руки назовні, вгору та над головою; потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Коліна повинні залишатися зігнутими протягом усього руху

Бонус: Здобуток, щоб закінчити м’яко

Станьте в положенні дошки, стоячи ногами на батуті і руками на землі.

Зап’ястя повинні бути на одному рівні з плечима, а корпус - прямим. Підведіть праве коліно до правого ліктя. Потім поверніть ногу на батуті.

Повторіть з іншою ногою.

Примітка: ваш рух повинен бути повільним і контрольованим, щоб максимально націлитись на живіт.