5 вправ пілатес для схуднення для живота і сідниць - дієта; Технічне обслуговування
Якщо ви хочете виглядати ідеально, але ви не любитель інтенсивних фізичних навантажень, вправи пілатесу - це саме те, що вам потрібно.
Вони повільні, але інтенсивні для ваших м’язів, а це означає, що ви отримаєте бажані результати в найкоротші терміни.
Вони також дуже розслабляють, особливо якщо ви асоціюєте їх із улюбленою музикою.
Вправа 1
Встаньте, розставивши ноги, пальці на ногах звернені назовні, а руки витягнуті в сторони, долонями вниз.
Зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельними землі, опускаючи руки.
Затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд, потім випряміть ноги і станьте навшпиньки.
Підніміть руки над головою, поки вони не перетинаються.
Повторіть у двох наборах по 16 вправ кожен.
Вправа 2
Сядьте долонями і ступнями на підлогу, піднявши спину.
Зігніть коліна так, щоб вони торкалися підлоги.
Поверніться у вихідне положення для повноцінної вправи.
Зробіть два набори по 10 подач кожен.
Зробіть праву ногу нахилом убік, тримаючи ліву ногу абсолютно прямо.
Покладіть долоні одна на одну, зігнувши лікті на 90 градусів, над головою.
Витягніть весь тулуб праворуч.
Нахиліться більше вправо, випрямляючи руки одночасно.
Зачекайте дві секунди, а потім поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 10 разів для кожної частини.
Вправа 4
Станьте на коліна на підлозі, витягніть ліву ногу назовні, тримаючи кінчики пальців на підлозі.
Зігніть тулуб праворуч, посередині, поклавши праву долоню біля правого коліна.
Підніміть ліву ногу від підлоги.
Тримаючи кінчики витягнутими, зробіть ногою невеликі кола в повітрі за годинниковою стрілкою, потім 10 проти годинникової стрілки.
Змініть положення і повторіть.
Вправа 5
Тримаючи зігнуті коліна, він піднімає ноги від підлоги і згинає тулуб на 45 градусів у V-подібному положенні.
Витягніть руки вперед, ідеально паралельно землі.
Потім нахиліться на спину, трохи вбік, витягнувши ноги і піднявши руки над головою.
Потім поверніться у положення V. Повторіть рух вліво, щоб вправа була завершена.
Виконайте два підходи по 10 повторень.